ЧЕМУ СЛУЖИ ЗАГРЕВАЊЕ У ФИЗИЧКОМ ВАСПИТАЊУ? - АРТЕ - 2025

Физичко васпитање загревање служи да се постепено припреме тело за сложеније, интензивним и дуготрајних физичких вежби или рад.

Такође се назива и загревање, то је сеанса слабог интензитета и утицајних активности усмерених на подизање телесне и мишићне температуре.

Загревање тежи да припреми мишиће за снажније активности које захтевају одређене физичке перформансе.

Према многим спортским и физичко-образовним удружењима, сваки програм вежбања треба започети правилним загревањем.

Зависно од врсте физичке активности или спорта, загревање ће се разликовати у времену, интензитету и у деловима тела који се морају припремити.

Након ових сеанси генерално следе вежбе истезања за допуну телесне припреме.

Нормалан развој, добре перформансе и уживање у физичкој активности могу у великој мери зависити од правилног и одговорног коришћења времена за загревање. Сходно томе, његове импликације и значај су значајни.

Како функционише загревање?

Почетак загревања, које је благо и слабог интензитета, је сигнал телу да ће се започети неке физичке активности.

Тако, живчано-мишићни систем активира везе између живаца и мишића за њихову непосредну употребу.

Исправно загревање врши се комбинацијом кардиоваскуларних вежби, истезања и вежби снаге.

Кардиоваскуларне вежбе дизајниране су да убрзају циркулацију крви, повећају телесну температуру и убрзају рад срца.

Истезање загријава мишиће и припрема их за покрете који ће бити потребни у посљедњој физичкој активности.

Вежбе за експлозивну снагу помажу да се тело доведе до нивоа интензитета блиског оном потребном за циљану физичку активност.

Све ове вежбе такође греју зглобове и повећавају доток крви у мишиће.

С друге стране, то је тренутак индивидуалне менталне припреме за следећу активност, а то је она која захтева концентрацију и високе перформансе особе.

Општа идеја загревања је да се повећа функционални потенцијал тела у целини за боље физичке перформансе.

Кардиоваскуларни, респираторни, нервни и мишићно-коштани систем се постепено припремају тако да могу да издрже физичку потребу за интензивнијом активношћу.

8 предности правилног загревања

1- Повећање мишићне температуре

Унос топлоте у мишиће током рутине један је од главних циљева ове активности.

Када је вруће, мишић се јаче стеже и опушта брже. У том смислу можете добити добро повећање брзине и снаге извођења покрета.

Вероватноћа за повреде мишића изазване хиперекстензијом је такође смањена.

2- Повећање крвне температуре

Ако крв брже циркулише кроз мишиће, то ће подићи и температуру.

Са овим повећањем веза кисика са хемоглобином слаби, омогућавајући тако више кисеоника за мишиће. Ово тежи побољшању издржљивости током физичке активности.

3- Повећање телесне температуре

Када крв и мишићи ескалирају у температури, тело се опћенито загрева, што побољшава еластичност тела и смањује ризик од напетости, болова у мишићима, контракција или грчева.

4- Побољшани опсег покрета

Општа телесна топлота и циркулација крви, такође топла, ствара подмазујући ефекат на зглобове, побољшавајући њихов опсег кретања.

То се такође побољшава пратећи загревање вежбама истезања.

5- Дилатација посуда

Ако су циркулаторни путеви слободни, смањује се отпор протоку крви, извлачећи пумпу из срца.

6- Ефикаснија терморегулација тела

Загријавање прије финалне физичке активности унапријед активира механизме хлађења тијела; то јест знојење.

На тај начин особа ће умањити ризик од прегревања пре завршне активности.

7- Побољшана атлетска изведба

Ако се правилно изврши, загревање ће повећати физичке перформансе, како краткорочно тако и дугорочно.

На овај начин можете помоћи да се максимизира време и интензитет програма физичког васпитања.

Бројна спортска научна истраживања потврдила су значај загревања у здравом атлетском развоју и перформансама. Добро припремљено тело моћи ће успешно да обавља ригидније физичке задатке.

8- Превенција повреда и болова уопште

Најважнија предност загријавања је та што спречава повреде током вежби или завршне физичке активности. Ово је критична компонента физичког васпитања и било којег спортског програма.

Према Америчком факултету за спортску медицину загревање смањује вероватноћу болова у мишићима и зглобовима, оксидацију мишића, тендонитис, напрезање и контракције.

Уз то, и уз одговарајуће индикације, сваки студент ће моћи да идентификује прве знаке умора тела и преоптерећења мишића, чиме ће их обавестити о могућој повреди пре него што се сами повреде.

Последње мисли

Неколико студија ове области сугерише да би тело требало да се подигне за приближно 2 ° Ф током загревања, да се добро припреме мишићи, крв, зглобови и срце.

Генерално загревање између 5 и 10 минута може произвести жељене резултате у телу за наредне специјализованије вежбе.

Еколошке карактеристике и одјећа су фактори које треба узети у обзир приликом одређивања времена и интензитета сесије.

У врућем времену и са више одеће, потребна телесна температура се брже постиже.

Једном када се стекне жељено стање, треба започети објективну физичку активност, са не више од неколико минута одмора, како би се спречило да се тело врати на своју нормалну температуру.

Зависно од физичке активности или спорта који се изводи, загревање може да траје 20 минута.

Референце

1. Марк Цинелли (2013). Важност загревања пре активности. Тхе Бостон Хералд. Опоравак од бостонхералд.цом
2. Америцан Хеарт Ассоциатион (2014). Варм Уп Цоол Довн. Здраво за добро. Опоравак од Хеалтхфоргоод.хеарт.орг
3. Моница Стевенс. Који је значај грејања у физичком васпитању? АЗ Централ - Здрав живот. Опоравак од Хеалтхливинг.азцентрал.цом
4. Спортска медицина. Важност загревања пре спорта - превенција спортске повреде. Опоравак са нсми.орг.ук
5. Есеји, Велика Британија. (2013). Шта је загрејан есеј физичког васпитања. УК Ессаис. Опоравак од укессаис.цом
6. Јанет Т. (2017). 3 фазе физичког загревања. У обрасцу 180. Опоравак од салуд180.цом