ЈЕР САМ ЈАКО УСПАВАН? 9 УЗРОКА И РЕШЕЊА - ГЕОГРАФИА - 2025

Неки од узрока јако успаваних су умор, нуспојаве одређених лекова, органски проблеми, поремећаји спавања или једење нездраве исхране.

Да ли се у последње време осећате уморније него обично? Не престајете да зијевате? Да ли непрестано гледате у свој сат желећи да дође време да заспите или се наспавате?

Ако сте одговорили на бар једно од потврдних питања, прочитајте даље. Сигуран сам да ћете овим постом сазнати нове ствари о својим сатима сна и рушити неки мит који постоји око нашег одмора.

Претходни концепти о сну

Пре свега, да ли спавате довољно? Што се тиче сати спавања, да ли се осећате одмарано? Ова питања су повезана са количином и квалитетом сна. Понекад спавамо дуго сати, али пробудимо се уморни и дан нам изгледа тежак.

Други пут спавамо мање сати од препорученог, а опет имамо више снаге и енергије да се суочимо са радним даном. Стога морамо научити разликовати сате спавања са квалитетом одмора.

Митови

Веома раширен мит који није истинит је онај који каже да се сати спавања могу вратити. Ако сте размишљали да надокнадите сате спавања изгубљене током недеље током овог викенда, жао ми је што вам могу рећи да то нећете успети.

Стручњаци за спавање тврде да се сати спавања не могу повратити ако то учинимо навиком. То јест, ако једног дана каснимо и каснимо спавамо више сати него што смо навикли, можемо успоставити ту неравнотежу.

Важност навике

Али ако, напротив, направимо навику да не спавамо довољно сати током недеље, осим што утиче на наше перформансе и наше односе, тај се умор никад неће опоравити.

Увек смо чули да је препоручљиво спавати између 7 и 8 сати, мада постоје студије које говоре да је 6 и по сати довољно. Професор Цлиффорд Саппер, заједно са својим тимом са Универзитета Харвард, након различитих студија закључио је да су људи који спавају између 6 и пол сати до 7 и по сати људи који живе дуже, срећни и продуктивнији у задацима које праве.

Истина је да је свака особа различита и вероватно ће јој требати спавање одређени број сати и да ће се поред тога та потреба мењати током нашег живота у зависности од активности које обављамо и здравственог стања.

Могући узроци да сте веома поспани

Погледајмо који фактори могу утицати на осећај умора и сна, са којима се многи људи пробуде и морају да се свадјају током дана.

1- Органски проблеми

Ако патите од респираторних болести попут апнеје за вријеме спавања или хрчете и имате зачепљеност носа која вам отежава дисање, обратите се свом лекару. Здравствени стручњак ће знати које је за ваше околности најприкладније решење или ће знати како да вас усмери до одговарајућег стручњака.

Поред тога, срчане болести и проблеми повезани са гојазношћу такође утичу на наш одмор. У ствари, постоје студије које наводе да људи који не спавају довољно имају вероватнију тежину.

2- Поремећаји спавања

Људи који пате од поремећаја спавања виде да им је смањен квалитет сати спавања. У овом случају они ће такође захтијевати дјеловање одговарајућег стручњака.

Међу најчешћим поремећајима спавања налазимо несаницу која ће, у зависности од тренутка одмора који смета, бити мирење (потешкоће у сну), одржавање (када се средином ноћи пробудимо и више не заспимо) или пробудити се рано (пробудити се прије времена).

Остали поремећаји спавања су будност током спавања, а код деце проблеми везани за тоалетни тренинг као што је примарна енуреза (пишкање док спавају).

Опет, важно је да људи који пате од поремећаја спавања посете стручњака за здравље, који ће вас знати водити и саветовати.

3- Стрес и анксиозност

Велике болести 21. века утичу и на наш одмор. Неки људи, док спавају, имају тенденцију напетости мишића и када се пробуде, осећају се исцрпљено и жале се на контрактуре и друге неугодности у мишићима које трпе.

