21 НАЈБОЉИХ ЕНЕРГЕТСКИХ СОКОВА (ЗДРАВИХ И ЈЕФТИНИХ) - ПРЕХРАНА - 2025

Тхе енергије сокови су једна од најбољих намирница за стицање енергије и побољшање исхране. У овом чланку оставит ћу вам листу од 21 врсте сокова који ће вам помоћи да напуните енергију и осјећате се боље.

Сви смо се осетили у неком тренутку свог живота у тренуцима пада и умора. Нешто уобичајено ако се држимо врсте стресног и енергичног живота који је потребан да бисмо сваког дана завршавали дан.

На овај начин, ако са исхраном коју проводимо нисмо у стању да одржимо тонус, било би примерено да се бавите другим врстама исхране, попут сокова.

Они имају квалитет концентрације различитих намирница, заједно са њиховим протеинима у малим једноставним посудама. Оне се узимају на брз и угодан начин након њиховог брзог стварања.

Храна потребна за енергију

Шећере

Један од највећих извора енергије који можемо пронаћи у свету хране због свог састава, због чега наше тело их брзо и одмах апсорбује.

Која храна садржи већи ниво шећера? Осим рафинираних шећера, углавном налазимо воће, мада видимо и неке врсте поврћа.

Масти

Уз дуже време апсорпције, они дугорочно раде руку с нашим тијелом. Они функционишу као понуда одредби које су инсталиране у нашем систему. Они су попут резерви коју наше тело повлачи када му недостаје енергије.

Они се налазе у великом броју намирница, међу којима посматрамо широк спектар меса, орашастих плодова и, наравно, маслаца.

Угљени хидрати

Као и масти, његов се рад фокусира на дугорочне погледе. Сагоревају спорије од шећера. Ако желите да једете угљене хидрате, не устручавајте се јести житарице, млечне производе, махунарке, орашасте плодове и све врсте тестенина.

21 Сокови за енергију

1- сок од кокосове воде

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Овај сок биће богат калијумом, јер ће му главни елемент бити вода која излази из кокоса. Овоме ћемо додати спирулину и алге, које су богате великим количинама протеина, аминокиселина, калијума, магнезијума и витамина Б да бисмо добили напитак који ће нам поред тога што имамо велике дозе енергије, укусити барем, радознало и наравно укусно.

2- сок од поморанџе и лана

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

За његову припрему требаће прво да исциједимо пет наранчи. Касније додамо три кашике ланеног уља и пола шоље хладне воде.

3- сок од папаје, поморанџе и лимуна

Прво морамо дробити да бисмо створили сок од поморанџе. Завршићемо ово једноставно пиће додатком игре четвртине папаје и три лимуна (ово може да варира у зависности од киселости коју желимо да дамо нашој течности)

Шећер ћемо апсорбирати на мирнији и лежернији начин, чиме ћемо окончати свој апетит. Што се тиче хранљивих састојака које ће нам он обезбедити, ту су калијум, магнезијум, витамин Б и фолна киселина, неопходни у борби против анемије и различитих проблема повезаних са трудноћом жене.

4- смоотхие од јогурта, малине и бадема

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Његов препарат је потпуно идеалан (осим што обезбеђује енергију) за жене са менопаузом, јер су бадеми главни извор борбе против остеопорозе.

Али, ако желимо да то ступи на снагу, морамо да помешамо око тридесет секунди пола шоље обраног природног јогурта, пола шоље обраног млека, пола шоље малине и једна кашика дробљеног бадема.

5- сок од јабуке и шаргарепе

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Требат ћемо измијешати цијелу шаргарепу с пола јабуке у блендеру. За крај ћемо додати малу шољу сојиног млека, одвојити жуманце од белог и додати кашику меда да добијемо жељени резултат.

6- Сок од јагоде и малине у комбинацији са млеком или јогуртом

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Једно од најпријатнијих без сумње на непце и, наравно, најслађе. Да бисмо га добили морамо здробити 250 грама јагода (претходно извађених листова) заједно са 10 малина да бисмо на крају додали 115 милилитара млека или јогурта по личном укусу. Лично, јогурт даје кремастији додир какав млеко нема, оживљујући његов унос широко.

7- смоотхие од наранџе, банане и јагоде

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Иако се а приори комбинација чини чудном, треба имати на уму да има невероватно добар укус. Ако то желимо успешно, само додајте мало сојиног млека у блендер, са 125 грама јагода и банане.

За крај, добијамо резултат да наранчаста нарибамо мало наранџасте боје, довршавајући комбинацију за постизање резултата као што су боља пробава, смањење крвног притиска и помоћ за потпуније задовољење себе.

8- сок од банане и чоколаде

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Уз дозе калијума које банана представља, проналазимо и хром, минерал који метаболизује холестерол, масти и различите протеине. Ово јединствено за чоколаду преводи као важан енергетски допринос обављању активности, нарочито физичких.

Припрема се заснива на загревању млека док не прокључа и дода чоколаду која чека да се растопи. С друге стране укапљујемо банану којој ћемо заједно са чоколадом додати млеко. Побиједили смо га и спремни за пиће.

9- смоотхие од зобене каше, меда и банане

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Лако за направити, само морате да ставите у блендер малу шољу обраног млека, другу зобене каше заједно са пола банане или читаву, у зависности од тога како вам се свиђа, као и једну кашику меда да завршите заслађивање нашег укусног смоотхиеја.

