ШТА ЈЕ ОКРЕТНОСТ У ФИЗИЧКОМ ВАСПИТАЊУ? - АРТЕ - 2025

Спретност у физичког васпитања је способност људског тела у правцу промена у одређеном покрету са највећом могућом ефикасношћу. То је једно од главних квалитета које спортиста мора имати, без обзира на дисциплину коју вежба, уз координацију, отпор и равнотежу.

Овај квалитет има везе са способношћу да одговори на промену ситуације, што подразумева прецизност и брзину у покретима, одређени степен снаге, мишићну снагу и механичку флексибилност. Укратко, то је спајање свих координативних капацитета.

Агилност је повезана са лакоћом, схваћеном као лакоћа покрета. То се односи на еластичност, флексибилност и брзину. Повезан је с нецикличким покретима; оне којима су потребне сталне промене правца, смера и брзине.

Као и свака компонента која укључује физичку спретност, окретност у великој мери зависи од когнитивног елемента, односно од исправног развоја централног нервног система који емитује неопходне подражаје како би тело могло брзо да се креће у жељеном смеру и осећају, и тако ефикасно испунити циљ.

Недавна истраживања показала су да окретност не само да захтева физичку способност да реагује на велике брзине промене смера, већ има и висок перцептивни садржај.

Међутим, агилност је нешто што се може побољшати правом дозом физичког тренинга. Нажалост, то је такође и квалитет који се током година погоршава.

Шта је окретност? Одређујући фактори

Агилност је физичко стање које вам омогућава извођење покрета с најмање могућег времена и енергије.

Спретност је неопходна у свим врстама спортских дисциплина, али је од суштинске важности у оним које укључују препреке или противнике које треба избегавати.

Неки конкретни примери су рагби, фудбал, запреке или препреке и хокеј.

Такође у спортовима попут тениса где се лопта креће великом брзином у релативно малом физичком простору.

Тенисеру су потребни добар вид, добри рефлекси и одлично физичко стање како би се брзо пребацио на једну или другу страну терена.

То је квалитет који укључује цело тело, тако да не можемо говорити о сегментној агилности; захтева више вештина и свеобухватну обуку.

Поред већ споменутих, као што су равнотежа и координација, постоје и други одлучујући фактори који спорташа чине мање или бржим:

• Основна моторичка способност: способност да изводите основне покрете квалитетно и лако.
• Специфична моторичка способност: способност обављања специфичнијих покрета са једнаким квалитетом и лакоћом.
• Психомоторна способност: способност извођења координираних и прецизних покрета у простору и времену.
• Основна физичка способност : односи се на интегрални квалитет појединца у погледу мишићно-коштаних стања, флексибилности и снаге.

Предности тренинга физичке агилности

1- Побољшајте перформансе

Добар физички тренинг постепено развија већу издржљивост и боље перформансе у бављењу спортом, успевајући да се активности обављају у краћем времену, односно са већом ефикасношћу.

2- Повећајте отпор

Тело се тренира како би дуже издржало захтеве спортских активности, без већег хабања.

Уз то, то доводи и до тога да спорташ захтева и мање и мање времена за свој краткорочни и средњорочни опоравак.

3- Спречава повреде

Регионални и редовни тренинзи, поред тога што повећавају окретност, јача мишиће и кости и "учи их" да се понашају и правилно реагују на могуће и на терену и ван њега.

Мишићи науче да се загреју брзо и да се не умарају, а тело зна како се кретати да се не повреди; боље се припремите за непредвиђене случајеве

4- Побољшава равнотежу и контролу тела

Спортиста је у стању да исправља и одржава своје тежиште, избегавајући тако падове и осигуравајући стабилност током спортских вежби.

Припрема тело за боље перформансе у свакодневном животу: окретност је уско повезана са енергијом која је потребна из дана у дан.

Осим тога, добро физичко стање помаже да будете спремни правилно одреагирати на дневне ванредне ситуације.

На пример, избегавање пада, превазилажење препреке на јавном путу или коришћење личне одбране у случају несигурности.

Активности за тренирање агилности

1- слалом тест

Извођач стоји иза почетне линије и мора трчати кроз вертикално поравнане ступове, кружећи их с једне стране на другу до постизања циља.

Идеја је да се време извршења изврши како би се могао мерити напредак. Што брже можете то да постигнете, већа ће вам бити и спретност.

2- курс препрека

Извођач стоји иза стартне линије и мора трчати препреке за прескакање одређене висине смештене дуж стазе, трудећи се да их не обори или не прелети преко њих.

То је активност која захтева координацију и флексибилност, као и много физичког отпора. Исто тако, мора се мерити временом како би се мерио напредак.

3- трка

Извођач стоји иза стартне линије и мора трчати што је брже могуће до линије која је постављена на тридесетак стопа.

На земљи су постављени дрвени блокови које морате подићи један по један, вратити се на почетну линију, вратити их на земљу и поново покренути у потрази за следећим.

Терен мора бити гладак и раван. Резултати морају бити темпирани како би се квантификовао напредак појединца у окретности.

Референце

1. Антонио Гарциа Лопез и други (2000). Игре у физичком васпитању од 6 до 12 година. Индекс Публикације. П. 68.
2. Процена агилности Опоравак са ефдепортес.цом.
3. Ианци, Ј., Лос Арцос, А и други (2012). Агилност у основношколцима: разлике у годинама и сполу. Опоравак од цдепорте.редирис.ес.
4. Које су предности тренинга агилности? Опоравак од здравствене-вида.инфо.
5. Маурицио Моиано (2013). Концептуализација брзине и окретности. Важност у спортским ситуацијама. Опоравак од г-се.цом.
6. ЕФ Торревело. Основне моторичке способности: спретност. Опоравак са ефторревело.блогспот.цом.ар.
7. Ериц Валлодоро (2013). Окретност. Опоравак од спортског тренинга.вордпресс.цом.
8. Окретност. Речник физичког васпитања. Опоравак од глосариос.сервидор-алицанте.цом.