ГУБИТАК ПАМЋЕЊА ЗБОГ СТРЕСА: СИМПТОМИ, УЗРОЦИ - ДУДАС - 2025

Стрес губитак памћења може имати више узрока, али један од најчешћих је стрес свакодневног живота , који заједно са депресијом и недостатак сна марке до највећих непријатеља у наше способности да задрже информације.

У неким се случајевима сматра да особа можда пати од неуродегенеративне болести, па је врло важно да се постави правилна диференцијална дијагноза.

Као што неуролог Мерце Боада објашњава, „Да би задржали информације, морате бити пажљиви, будни, будни и на тај начин моћи покренути акцију и завршити је. Ова ситуација концентрације пажње повезана је са психо-афективним стањем.

Када се вреднују одрасли са проблемима са памћењем, примећује се да већина њих не показује дефицит у тестовима чисте меморије, већ у тестовима концентрације пажње, што би секундарно могло да проузрокује губитак памћења.

Симптоми губитка меморије

Губици меморије услед стреса могу бити различитих врста:

• Једноставна заборавност свакодневног живота и принципи имају мало значаја. Они могу бити од напуштања кључева код куће, до заборава где смо оставили предмет или прибор.
• Сложенија заборавност. У овом случају могу се појавити губици меморије који утичу на памћење имена рођака или адреса на које редовно идемо.
• Тежа заборавност. Ово су они који се могу појавити као резултат дубоког стреса или хроничног стреса. Након трауматичног догађаја или врло стресне ситуације, могу се догодити врло озбиљни губици памћења. На пример, не сећамо се одређених епизода у нашем животу или чак заборавимо како се пише наше име.

Када говоримо о губитку меморије услед стреса, најчешћи је тип првог случаја. Обично су то мали свакодневни заборави који немају озбиљне последице, али узрокују нелагоду код особе која је свесна да пати од тих празнина.

Други симптоми

Поред губитка памћења, стрес производи и многе друге симптоме и последице. У многим приликама особа која пати од хроничног стреса није свесна да пати од тога.

Захтеви свакодневног живота, бројни задаци које морамо да испунимо и велика очекивања од себе могу нас довести до тога да патимо од хроничног стреса.

Осим што утиче на наше памћење и концентрацију, појављује се и низ симптома који нам могу помоћи да га идентификујемо. Знајући да смо у стресном стању, неопходно је да почнемо са лечењем.

Неки од симптома који се појављују из стреса су:

1. Поремећаји спавања. Ноћне море се обично појављују, будне усред ноћи или имају потешкоћа са спавањем.
2. Бол у трбуху и проблеми са пробавом. Може се појавити раздражљиво црево, мучнина, повраћање и учестала дијареја.
3. Мигрене и главобоље.
4. Контракције мишића. Обично се јаве болови у пределу леђа и грлићу материце, што је у многим случајевима повезано са главобољама.
5. Одбрана се спушта, што повећава вероватноћу да ће се појавити заразне болести.
6. Промене у расположењу Понекад су раздражљиви, а други пут са слабим расположењем и депресијом.
7. Може се појавити високи крвни притисак који представља ризик за људе са срчаним проблемима.

Узроци

Током 2013. године, истрага коју су спровели Центар за мрежна биомедицинска истраживања ретких болести и болница Сант Пау у Барселони, открили су разлог због којег хронични стрес може да изазове губитак памћења.

Помоћу МРИ техника са пацијентима који су патили од Цусхинговог синдрома, ретке болести у којој тело ствара вишак кортизола, хормона стреса, открили су да је дошло до смањења сиве материје у подручју мозга хипокампус ових људи.

Овај губитак сиве материје је одговоран и за краткотрајни и за дугорочни губитак меморије. Поред тога, показало се да су ове штете неповратне јер су људи са којима је спроведено истраживање већ излечени.

Други случај губитка памћења услед стреса је такозвана дисоцијативна амнезија. То је епизода изненадне неспособности да се сетимо важних личних података, готово увек аутобиографских.

Такође се појављује нагло и нагло и готово увек се појављује након изузетно стресног догађаја. Иако се особа не може сјетити људи или стадија властитог живота, овај губитак памћења не мора нужно ометати њихово нормално функционисање, јер не губе језик или друге врсте знања неопходних за свакодневни живот.

Ова врста амнезије нестаје на исти начин на који се појавила, односно нагло и спонтано.

Узроци стреса

Стрес не погађа све људе подједнако, а суочени са истим нивоом потражње или истим начином живота, не пате од свих људи. Важно је имати на уму да ће начин на који се свако суочи са тим ситуацијама или предиспозиција коју имају бити пресудан када је у питању патња или не хронични стрес.

Узимајући у обзир горе наведено, неки од узрока који могу изазвати ову врсту хроничног стреса, а самим тим и губитка памћења су:

• Вишак задатака који треба обавити и недостатак организације. У многим случајевима, главни проблем није обављање многих активности или прекомерног рада, већ лоша организација расположивог времена.
• Сједилачки начин живота и лоша прехрана. Занемаривање нашег тела и прехране доприноси одржавању стреса. Правилном исхраном и редовним вежбањем можете сузбити последице стреса и умањити његово оштећење.
• Не добијам адекватан одмор. Не само у вези са спавањем потребног броја сати, већ искључењем са посла или фокусом који нам изазива нелагоду.

У многим приликама након посла настављамо да гледамо свој мобилни телефон или размишљамо о оном проблему који морамо решити на послу. Али то, далеко од помоћи, спречава да се ментално одмарамо од тих задатака, а затим да им се луцидније вратимо.

