9 НАЈЗДРАВИЈИХ НАПИТАКА ЗА ТЕЛО (ПРИРОДНИХ) - ПРЕХРАНА - 2025

Данас долазим са списком здравих пића за побољшање физичког и менталног стања организма, унапређење добробити и чак лечење одређених тегоба и болести. Течности нису само добре за хидратацију, већ могу постати један од главних облика хране, захваљујући лакоћи уноса и богатству хранљивих састојака и витамина.

Поред тога, многа од ових пића су једноставне комбинације које можете направити код куће, тако да можете уживати у доброј чаши која помаже да се наше тело на овај или онај начин ојача.

9 здравих напитака за ум и тело

1- Вода

Који сте се надали да ће бити први на листи? Јасно је да је вода рангирана као прво место и најздравије пиће од свих. Разлог је једноставан: без њега не бисмо могли живети, нераздвојиви фактор нашег опстанка.

Редовита пијаћа вода може нам пружити одличан низ предности, међу којима издвајамо следеће:

• Губитак килограма : Ако се нађете усред дијета, пробајте пити воду. Ово ће нам смањити апетит. Уз то, помаже у сагоревању масти јер кад пијете бубреге метаболизује масти на оптималнији начин.
• Побољшава се квалитет коже : питком водом наша ће кожа изгледати много хидратизираније. Ако не пијете воду, тело је задржава да би је сачувало и довело до ерозије и хабања наше коже.
• Добивамо мишићну масу : вода пружа кисеоник различитим ћелијама у телу, што помаже бржем формирању мишићне масе ако се одлучимо за неку врсту физичке активности.
• Повољна је за зглобове : зглобови ће се подмазивати на много природнији и ефикаснији начин него што не бисмо пили одговарајуће количине воде.

Што се тиче препоручених количина воде, више пута сте чули да је идеално конзумирање укупно 2 литре дневно.

2- полу-обрано и сојино млеко

Кад год је млеко обрано или је састављено од соје, то ће бити једна од најздравијих течности коју можемо да користимо.

Који је његов састав? На првом месту се истиче по томе што садржи импресивне проценте калцијума, заједно са витамином Д и различитим протеинима.

Добра алтернатива за особе које пате од интолеранције на лактозу било би опредељење за јогурте са ниским нивоом млека и јаком сојом.

Стручњаци препоручују да ваш унос буде преведен у количинама у распону од једне до две чаше дневно.

3- чај

Могу се уносити или вруће или хладне. Дјелујући као снажни антиоксиданти, такође помажу минерализирати наше тијело.

Најистакнутије врсте чаја су:

• Црни чај : када говоримо о црном чају, мислимо на најпознатији и најкоришћенији на свету. Његова својства укључују његову способност ублажавања болова и задовољавање апетита.
• Бели чај : један је од чајева најбогатијих минералима, флуором и витаминима групе А, Б и Ц. Такође има функцију прочишћавања, заједно са малим „притиском“ који нам може донети када губимо тежину .
• Црвени чај : помоћи ће нам да опустимо осећај жеђи, делује као антиоксиданс, смањује хипертензију и друге благодати.
• Плави чај : назива се и оолонг чај, он је мешавина зеленог и црног чаја. О користима које ће он донети нашем здрављу можемо говорити о моћи регулације холестерола и помоћи јачању имунолошког система.
• Зелени чај : код зеленог чаја можемо приметити иста својства као и код белог, само с нижим распоном, то јест мање делотворним.

4- Кафа

Његов састав заснован је на низу антиоксидативних флавоноида, флуорида и аминокиселина.

С друге стране, захваљујући кофеину, може се побољшати здравље крвних судова, поред предиспозиције да оболе од дијабетеса типа 2.

Препоручује се да се овај напитак не злоупотребљава прекомерно, јер његово прекомерно конзумирање може изазвати хипертензију, несаницу или чак стрес и анксиозност.

5- сокови

У овом одељку ћемо се позабавити соковима све док испуњавају услов да су потпуно природни. Међу бројним карактеристикама налазимо велике количине минералних соли, антиоксиданата и пре свега витамина.

Пиће чаше дневно биће довољно да помогнемо нашем телу да побољша здравље.

Предности ових врста пића су различите. Увек зависе од воћа, мада генерално витамин који се најчешће даје у овим соковима је Ц, који помаже повећати обрамбене снаге организма.

Када говоримо у еквивалентима, чаша сока једнака је комаду воћа, а што је боље, много је лакше јести и брже.

