7 НАЈБОЉИХ ВИТАМИНА ЗА УМОР И САН - ПРЕХРАНА - 2025

У овом ћете чланку открити која су 7 главних природних витамина за физички и ментални умор , сан, стрес или исцрпљеност. Они су у стању да се витална енергија коју сте претходно имали, врати у тело.

Уз толико свакодневних активности и обавеза, готово свакодневно се осјећате уморно и пожелите да имате више енергије да се носите са захтјевима свог свакодневног живота. Као да то није довољно, поред свакодневног стреса не налазите времена да правилно припремите оброке и ваше тело то осети.

Генерално, ако једете уравнотежену исхрану, са разноврсном храном, не би требало да узимате додатке исхрани богати витаминима, мада можете имати недостатак витамина због физичког поремећаја.

Пре узимања витамина као додатака исхрани, препоручује се одлазак лекару опште праксе. Можда ћете морати да урадите тестове да бисте избегли могуће нежељене ефекте.

Главни витамини који се боре против умора

Витамин Ц

Његова функција је углавном антиоксидативна. Неутрализује слободне радикале и спречава прерано старење ткива. Уз то, овај витамин има важну улогу у стимулацији природних одбрамбених снага.

Стога, ако у своју исхрану укључите довољно хране богате витамином Ц дневно, осетићете пуно више енергије, јер ћете избегавати неке негативне последице стреса.

Цитруси спадају у намирнице са највећим удјелом витамина Ц. Упамтите да свеже воће садржи највећу количину витамина.

Храна која је прерађена или кувана изгубила је својства.

Такође богати витамином Ц су першун, рибизла и бибер. Укључите их у свеже салате за добар допринос.

Витамин Б1

Витамини Б комплекса су веома важни за оптимално функционисање метаболизма.

Тачније, витамин Б1, који се такође назива тиамин, је оно што ће вам помоћи да претворите угљене хидрате у извор енергије за сва ваша ткива.

Ако желите да обезбедите добру залиху витамина Б1, свакодневно у своју исхрану укључите интегралне житарице, немасно месо, тестенине, рибу, пасуљ и грашак.

Недостатак овог витамина може изазвати слабост, умор и оштећење нервног система.

Витамин Б9 за вашу виталност

Такође познат по имену „фолна киселина“, овај витамин који је састојак Б комплекса такође помаже у правилном функционисању вашег нервног система (спречава вас да се не осећате уморно), између осталих важних функција.

Да бисте добили довољно витамина Б9, најбоље је да у своје свакодневне оброке укључите свеже, цео или сок агрума, шпинат, купус и пасуљ. Такође можете дати добар допринос једењем пилетине, свињетине, морских плодова или јетре.

Увек имајте на уму да што мање разрађене и прерађене хране или оброка то већа количина витамина они обезбеђују.

Витамин Б2 за подстицање метаболизма

Овај храњиви састојак игра веома важну улогу у органском расту, производњи црвених крвних зрнаца у коштаној сржи, као и у ослобађању енергије присутне у угљеним хидратима.

Иако је мало вероватно да вам недостаје овог витамина, јер он постоји у многим намирницама, и даље га можете укључити једући орашасте плодове, месо, јаја, млечне производе и зелено лиснато поврће.

Витамин А за укупну снагу

Витамин А игра важну улогу у правилном расту и развоју ткива; од суштинског је значаја за добар вид, а спречава и умор.

Најважнији извори витамина А су јетра, жуманце и млеко. Такође се налази, мада у мањој мери, у шаргарепи и броколију.

Витамин Б 12 за избегавање умора

Он игра темељну улогу у ефикасности метаболизма и правилном функционисању централног нервног система, зато је веома важно да имате добар допринос ако желите да избегнете умор.

Овај витамин се налази у јајима, месу, перади, млечним производима и морским плодовима. Његов недостатак може изазвати анемију.

Витамин Б3, за комплетирање Б комплекса

Доприноси правилном функционисању пробавног система, коже и нервног система.

Такође ће бити корисно за трансформисање енергије коју обезбеђују угљени хидрати у вашој исхрани.

Можете обезбедити добру залиху овог витамина укључивањем млечних производа, перади, црвеног меса, орашастих плодова и јаја сваког дана у своје оброке.

Најбољи начин да набавите потребне витамине

Ако дневно поједете три порције свежег воћа и поврћа, заједно са неколико порција протеина (мршаво црвено или бело месо) и порцију млека, покриће уноса витамина.

Најбољи начин да набавите витамине потребне за избегавање умора јесте здравом исхраном.

Мит о додацима витамина

Веома је тачно да су вам потребни сви ти витамини да би ваше тело правилно функционисало и осећало се добро, пуно енергије да бисте адекватно обављали свој посао или студије.

Али истина је и да су потребне количине мале, тако да ће свака здрава особа која има уравнотежену исхрану добро допринети свима њима.

Постоје само три ситуације у којима се додатак витамина, медицински показује, и то су следеће:

Трудноћа и дојење. Прехрамбени додатак витамина и минерала препоручује се током првих недеља трудноће и током дојења, јер су у тим случајевима прехрамбене потребе углавном веће од доприноса.

Неповољни тинејџери . Ако су у врхунцу сезоне раста и не једу довољно, можда ће им требати додатак који ће надопунити њихову исхрану. На овај начин ће тело имати све потребне храњиве састојке за правилан развој.

Сениори . Често имају проблема са жвакањем или гутањем или нису у стању да поједу све што им је потребно. У овим случајевима, можда ће бити потребно и додавање прехране додатком витамина.

Осим ове три ситуације, и ако не постоји основна болест, није неопходно допунити дијету витаминским додатком.

Ако и поред јела довољно свежег воћа и поврћа, меса и млечних производа и даље осећате умор или вам недостаје енергије, обратите се лекару. Могли бисте имати анемију, хормонални поремећај или друге патологије.