Лечење

Пре свега, морамо снизити ниво стреса, јер то узрокује губитак памћења поред других симптома.

Да би се стрес правилно лечио, у многим случајевима је потребно обратити се професионалцу који ће нам помоћи и упутити га. Професионалац не само да ће лечити симптоме, већ ће нам помоћи да пронађемо узроке који га производе и на тај начин моћи да решимо основни проблем.

С друге стране, такође можемо да применимо у низу смерница које свакодневно неутралишемо или смањујемо стрес:

Спавајте и одмарајте потребно вријеме

Адекватни сан је кључан за одржавање здравог и здравог живота. Неодржавање довољно одмора узрокује недостатак концентрације, доприноси губитку памћења и чини нас раздражљивијима, што може проузроковати проблеме и свађе код људи око нас.

Вежбајте

Остати активан је још један од кључних фактора здравог живота. Такође ће нам помоћи да останемо усредсређени и одморимо се од свакодневних брига, јер током спорта ми се одвлачимо и држимо заузете главе. На физичком нивоу, бављење спортом изазива ослобађање ендорфина, што изазива осећај еуфорије и благостања.

Користите технике опуштања

Постоје различите технике медитације; вежбајте медитацију, јогу, пажљивост, трбушно дисање итд. Можете научити о различитим начинима вјежбања опуштања како бисте користили онај који најбоље одговара вашим потребама или онај који вам је најлакши за практицирање.

Водите рачуна о исхрани

Веома је важно имати уравнотежену и здраву исхрану. Када имамо пуно брига и стреса, уобичајено је јести претерано, а такође и производе који нису најприкладнији за наше тело (слаткиши, брза храна, припремљена храна итд.). Зато морамо бити посебно опрезни са исхраном коју следимо у то време.

Вежбајте активности због којих се осећате добро и помажу вам да вас одвлаче

Задаци попут писања, цртања, слушања музике, гледања филма итд. Вјежбање активности ове врсте може нам помоћи да одвратимо пажњу и фокусирамо се на нешто друго него оно што нас брине. На пример, уметничка терапија је препоручена активност.

Много пута се наш ум мора зауставити и искључити од свих лавина задатака, захтева и брига које нам изазивају стрес. Ове активности ће нам помоћи да се раздвојимо и проведемо неколико минута опуштено и смирено.

Усредсредите се на сада

Стално размишљање о прошлости и будућности један је од разлога који могу створити више тјескобе и стреса. Ако претпоставимо да прошлост нема и да се будућност не може предвидети или контролисати, преостаје нам да се фокусирамо на садашњост, на оно што се догађа сада.

Ако се фокусирамо на задатак који тренутно обављамо, не само да ћемо га обавити ефикасније, већ ћемо и очистити свој ум од бриге о томе шта долази и умањити ниво неизвесности који нам изазива толико нелагодности.

Кад дође будућност и морамо је суочити, наћи ћемо начин да то учинимо што је могуће правилније.

Водите активан друштвени живот

Однос са другим људима, провођење времена са пријатељима или разговор са неким коме верујете неке су од ствари које нам могу донети веће благостање.

Даље, опет, то је активност која нас удаљава од свега што нас толико забрињава и које нам изазива нелагоду.

Стратегије за борбу против губитка памћења

Поред спровођења у пракси претходних смерница које ће се борити против стреса, који је главни извор губитка меморије, можемо користити и друге стратегије да директно помогнемо овим пропустима или падима у меморији.

1. Пре свега, важно је знати зашто се ови проблеми са памћењем јављају, да настају због акутне стресне ситуације и да су тачни. Ако мислимо да ће ови проблеми са памћењем увек бити присутни, ми можемо изазвати већу забринутост, постајући зачарани круг из кога је врло тешко изаћи.
2. Помозите себи да планирате дневни ред, белешке, свој мобилни телефон да напишете све што мислите да бисте могли да заборавите. У тренутку када сте то записали, можете је заборавити и оставити простора за друге задатке или се концентрисати на задатак, а да се с времена на време не морате сјетити да имате неке друге неријешене ствари.
3. Организујте своје време на најприкладнији начин за вас. Поделите задатке које морате да обавите на оне који су више и мање важни. Такође код оних који су хитно прво их урадити и оних који могу да сачекају.

Препоручује се извршавање задатака, један по један (на пример, прво ћу направити извештај који су ме питали јуче, када га завршим започећу са планирањем ове недеље, а затим ћу потражити информације за следећи извештај, итд.) . На овај начин, док не завршите један задатак, не започињете са следећим, који држите по страни док тај тренутак не дође.

Покушај да направите више задатака или оставите једну половину да се позабави другом само доприноси недостатку контроле и стреса.

Као што смо раније коментарисали, ако се губитак меморије настави након примјене ових смјерница, препоручљиво је контактирати стручњака који нас може водити и савјетовати.

Библиографија

1. Сеиле, Х. (1978) Стрес живота. Њу Јорк.
2. Ларзелере, М., Јонес, Г. (2008) Стрес и здравље. Примарна нега: клинике у канцеларијској пракси.
3. Крантз, Д., Тхорн, Б., Киецолт-Гласе, Ј. (2013) Како стрес утиче на ваше здравље. Америцан Псицхологицал Ассоциатион
4. Голдберг, Ј. (2014) Утицаји стреса на ваше тело. ВебМД
5. Росцх, ПЈ (1997) Стрес и губитак памћења: Неке спекулације и решења. Стрес и здравље.