У овом чланку можете пронаћи неколико врста сокова који ће вам дати енергију.

6- Пиће са заслађивачима

У оквиру ове групе можемо направити поделу између различитих пића:

• Витаминска вода
• Дијеталне соде

Идеално је између једне или две чаше дневно.

7- пуног млека

Разлика између обраног или сојиног млека и пуномасног млека је у томе што оно обезбеђује велики број засићених масти. Унос калорија биће много већи од оног који се добија из других врста млека.

8- алкохолна пића

Генерално, алкохолна пића имају више негативних него позитивних ефеката на наше тело.

Светска здравствена организација, осим што промовише своју умерену употребу, такође одређује да за жене није препоручљиво конзумирати више од једног дневно, а за мушкарце више од две.

Али зашто се бојати ове врсте пића? Углавном због тога што количине алкохола које садрже воде доводе до пијанства и других негативних посљедица. Поред тога, конзумирање алкохола један је од главних узрока рака јетре.

Упркос томе, можемо потврдити да конзумирање алкохола у умереним количинама побољшава нашу циркулацију крви. С тим у вези, представљамо разлике између различитих врста алкохолних пића која постоје.

• Џин : Познато је да џин садржи боровице боровнице, врсту биљке која помаже побољшању стања бубрега.

Као анегдота вреди напоменути да се каже да њено везивање на тоник може послужити као лечење маларије због једињења које је назвао хинин. Међутим, то још није научно доказано.

• Виски : Ако се ово пиће нешто истиче, то је зато што има мало масти. То је најмање товљење у њеној породици, стога се не треба бојати ако мислите да ћете удебљати неколико додатних килограма. Исто тако, садржи високе нивое елалагинских киселина, који делују као антиоксиданс и боре се против дегенеративних болести попут Алзхеимерове.

• Рум : Иако је једно од пића са више калорија у алкохолним оквирима, рум помаже у ублажавању болова у мишићима поред болова у костима. Исто тако, делује и као борац за хладноћу, јер има антимикробна својства.

• Водка : Ако се виски истиче по ниском нивоу масти, водка привлачи пажњу посебно зато што је једно од пића која највише помаже у смиривању стреса, делујући на нервни систем и побољшавајући оксигенацију и проток крви у мозгу. . Исто тако, вотка је одувек служила као сјајан пробавни савезник након оброка.

• Вино : Без сумње, једно од алкохолних пића која највише може помоћи нашем телу. Посебно се истиче по количини антиоксиданата које има у вези са срчаним проблемима. Ресвератрол се успева борити против ћелија рака које могу настати у нашем телу.

9- безалкохолна пића

То је најгора врста пића које можемо додати својој врсти живота. Углавном не хидрирају, не дају храњиве материје, показују веома висок ниво шећера и кофеина, као и мноштво хемијских и токсичних супстанци.

Дугорочно може довести до гојазности, дијабетеса и губитка и пропадања зубне цаклине. Да ствар буде још гора, због високог садржаја фосфорне киселине може се јавити појава остеопорозе и само по себи може рећи да тренутна конзумација ове врсте пића може довести до заразе различитих врста карцинома.

Друга врста неуролошких ефеката које узрокују су: несаница, нервоза, зависност или чак депресија и стрес.

У наставку наводимо различите карактеристике најпопуларнијих безалкохолних пића на свету, као и њихове утицаје и утицаје на здравље:

• Кока-кола и Пепси : Кофеин игра један од главних штетних фактора у овим врстама пића, јер заједно са количинама шећера који су му додани један су од главних узрока вишеструких недостатака, попут затајења бубрега или проблема повезаних са Кости и зуби.
• Фанта : Њени ефекти су практично исти као они које производе Цоца Цола и Пепси. Шећер који садржи је посебно штетан за наше тело, нешто што може довести до гојазности. Такође садржи аспартан, безкалорични заслађивач који може изазвати рак, као и друге неуролошке проблеме.

Савети

Као што је објашњено у претходним ставцима, конзумирање алкохолних пића поред безалкохолних пића требало би да буде ограничено колико год је то могуће.

• Што се тиче безалкохолних пића, препоручљиво је напоменути да ако се одлучите за њихов унос, најбоље је одабрати врсту "светла" или "нула".

• Још један савет у вези са безалкохолним пићима је да их покушате заменити кад год је то могуће неким природним соком.

• Препоручљиво је конзумирати бијели чај умјесто зеленог чаја, јер први има више нутритивних својстава за здравље.