ПОКРЕТАЊЕ МОТИВАЦИЈЕ: 11 КЉУЧНИХ САВЕТА ЗА ЊЕНО КРЕИРАЊЕ - ГЕОГРАФИА - 2025

Мотивација да се рок је тешко наћи ако сте "поново почиње и ви " поново не користи за . Без навике трчања, чиниће вам се монотоном, досадном, заморном активношћу која вам не узрокује више интересовања него губитак килограма.

Међутим, то је тек почетак. Једном када видите да напредујете, да више држите, да вам се снага повећава и да се физички осећате, ваша мотивација расте и трчање почиње да буде угодна активност.

Проблем је у томе што је, са свим дистракцијама које имамо, тешко мотивисати. У овом посту ћу вам показати шта можете учинити да се мотивирате и будете упорни у трчању.

Кључни савети како да се мотивирате за трчање

1-Створите навику

Ако заиста желите да видите резултате, мораћете да трчите најмање 3-4 пута недељно. На тај начин се ваше тело навикава и повећаћете физички отпор.

Тада ћете морати бити веома стални, а проблем је што мотивација није увијек ту. Нормално је да се неких дана осећате немотивирано или лоше. Међутим, ако имате навику трчати, неће вам требати таква мотивација да трчите или губите килограме.

Зато се усредсредите на стварање навике трчања, не верујте увек да ћете бити мотивисани, јер је немогуће бити мотивисан сваки дан.

2-Размислите о добробити за здравље

Прије свега, да бисмо учинили било шта и били мотивирани тиме, морамо пронаћи разлог. Зашто то радимо? Размишљање о добробити здравља за редовно трчање мотивират ће вас. Ево неких:

Побољшава рад срца

Када трчите, унутрашњост вентрикула се повећава за 20%, што узрокује пораст протока крви у телу, што је корисно за органе. Поред тога, смањићете лош холестерол, што је један од покретача срчаних болести.

Побољшава рад плућа

Ако трчите, побољшаћете рад плућа, боље ћете дисати и самим тим повећати квалитету живота.

Помаже у губитку килограма

Већина људи почиње трчати јер жели смршати. И добро вам иде ако сте један од њих, јер је ова активност једна од најефикаснијих за сагоријевање калорија и губитак килограма.

Сваког километра и пол сагорећете око 100 калорија, а такође и повећавате мишићну масу, заузврат, олакшавајући метаболизам, што ће узроковати да сагоревате више калорија током периода одмора.

С друге стране, ако желите постићи најбоље резултате губитка килограма, комбинујте трчање с дијетом и изгубит ћете тежину много брже и здравије.

Побољшава варење

Трчећи, храњиве материје које сте појели ефикасније се апсорбују и смањује се време потребно да храна прође кроз танко црево.

Смањује депресију, стрес и чини вас срећнијима

Као и друге врсте вежби, трчање је сјајно ослобађање од стреса, па чак и депресије. Након извођења анаеробне вежбе, осећај еуфорије, спокоја и смирености карактеристичан је након завршетка сеансе.

Уз то, истраживање показује да су одрасли који доследно вежбају срећнији од оних који седе више. Стога је ово још један разлог ако се желите осјећати енергично и креативно.

Побољшава сексуалне односе

Научници са Харвард универзитета показали су да мушкарци који су физички активни имају 30% мању вероватноћу да ће развити сексуалне проблеме. Повећани проток крви изазван редовним вежбањем доводи до здравијег и живахнијег сексуалног живота.

Одгађа старење

Према разним студијама, вежбање успорава старење и трчање један је од најбољих начина које можете изабрати.

Побољшајте сан

Истраживачи са Универзитета Северозапад показали су да људи који вежбају имају већи квалитет сна, поред мање симптома депресије, више виталности и мање успаваности током дана.

Предности већ знате, али вероватно је да се упркос томе осећате немотивирано и немате снаге воље да изађете на улицу или изађете у парк или теретану и проведете добар провод трчећи. Покушајмо да нађемо решење за то:

3 Почните с мало времена

То што само желите да смршате или почнете трчати због задовољства не значи да морате нагло да потрошите сат времена. У ствари, то ће само смањити вашу мотивацију и ваше тело неће бити припремљено за то.

Покушајте да одредите време од првог дана и крените према горе. Можете започети 10 минута, или чак 5, а одатле ићи горе по 1 минуту сваког дана.

Можда вам се чини мало, али то ће вас спречити да се прво не демотивирате, јер ћете све видети много лакше. За месец дана можете да трчите 30 минута дневно.

