10 ПОСЛЕДИЦЕ ПРЕСТАНКА ПУШЕЊА - АРТЕ

У Последице одвикавање од пушења могу бити физичка и психичка: лоша расположења, анксиозност, депресија, лоша концентрација, гастроинтестиналне проблеме, главобоља, прираст, поремећаји спавања, умор и тупост. Међутим, ови ефекти су само привремени и потребно је проћи кроз њих да би се избегла штетност дувана.

Престанак пушења има низ нуспојава које могу утицати на вас и физички и психички. Процјењује се да око 85% људи који су престали пушити има ове секундарне симптоме. Они су одговорни за напуштање пушења тако тежак процес, као и узрок поновне појаве.

Ако размишљате о прекиду пушења, познавање ових симптома може вам помоћи да будете спремни и носити се са њима када се појаве. Ови ефекти понекад могу бити веома непријатни, али важно је не изгубити из вида главни циљ и имати на уму да је престанак пушења најповољнија опција на свим нивоима, за себе и за људе око нас.

Такође имајте на уму да су ове нежељене појаве привремене. У зависности од особе, они могу трајати неколико дана или неколико недеља већим интензитетом, али ће временом потпуно нестати. Прве две недеље су оне које се сматрају најкритичнијим, а посебно прва 48 или 72 сата након што сте престали пушити.

Према студијама спроведеним на овом пољу, ове непријатне сензације обично трају у просеку 12 недеља, зависно од особе. Након овог периода уобичајено је да особа и даље осећа потребу за пушењем, али то неће бити осећај који изазива велику нелагоду и лако је контролисати.

Односно, када се заврши овај критични период, особа се почиње осећати много боље, и физички и психолошки, поред тога што повећава своје самопоштовање за постигнута постигнућа упркос тешкоћама које су се појавиле на том путу.

Даље ћемо указати на главне нежељене ефекте који настају након напуштања конзумације дувана, као и неке смернице да бисмо се могли носити са њима. Поделити ћемо их на психолошке и физичке симптоме, направићемо кратак опис сваког од њих и које су главне препоруке да се са њима суочимо.

Психолошке нежељене ефекте

1- Раздражљивост и лоше расположење

Студије показују да су најчешће негативне емоције повезане с престанком пушења љутња, раздражљивост и фрустрација. Уобичајено је да будемо напетији, мање толерантни према онима око нас, па чак и да се више свађамо. Да би се носили са тим осећајима, у пракси се могу применити различите алтернативе:

Понављајући да су ове емоције пролазне, трајаће највише неколико недеља и тада ћете се вратити у уобичајено расположење.
Упозорите људе око себе да се следеће недеље могу појавити промене расположења и раздражљивост. Такође је препоручљиво избегавати сукобе колико је то могуће у овом периоду.
Изводите физичку вежбу као начин бекства и олакшања.
Користите технике опуштања и / или медитације које могу помоћи у смањењу нагомилане напетости.

2- Анксиозност и интензивна жеља за пушењем

Никотин је главна адитивна супстанца у дувану. Ова супстанца је штетна за здравље јер утиче на многе делове тела, као што је мозак између осталог.

Особа која редовно пуши навикла је да садржи одређени ниво никотина у организму, па када престану, осећају праву потребу за пушењем да би одржали те нивое. Ево неких смерница којих се можете суочити са овом анксиозношћу :

Понављање да је ова непријатност привремена. Иако су симптоми анксиозности врло непријатни, потребно је имати на уму да ће они трајати само неколико недеља, као и да ће уз то, најкритичнији тренуци временом постати размакнутији. Сваки пут ће потреба бити мања и јављаће се ређе.
Избегавајте ситуације које су повезане са пушењем. На пример, кафа после ручка или излазак напоље на паузу од посла. То су тренуци у којима се уобичајено пуши и који су неминовно повезани и један не може без другог. Неопходно је престати их радити у оним критичним недељама веће апстиненције, тада се те навике могу вратити у потпуну нормалност.
Пронађите замену за цигарету. Кад год се појави порив за пушењем, можете попити слаткише, жвакати жваку, појести комад воћа или чак користити парне цигарете неко време.

3- депресија

Већина људи се осећа тужно кад престану пушити, али у врло мало случајева то се претвара у епизоде велике депресије.

Ови се случајеви најчешће јављају само када постоји историја депресије. Можемо имплементирати различите стратегије за борбу против њега:

Правите планове и будите заузети што више времена. Било да је на послу, правите планове са пријатељима или самосталне активности. Боравак и активан је један од најбољих начина сузбијања симптома депресије.
Потражите мале награде или награде како бисте нам честитали и охрабрили нас да наставимо.
Изводите физичку вежбу.
Ако симптоми потрају, обратите се професионалцу.

4- Недостатак концентрације

Према студијама из ове области, отприлике 60% људи који су престали да пуше доживљава недостатак концентрације у прве две недеље. Чини се да је главни узрок то што смо све своје ресурсе и своју пажњу усмерили на процес одвикавања од пушења и због тога занемаривали друге.

У овој фази је уобичајено да праве грешке на послу, а не умеју да се правилно уче или трпе малу заборавност и збуњеност. Неки показатељи за боље решавање ових симптома су:

Запамтите да је то привремено. Мањак концентрације траје отприлике две недеље, тада ћете се вратити у своје нормално стање концентрације. Не памћење овога може нас довести до очаја и бацања у пешкир, зато је веома важно имати на уму.
Помозите себи око дневног реда, белешки или подсетника у које ћете уписати све састанке, састанке или важне задатке које морате обавити тих дана.