4- Нездрава исхрана

Ако ваше тело не прима потребне хранљиве материје и постоји дефицит, нормално је да се поред других озбиљних последица осећате и уморно. Људи који своју дијету заснивају на практичној храни, масти и шећеру имају већу вероватноћу да се не одморе адекватно. Разлог је тај што нас властито тијело упозорава на постојање одређеног недостатка.

5- Неадекватно управљање емоцијама

Понекад нам се деси да имамо проблем или живимо у ситуацији великог емоционалног набоја и не размишљајући о томе и узимајући решење, одлажемо га.

Када одемо у кревет, у ноћној тишини, не престајемо да окрећемо главе и то ће проузроковати погоршање сате одмора. Ове ситуације ће вас такође уморити током дана због сву енергију коју трошите за бављење одређеним емоционалним сукобима.

6- Пушење

Конзумирање дувана чини фактор ризика за више аспеката везаних за наше здравље, када је у питању и наш остатак. Студија проведена 2014. у Њемачкој показује да људи који пуше виде утјецај на њихов квалитет одмора, као и скраћено вријеме спавања.

7- Спољни фактори

Температура у соби, ако је веома вруће или хладно, утицаће на наш одмор. Такође, постоје светлосни и / или акустички стимулуси који нам не дозвољавају да добро спавамо.

Понекад има и буђења, али су толико мала да их чак и не требамо памтити. Упркос томе што их се не сећамо, они утичу на нас. Спавање с укљученом телевизијом спречава нас да се правилно одмарамо.

8- Наша компанија

Ако спавамо с неким и та особа хрче или се креће током ноћи, то ће утицати на наш одмор.

9- Конзумирање дрога

Неки лекови изазивају већу поспаност и умор током живота. Ако сте прописали било који третман за који мислите да на вас утиче на овај начин, консултујте стручњака о његовим могућим нуспојавама.

Решења за будност

Дакле, какве смернице и навике можемо да следимо да бисмо спавали одморни?

1- Планирајте наш остатак

Важно је да нам је јасно у које време треба да заспимо и да поштујемо свој распоред. Већ смо видели да постоји минималан број сати које морамо да спавамо и ви ћете сами знати колико вам треба да спавате да бисте се припремили за нови дан.

2- Стање у соби

Ово мора бити вентилирано, угодне температуре и на којој се угодно осјећамо. Као што сам рекао у претходном одељку, не препоручује се да постоје светла или звукови који могу ометати наш одмор.

Стога је боље да пре спавања искључимо сваки електронички уређај који нас може сметати. И да, мобилни телефон такође улази на ту листу, тако да, ако желите да се одморите, најбоље што можете да урадите је да га искључите.

3- Наш кревет и наша одећа су важни

Да се ​​на свом душеку осећамо угодно, веома је важно да заспимо, као и то што је постељина идеална за годишње доба. Такође да је чист и добро мирише. У ствари, мириси за постељину постоје и многи људи тврде да им то помаже да заспе.

Што се одеће тиче, ако спавамо обучени, морамо се осећати угодно у својој пиџами која нас не стеже и која је, по могућности, направљена од памука. Друга опција је да се то решите и испробате предности спавања гола.

4- Не саветујте се са јастуком

Ако вас нешто забрињава, боље је да не одлазите пре спавања, јер је велика вероватноћа да вам неће дозволити да заспите.

У случају да вас нешто прогони када идете у кревет, узмите оловку и папир и запишите вам шта вам пролази кроз главу. Следећег дана, када се пробудите и пуните енергије, можете да наставите ову активност.

5- Обавите опуштајуће активности пре спавања

Не препоручује се да чим искључите рачунар и престанете са свим активностима, пређете на спавање. Након ових стимулативних вежби које захтијевају нашу пажњу, тешко ћемо заспати. Због тога се препоручује постепено напуштање ове врсте активности.

Читање је добра вежба коју можете да урадите пре спавања. Уверите се да тема књиге није баш узбудљива и шокантна. Многи људи медитирају пре спавања, а ако сте заинтересовани за ове вежбе можете испробати јогу.

6- Будите захвални

Живимо у друштву у којем нисмо навикли да престајемо да размишљамо, а још мање да преиспитујемо своје емоције и снажан терет који они оптерећују на нас.

