ШТА УЧИНИТИ ДА НЕ БУДЕТЕ ГЛАДНИ? 15 ЈЕДНОСТАВНИХ САВЕТА - ПРЕХРАНА - 2025

Јесте ли увек гладни? Често једемо беспотребно да би се забављали или били од тјескобе. То је чест проблем и зато ћу вам рећи шта можете учинити да не будете гладни у 15 једноставних савета. Објаснићу вам неколико савета и трикова које можете применити кад завршите са читањем овог чланка.

С друге стране, често можете осећати да једете, али такође имате прекомерну тежину. У том случају можете имати користи и од одређених начина на које ћете то учинити да изгубите апетит и почнете губити килограме.

Највећа мана једења када нисте гладни је та што на крају доводи до већих проблема: ствара осећај кривице и снижава самопоштовање. С друге стране, те додатне калорије могу озбиљно оштетити ваше здравље и довести до прекомерне тежине или претилости.

Кад је ниво глукозе низак, јетра шаље хипоталамусу сигнале да их поново пуни и тада смо гладни. Проблем је када одемо да једемо без да осећамо те знакове или то радимо на најмањи знак.

Како не бити гладан? Једноставан и практичан савет

1-Бирајте намирнице које садрже много влакана

Храна са високим влакнима садржи мало калорија и повећава осећај пуноће. Између осталог, неки су: пшеничне мекиње, цхиа, хлеб од пуног пшенице, грашак, шаргарепа, лећа, сланутак, кикирики или бадеми.

2 -Пода пијте прво

То је навика на коју сам се и сам навикао и коју вежбам неколико месеци када сам је читао у књизи.

Добар тест за проверу да ли сте гладни је да попијете чашу воде и сачекате 15 минута да видите да ли сте још увек гладни.

Такође, дехидрација узрокује глад, па је потребно увек бити хидрирана. Препоручује се пити 1,5-2 литра воде дневно, више љети.

3 - Да ли сте гладни да поједете јабуку?

Чуо сам овај савет на телевизији. Ако нисте гладни да поједете јабуку, претпоставља се да нисте гладни да једете одрезак, тестенину или било које друго јело.

4-Једите у малим тањирима

У недавној студији, учесници су јели више калорија када је храна била представљена на тањиру и убрусу (као знак оброка), него када је представљена на пластичном тањиру (то јест, знак ужине. или закуска).

5-сервирајте мање

Чест проблем је што имате тенденцију да једете више него што је потребно, склони сте да служите превише хране.

Једно решење је да се навикнете да служите себи мање. На пример, уместо да на тањур ставите огроман рез, ставите онај који је половица. Или уместо да ставите две одреске, ставите једну.

6-спавај довољно

Познато је да лош сан повећава апетит и унос хране. Стога спавајте препоручене сате, који су заправо најбољи сати да се осећате енергично и будно.

7 - Једите спорије

Уз животни стил западног света, обично једете претерано брзо и једва имате времена да се осетите пуни. Ако једете спорије, дозволит ћете вам да опазите своје осјећаје у стомаку и да осјетите да ли сте стварно гладни. Не само то, већ можете избећи импулсивно једење и избећи непримерене количине и храну.

8 - Прво поједите воће

То је још једна навика коју вежбам више од годину дана.

Прије сам јео пуно првих и других јела и завршио толико сито да нисам имао осјећај да конзумирам воће.

Чуо сам да је за боље варење погодно прво јести воће, а затим наставити с првим јелом. Поред побољшања пробаве, ако прво поједете воће, побринућете се да прво поједете најздравију храну (они су најбоља храна против рака) и бићете мање гладни наставити са мање здраве хране.

9-Медитирајте и фокусирајте се на храну

Једна од предности медитације је у томе што вам помаже да изгубите килограме. Али не само то, већ ће вам помоћи да боље разумете сензације свог тела и контролишете их.

Поред тога што можете медитацију бавити 10-15 минута дневно, препоручује се да се фокусирате на храну, уместо да будете више свесни телевизије.

10-Избегавајте слике укусне хране

Студија у часопису о неурознаности (Јоурнал оф Неуросциенце) показала је да гледање слика укусне хране доводи до активирања центра за награђивање мозга и самим тим осећаја глади.

11-Избегавајте шећер

Конзумирање шећера може изменити хормонску равнотежу у цревима, успорити производњу лептина (хормона који сузбија апетит) и повећати хормон грелин (хормон који стимулише апетит).

12 Четкајте зубе одмах након јела

Сигурно да након прања зуба имате мање жеље да једете и опет их запрљате. Ако завршите с јелом и перете зубе, избјећи ћете непотребно јести.

13-Избегавајте со

Сол доводи до дехидрације и постоји много људи који нису у стању разликовати глад од жеђи.

14 -Не идите тамо где други једу

Људи често једу безвриједну храну током одмора од посла или на часовима и често у неприкладно време. Вероватно да ћете се придружити, па да бисте то избегли, можете да урадите другу активност или барем будите свесни да то може утицати на вас да то избегнете.

15 - Урадите нешто да бисте одвратили пажњу

Када осетите осећај глади, и поред тога што сте недавно појели, можете да вежбате, радите, читате или било шта што вам омогућава да се одвратите и заборавите на сензације. Нормално, ако се уроните у нову активност, заборавићете сензације и нећете имати осећај као да једете.