Физичке нуспојаве

5- Гастроинтестинални проблеми, затвор, пролив и / или мучнина

Иако се не појављују увек, уобичајено је да се појаве гастроинтестинални проблеми, а посебно када се затвор затворио након престанка пушења.

То је зато што никотин је стимуланс пробавног система и када те супстанце више није у организму, неопходно је да се црево поново прилагоди нормалној активности. Неке од препорука за ублажавање ових симптома су:

Пијте пуно течности и посебно воде.
Једите воће, поврће, житарице и дефинитивно сваку храну која садржи пуно влакана.
Редовно вежбајте.

6- Главобоља

Ови болови могу се појавити након престанка пушења, јер угљен-моноксид који се гута дуваном више није у организму. Неке смернице које морате имати на уму да се бавите су:

Имајте на уму да је ово стање привремено и да је бол чест симптом приликом престанка пушења.
За опуштање тела користите дубоко, умно или дијафрагматично дисање.
Редовно вежбајте.
Ако је бол врло честа и акутна, обратите се лекару. У неким случајевима се може препоручити употреба лекова за смањење интензитета бола, али увек под рецептом здравственог стручњака.

7- Пораст килограма

Студије показују да већина људи добија на тежини када престану пушити. Али само у малом проценту то постаје здравствени проблем.

У већини случајева ово повећање телесне тежине је последица чињенице да када престанете пушити, апетит се повећава. Ево неколико смерница за њихово спречавање:

Кад се појави апетит и потреба да једете између оброка, искористите здраву храну или инфузије. Такође се могу заменити гумама и бомбонама без шећера.
Редовно се бавите физичким активностима.
Ако се то сматра потребним, саветујте се са професионалним нутриционистом који ће вам дати смернице за следење и успостављање исправних прехрамбених навика.

8- Поремећаји спавања

Различите поремећаје сна често се појављују првих недеља након престанка пушења. С једне стране, може се десити да се пробуде усред ноћи са жељом и поривом да пуше. Могу се појавити и снови везани за дуван или повраћање у зависност.

А такође је веома често да се појављују проблеми са несаницом и потешкоће у дубоком сну. Да се то догађа је нормално, јер као што смо већ коментарисали, сви телесни ритмови се морају поново прилагодити, а спавање је један од њих. Неке препоруке које можемо да следимо када се то догоди:

Користите технике опуштања и / или дубоког дисања када се будимо ноћу или пре спавања.
Туширајте се или се прочитајте непосредно пре спавања да бисте били што опуштенији када идемо у кревет.
Ако несаница или поремећаји и даље постоје, препоручљиво је консултовати здравственог радника који може помоћи у борби против њих.

9- Генерализовани умор и слабост

Као што смо већ споменули, никотин делује као стимуланс организма, па се након прекида пушења ови симптоми често појаве.

С друге стране, према неким истраживањима, чини се да је поступак детоксикације у који је тело уроњено такође одговоран за појаву умора и замора. Неке смернице које можемо следити да бисмо ублажили ове симптоме су:

Спавајте број сати потребних за адекватан одмор. Иако број варира овисно о свакој особи и њиховим потребама, обично је између 7 или 8 сати дневно.
Избегавајте конзумирање стимуланса као што су кофеин, теин итд. поподне или увече, тако да не могу утицати на одмор.
Једите здраво и уравнотежено. Једите пуно воћа, поврћа и житарица.

10 - Могуће је да се након престанка пушења појави вртоглавица и осећај пригушености

Обично се јавља првих дана након напуштања навике, а према студијама се јавља код малог процента људи (око 10%). Чини се да је главни узрок то што плућа почињу да примају више кисеоника него што су навикла.

Ова вртоглавица обично траје само неколико секунди и јавља се првих неколико дана након престанка навике. Неке индикације за ублажавање ефеката овог симптома су:

Не обављајте задатке који захтевају прекомерну напону у данима непосредно после.
Изводите покрете спорије или мање нагло. На пример, устајати полако из столице или прво седети на кревету, уместо да изненада устанете.

Иако многи људи успијевају престати пушити без вањске помоћи, у другим случајевима потребно је отићи до здравственог радника који нас може упутити. Постоје различите методе и терапије (појединачне и групне) које су доказале своју ефикасност у овој области.

У сваком случају, познавање симптома због којих ћете трпети након престанка пушења помоћи ће нам да се изборимо са њима. Важно је запамтити да су у свим случајевима они привремени, да ће непријатности нестати за неколико недеља и да ће користи које ћемо дугорочно постићи увек превазићи ове привремене симптоме.

Библиографске референце

Хугхес ЈР. (2007) Ефекти апстиненције од дувана: Етиологија, животињски модели, епидемиологија и значај: Субјективни преглед. Истраживање о никотину и дувану.
Схиффман С, Вест РЈ, Гилберт Д. (2004) Препорука за процену жудње за дуваном и повлачења у суђењима за престанак пушења. Истраживање о никотину и дувану.
Молинеук А. (2004) Никотинска надомјесна терапија. Бритисх Медицал Јоурнал.
Хатсуками ДК1, Грилло М, Боиле Р, Аллен С, Јенсен Ј, Блисс Р, Бровн С. (2000). Третман корисника пљувачких дувана трансдермалним никотинским системом и њушком. Америчка национална медицинска библиотека Национални институти за здравље.
Хатсуками, ДК и Северсон, Х. (1999) Орални дувански пљувач: зависност, превенција и лечење. Истраживање о никотину и дувану.

10 ПОСЛЕДИЦЕ ПРЕСТАНКА ПУШЕЊА - АРТЕ - 2025