4-Поставите жељени циљ и учините их видљивим

Ово је веома важно и биће једна од најбољих помоћи. Шта вас највише мотивира у трчању? Зашто то радиш? Трчати маратон и победити? Слим довн?

Ако, на пример, желите да смршате, поставите циљ да изгубите 2 килограма месечно и ставите у своју собу видљиву фотографију (коју можете видети свако јутро и пре него што кренете на трчање) некога чије тело желите и можете да постигнете вежбањем.

Прочитајте овај чланак ако желите да научите како правилно постављати циљеве.

5-Користите музику

Ово је традиционалан начин и функционише. Музика вас мотивира, одвлачи пажњу, опушта и охрабрује. Врста музике је ваш избор; соундтрацкс, класична музика, роцк, поп …

Друга опција је да репродукујете своје омиљене радио емисије или снимке енглеског језика које учите док трчите.

6-Не чекајте да неко изађе с вама

По мом мишљењу позитивно је ићи сам трчати. Ово ће промовисати вашу независност и да сте у стању да аутономно следите своје циљеве. Не можете зависити од тога да неко жели да трчи с вама да бисте смршали и побољшали своје здравље, то је нешто што морате да урадите

Такође је тачно да постоје људи који су охрабрени да трче ако то раде с партнером. Ако сте један од њих, питајте пријатеље или породицу, а ако вас нико не жели, можете претраживати интернет заједнице. Међутим, запамтите да ће бити неовисна једна од вештина која ће вас учинити најсрећнијима у животу.

7-Запишите своје успехе и наградите себе

Да ли ћете пропустити неко постигнуће а да се не развеселите или не дате себи награду? Још боље, јер сте изгубили прилику да се понашање понови.

Како се то ради?

-Користите бележницу за бележење удаљености и времена које сваки дан трчите. Ово ће вас обавестити о вашем напретку и да тај труд има награду. Такође припазите на своју тежину и како се осећате након трчања. Стога, правите белешке по завршетку сесија или неко време након.

-Користите награде за себе. То не морају бити материјалне награде, што такође, већ комплименти себи: "Ти си кретен" или "Успео си." Важно је да то учините када сте се заиста потрудили и добро урадили.

8 -Користите само-потврде или мантре

Понављане позитивне самофирмације или мантре попут „добро ти иде“, „осећам се уморно иако могу да наставим“ или „не одустајем“ да би те усмерио на позитивну мисао и избегао унутрашњи критички глас који ће рећи ствари попут „ Осјећам се уморно, престаћу "или" Не могу више да поднесем. "

Примери самопотврђивања:

"Сваки корак који подузмем је још једно побољшање моје физичке форме."

"Што више одолевам, јачи постајем"

Ове мотивацијске фразе могу вам помоћи.

9-Избегавајте све или ништа

Понекад ћете имати на уму да морате трчати сат времена и немате времена, међутим, ово је непопустљива мисао.

Ако имате мало времена или сте дан када се осећате веома уморно, једноставно смањите време које ћете вежбати или то не чините тако интензивно. Запамтите да оно што заиста даје резултате је упорност и континуитет вежбања, нормално је да постоје дани у којима немате толико времена или сте уморни.

10 -Да ли вас је срамота да трчите у јавности?

Неки познаници су ми рекли да се стиде да трче у јавности. Имају мисли попут "гледају ме", "гњавим људе", "трчим на смешан начин и смеју ми се".

То су негативне мисли, из вашег критичког гласа и морате их бити свесни да бисте их избегли. Такође, како знате да су истините? На пример, сваки пут када изађем низ улицу и видим како људи трче, мислим да раде нешто профитабилно, добро за здравље и уљудно за труд који треба.

Зато промените те негативне мисли. На пример: "Људи су навикли да виде људе како трче", "Људи ће видети да сам спортиста и да сам у форми".

11-Живите садашњост

Један од разлога због којег људи престају трчати је тај што размишљају о будућности или другим стварима „важнијим од трчања“. Међутим, шта вам је важније од нечега што је корисно за ваше здравље?

Радите на пажњи, размислите о сада, живите осећаје које имате током трчања.

12 -Не упоређујте себе

Упоређивање себе само ће вас демотивирати. Потпуно се разликујете од других људи. Неки ће бити фитнији и могу трчати више, други супротно. У сваком случају, сви људи су вредни.

Усредсредите се на себе и своје резултате и избегавајте да се поредите са другим људима.