КАКО ПРЕВАЗИЋИ ОБЕСХРАБРЕЊЕ И ТУГУ: 7 ЕФИКАСНИХ НАЧИНА - АРТЕ - 2025

Незадовољство и туга су стања духа која су карактеристична по томе што онима који их трпе представља стање подбацивања и несреће што узрокује погоршање односа са другима, у слободно време које су раније изазивале задовољство и здравље уопште.

Светска здравствена организација процењује да око 350 милиона људи у свету пати од поремећаја расположења. У неким се случајевима ови поремећаји завршавају самоубиством обољелог.

Депресија током већег дела дана и појављивање следећих симптома може указивати на депресивни поремећај, али то не мора бити.

Смањен интерес и задовољство за готово све

Лош апетит или преједање

Ниско самопоштовање

Умор

Несаница или хиперсомнија

Недостатак концентрације или потешкоће у доношењу одлука

Осећам се безнадежно

Осјећање безвриједности или претјеране или непримјерене кривице

Понављајуће мисли о смрти и / или самоубилачке идеје

Симптоми значајно ометају живот обољелог

Професионалци клиничке психологије и психијатрије једини су овлашћени да дијагностицирају ову врсту поремећаја, па би било озбиљно да сами дијагностицирате депресивни поремећај ради испуњавања неких од критеријума који смо показали.

7 савета за превазилажење обесхрабрења и туге

1-Вежбајте тело

Укључивање редовних физичких вежби у свакодневни живот један је од првих корака које можете предузети ако желите да побољшате своје расположење.

Много је начина за вежбање тела, тако да ћете наћи оног који вам се највише свиђа биће само питање времена. Можда волите да идете на часове аеробика у теретану, трчите у парку, возите се планином у близини свог дома, придружите се лиги у вашем омиљеном спорту неколико дана недељно итд.

Ако сте стални, без обзира на активности које ћете радити побољшаћете расположење захваљујући неколико извора задовољства.

Прво, јер ћете посматрати како се ваш перформанс побољшава из дана у дан: сваки пут ћете моћи трчати дуже без да се уморите или ће вам требати мање времена да направите бициклистичку руту, на примјер. То ће повећати вашу мотивацију, самопоуздање и задовољство.

Ваше тело ће такође бити важан извор задовољства, јер без обзира на којем се нивоу тренутно налазите, спорт ће тонусирати ваше мишиће и захваљујући томе ће се смањити оне ситне непријатности у пределима попут леђа. Поред тога, ко не узима задовољство када види како се њихови мишићи затежу?

На нивоу мозга промене се дешавају и током и после физичке активности која ће вам помоћи да побољшате своје расположење. Захваљујући вежбању стимулишу се ослобађање ендорфина, супстанце коју ствара сам организам и која ствара осећај благостања и аналгетски ефекат.

2 - Водите рачуна о исхрани

Имати уравнотежену исхрану од суштинског је значаја ако желите да имате добро здравље, и физичко и психичко.

Постоје намирнице које потичу излучивање одређених супстанци које могу побољшати ваше расположење, попут триптофана, магнезијума, фолне киселине или различитих витамина, а које су заузврат повезане са другим хемикалијама у вашем телу, као што су серотонин, допамин или норепинефрин, у великој мјери одговоран за ваше расположење.

Међутим, циљ овог чланка није да изврши анализу намирница претходних састојака ове врсте супстанци, већ да постанете свесни да бисте требали покушати јести здраву и разнолику исхрану која укључује рибу, црвено месо, поврће, орашасте махунарке и махунарке и то је што је даље могуће од безвриједне хране којој смо данас толико изложени.

Још један разлог због којег би требало да једете здраву исхрану је одржавање контроле над својом телесном тежином. Лоша прехрана може да вам донесе килограме, што може утицати на самопоштовање и самопоуздање. Такође, ако се навикнете јести нездраво, биће много теже касније јести здраву исхрану.

3-Уживајте у својим хобијима

Узимање времена за уживање радећи оне ствари које волите може увелико побољшати ваше расположење. Идите у биоскопе, изађите са пријатељима да се лепо проведете, гледајте такмичење у свом омиљеном спорту итд.

Нормално је да, када сте у веома лошем расположењу, чак и радећи оно што волите постане прекомерна напор, јер у тим тренуцима не желите да радите ништа. С тим у вези, један од многих психолошких алата који вам могу помоћи је постављање циљева, детаљно објашњено у тачки 7.

У почетку ћете се можда морати додатно потрудити да искористите корак посвећивања неком од својих хобија, али то ће ускоро постати важан извор благостања.

4 -Молите помоћ

Многи људи којима је тешко направити грешку нису затражили помоћ. Понекад то раде из страха да би своје страхове, несигурности или непријатности објавили другим људима; у другим временима, све стигме које и данас постоје у вези са менталним болестима раде свој посао и спречавају те људе да затраже помоћ.

Ако до сада нисте тражили помоћ, било из разлога који смо навели у претходном пасусу, било због других, време је да то учините. Почети с неким блиским вам је врло добар корак, иако неће бити једини.

Ваше вољене особе ће увек покушати да вам помогну и њихове речи и савети ће ићи у том правцу. Међутим, у већини случајева биће потребан психолошки рад са квалификованим стручњаком.