Идите у кревет исказујући наклоност некоме кога цените, реците им колико су вам битни. Такође можете узети папир и написати оно због чега сте се током дана осећали угодно.

Ова вежба вам неће требати дуго и видећете како осећате дубоко благостање док то радите.

7- Водите рачуна о исхрани

Важно је да наша исхрана буде избалансирана из различитих разлога, а оно што нас сада занима, наш остатак, такође добија посебну важност. Која ће нам храна помоћи да се одморимо и са више енергије?

За вечеру се препоручује јести лагану храну за подстицање варења. У идеалном случају не би требало да имају масти или угљене хидрате. Избегавајте пржену храну за вечеру да бисте избегли обилно варење.

Ако желимо да помогнемо нашим неуротрансмитерима у регулисању сна, можемо конзумирати храну која садржи триптофан, аминокиселину која је повезана са синтезом мелатонина и серотонина. Триптофан је присутан у месу перади попут пилетине и ћурке, као и у масној риби.

Као дете, нисте ли попили чашу млека пре спавања? Ако јесте, били сте у праву јер је млеко извор триптофана. Препоручује се узимати га самостално или са мало меда.

Ова аминокиселина је такође присутна у орасима и махунаркама. Поред тога, ове намирнице су извор витамина који ће побољшати функционисање нашег нервног система.

Магнезијум је минерал повезан са ослобађањем од стреса тако што подстиче опуштање мишића и доприноси равнотежи централног нервног система. Између осталог можемо наћи магнезијум у житарицама, соји и поврћу, попут блитве и шпината.

Препоручљиво је конзумирати неколико комада воћа током дана, а један од њих може бити и пре спавања. Неко воће које ће погодовати нашем одмору су банана, ананас, пасијско воће и трешње.

Поред тога, важно је да током дана пијете течност и, пре свега, природну воду да не би дошло до умора.

8- Бавите се спортом и заборавите седећи начин живота

Бити физички активни помаже нам у борби против несанице и других поремећаја спавања. Обесхрабрује нас што нас, након интензивних физичких активности, успавате због све активације коју осећамо.

Једна вежба коју препоручују да обављате пре спавања је секс. Студије потврђују да након оргазма обично падамо у наручје Морпхеуса.

Међутим, неки аутори кажу да се то догађа само мушкарцима, јер у случају жена, након свих узбуђења, имају веће потешкоће у сну.

9- Спавање са партнером, ствар за двоје

Ако су ваши проблеми са одмором повезани са партнером, мораћете да решите између вас двоје. Живјети заједно захтева прилагођавање ритмовима друге особе. Ако неко у пару хрче, можете пробати траке које се стављају на нос и помоћи у отварању носних пролаза, спавању на леђима.

Ако је проблем што се један од њих много креће, покушајте са већим креветом или ставите два мала кревета, тако да ако неко помера сву постељину, неће открити другу. Кроз дијалог, пронађите решење које користи обојици.

Библиографија

1. Цохрс С, Роденбецк А, Риеманн Д, Сзагун Б, Јаехне А, Бринкмеиер Ј, Грундер Г, Виенкер Т, Диаз-Лацава А, Мобасцхер А, Дахмен Н, Тхуерауф Н, Корнхубер Ј, Киефер Ф, Галлинат Ј, Вагнер М, Кунз Д, Гриттнер У, Винтерер Г (2014) Смањена квалитета сна и трајање сна код пушача - резултати су немачке студије о мултицентру о зависности од никотина. Аддицт Биол. 2014. мај; 19 (3): 486-96.
2. Колико сна заиста требамо продуктивно радити?
3. Барон Рубио, М., Пареја Гранде, ЈА, Добато Аиусо, ЈЛ, Баррига, ФЛ (2003). Поремећаји спавања. Медицина: Акредитовани програм сталног медицинског усавршавања, ИССН 0304-5412, Серија 8, бр. 102, 2003, стр. 5484-5487.
4. Бусто Запицо, Р., Амиго Вазкуез, И., Херреро Диез, Ј., Фернандез Родригуез, Ц. Однос између недостатка сна, сједећег доколице и дјечије прекомјерне тежине. Анализа и модификација понашања. Универзитет Хуелва. Том 32, бр. 143 (2006).