10- смоотхие од банане и ораха

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Сјајна својства ораха чине ову комбинацију једном од најефикаснијих. Пијењем овога повећаћемо ниво антиоксидације и протеина у нашем телу, као и додатак полифенола.

Његова припрема се заснива на томе да се банана стави у млеко са око три ораха да би се у потпуности утекао. Такође, ако желите, можете додати пар колачића уз овај укусни смоотхие. Несумњиво једно од пића која ће нам пружити највише могућности када је у питању примање енергије.

11- смоотхие од јагода и зобених каша

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Без сумње, једна од течности која нам може пружити више енергије у нашем свакодневном животу. Његов унос је у основи фокусиран на то да ли радите или не физичку активност. Садржи низак ниво масти, за разлику од протеина, са високим процентом.

То чак помаже малишанима да расту на правилнији начин, богати мноштвом минерала попут натријума, калијума, калцијума, фосфора, магнезијума или гвожђа.

Ако говоримо о зоби, треба имати на уму да се он ефикасно бори против холестерола, поред тога што нас засити на много комплетнији начин.

Међутим, његова припрема је мало сложенија него што се очекивало. За његово формирање прави се од смоотхиеја састављеног од три четвртине јагода и четвртине банане. Овоме ћемо додати зоб и мед. На крају, приликом представљања и послуживања, било би препоручљиво додати мало просијане овсене каше.

12- смоотхие од чоколаде, цимета и мочваре

Овај смоотхие је некако посебан и, наравно, сладак. Млеко са врхњем додаћемо у лонцу док не буде довољно вруће да се чоколада коју ћемо унети отопити. Након тога додајемо цимет. Марсхмалловс служе као украс у посљедњем дијелу презентације овог богатог напитка.

13- Сок од целера и краставца

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Са целером као централном оси нашег смоотхие-а, са које ћемо узети две две стабљике исечене на комаде величине око три центиметра, помешаћемо га заједно са краставцем, такође исеченим на мале комаде. За крај ћемо додати шаку першуна и лимуна.

14- Сок од зелене салате, лимуна, шаргарепе и купуса

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Да бисмо добили овај смоотхие, требаће нам неколико шаргарепе, којој ћемо додати два или три мала листа салате заједно са кељом.

Након тога, преостало би да дамо крајњи додир са лимуном, с тим што можемо да имамо две могућности: прва би била да извлачимо његов сок тако што ћемо га исциједити на смоотхие или га додати директно уз кору пре него што смо је згњечили.

15 - Сок од јабуке, шаргарепе и першуна

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Овде ћете морати огулити неколико јабука у различите комаде и одвојити је од језгре коју садрже. Затим припремамо још две шаргарепе и све пошаљемо у блендер. Затим ћемо додати малу шаку першуна и само ако желимо, ставимо стабљику брокуле.

16- Сок од банане и смокве

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Ништа више и ништа мање од 4 смокве, заједно са бананом која ће бити допуњена малом кашиком меда и шољицом топле воде. А све то у блендеру учиниће да добијемо укусан смоотхие који ће најбрже оставити љубичасти језик за више од једног.

17- смоотхие од кивија и боровница

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Два кивија припремамо тако да цијелу кожу екстрахирамо и ставимо директно у блендер да се згњечи и смањи сав њен сок. Такође ћемо додати 150 мл природног јогурта који може бити лаган или не, увек по укусу особе која га прави. За крај додамо 3 кашике млевених ланених семенки заједно са 100 грама сушених брусница.

18- Пице смоотхие

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Без сумње, један од најекстравагантнијих који можемо да нађемо, али и један од најинтересантнијих. Резултат би требао бити црвенкаст напитак који садржи краставац, цвјетачу и парадајз који ће се измијешати тако да касније можемо додати мало зеленог лука и сухог босиљка.

19- Златни сок

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Једна од најраспрострањенијих у англосаксонским земљама које се називају, овакав назив се назива због златне боје коју на крају има.

За његово стварање морамо додати целер у обилним количинама, а затим шаргарепу, пар крушака (претходно сецканих и огуљених), краставца, корена репе и на крају те довршити корен ђумбира. Побиједимо га и добро измијешамо, имаћемо савршен схаке спреман за унос.

20- Излазак сунцокрета

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Још један сет који своје име дугује боји коју показује на почетку. Састојци који ће јој дати такву упечатљиву боју биће огуљена јабука и исечена крушка, пола шаргарепе са целером и лимуновим соком. Корен куркуме и ђумбир биће задњи састојци који ће употпунити ову комбинацију.

21- Поврће смоотхие

У соковима од поврћа уобичајено је комбинирати оне који најбоље одговарају нашем укусу. На такав начин можемо изменити, на пример, шпинат за краставац, ако нам се свиђа друга опција.

Када говоримо о соковима од поврћа, они можда не одговарају свима. Из тог разлога се могу комбиновати са мноштвом воћа ради заслађивања или појачавања њихових укуса, што их чини нечим много пријатнијим и лакшим за варење.

Када је у питању колико често пијете сокове, треба имати на уму да то зависи. То зависи од нашег тела и очигледно зависи од енергије коју истрошимо током дана.

Постоје одређени смоотхиеји који се због своје дебљине морају јести као да је јогурт, односно кашиком, јер текстуре варирају у зависности од тога коју храну бацамо у време комбиновања.