5 - Допустите да будете вољени

Покушајте да будете блиски онима са којима имате већу везу. Ваша подршка и поштовање су неопходни за побољшање стања у којем се налазите.

Са њима можете делити вријеме уживајући у заједничким хобијима, можете се одвратити од угодног времена у њиховом друштву и можете се опустити и делити своја осећања и искуства када вам затреба.

Иако је разумљиво да у многим тренуцима оно што желите јесте управо да будете сами, морамо вас охрабрити да уложите напор да поделите своје време са људима који вас воле.

6 Суочите се са изворима који стварају нелагоду

Оно од чега бисте требали што више остати подаље, јесте од оних људи због којих се осећате лоше и који вам не доносе ништа позитивно. Генерално су људи с којима сте дуго били блиски, јер су их једног дана сматрали пријатељима, мада сада веза уопште није корисна.

У другим ситуацијама биће много теже одвојити се од ове врсте људи, на пример, у случају да имате шефа који се према вама односи са презиром и чини да се осећате потцењеним или од колега са којима не волите бити, јер постоји лоше атмосфера и врло мало дружења.

Научити да се суочавате са ситуацијама и људима који вам стварају нелагоду биће веома корисно током целог живота, јер је то нешто што можете користити више пута. Добар посао са вашим психологом гарантује успех у том погледу.

7-поставите циљеве

Све тачке које смо до сада објаснили могу вам помоћи да побољшате расположење, али нормално је да ако пролазите кроз лоше време не осећате се као да се бавите спортом или време посвећујете својим страстима или вољенима или другима активности које би вам могле помоћи.

Знамо да је ово једна од главних потешкоћа са којима се можете сусрести; Зато је последња тачка овог чланка да на врло кратак начин објасни од чега се састоји техника постављања циљева.

Постављање циљева је психолошко средство које вам омогућава да поставите најприкладније циљеве за сваку ситуацију. Постављање одређених циљева пружиће вам мотивацију да радите ствари које ће вам помоћи да се осећате боље.

Уз то, како постижете циљеве које сте себи поставили, самопоуздање ће се повећавати и ући ћете у врло позитивну динамику са којом ћете почети да функционишете на много ефикаснији начин.

Као и код сваког психолошког алата (и као што смо истакли у једном од претходних одељка), врло је важно да га користите под водством и надзором стручњака. Међутим, остављамо вам 6 савета тако да можете почети експериментирати са постављањем циљева.

Морају бити специфични

Важно је да се запитате шта је ваш циљ, зашто га желите постићи и шта вам је потребно да бисте га остварили.

Циљ "Желим да будем бољи" не би успео за вас, јер не би био довољно специфичан. Пример конкретног циља који би вам могао успети је „Морам да се приморам да идем у теретану неколико пута недељно, јер иако знам да се у почетку осећам лењо, касније се осећам веома добро“.

Морају бити мерљиви

Да су циљеви које сте поставили мерљиви од суштинског је значаја, јер је оно што вам омогућава да објективно проверите да ли су постигнути или не.

На пример, уместо да себи поставите циљ „вежбања више“ (што не би био специфичан циљ), себи бисте поставили циљ „Идем у теретану 3 дана недељно“ (што јесте).

Они морају бити достижни

Ако поставите недостижне циљеве, поред тога што нећете постићи циљ који тражите, наштетићете самопоуздању и мотивацији да га постигнете.

Настављајући са претходним примером, не би било примерено да размислите о бављењу физичким вежбањем 5 дана у недељи; ово вам је веома тешко, било због вашег рада, других обавеза или зато што вам је превише. Поставите достижне циљеве и док их превазиђете, повећаћете њихове потешкоће.

Достизање до њих мора зависити од вас

Ваши циљеви морају зависити искључиво од вас. Било би мало користи ако се одлучите за постизање циља који зависи од других људи.

Врло јасан пример тога може се наћи у области спорта, где су многи спортисти себи поставили циљ да буду „стартери“, а то онда не зависи од њих, јер тренер одлучује. У овом случају, било би много примјереније поставити си циљ „дати све од себе у свим вјежбама које ми тренер даје“.

Морају бити релевантни за вас

Циљеви које сте себи поставили морају вам бити заиста релевантни. Није довољно да знате да бисте га, на пример, требали добити за своје здравље, већ га стварно желите.

Дакле, било би бескорисно када бисте на својој листи циљева написали „Желим да могу престати пушити, јер је штетно за моје здравље“, ако сами знате да то нећете учинити, јер желите наставити пушити.

Морају имати рок

Постављање рока за испуњавање ваших циљева помоћи ће вам да не одлажете ад инфинитум. Наравно, морате бити реални и поставити своје циљеве у правом тренутку: не прерано и не прекасно.

Библиографија

1. Модератори односа између вежбања и промене расположења: пол, ниво вежбања и трајање вежбања, психологија и здравље 19.4. (2004): 491-506.
2. Прехрана и депресија: Преглед доказа Харботтлеа, Линн, Сцхонфелдер, Ницола (Јоурнал оф Ментал Хеалтх 17.6 (2008): 576-587).
3. Руссо-Ноустадт, АА, Брада РЦ, ИМ Хуанг и ЦВ Цотман. (2000). "Физичка активност и лечење антидепресивима потенцирају изражавање специфичних транскрипата неуротрофичног фактора који потичу из мозга у хипокампусу штакора." Неуросциенце, 101, 305-312.