ФАЗЕ СТРЕСА И ЊИХОВЕ КАРАКТЕРИСТИКЕ (СА ПРИМЕРИМА) - ДУДАС - 2025

Постоје три фазе стреса - према делу Ханса Селиа из 1936. године - кроз које тело пролази након што је наишло на стварне или перципиране претње: аларм, отпор и исцрпљеност, као и одсутна фаза у одговору на стрес.

Током еволуције људских бића, наш опстанак зависио је од способности превазилажења претњи за наш живот, од потјере од стране грабежљивих животиња до опоравка од болести. Али како постати свјесни да је ситуација толико опасна да се морамо прилагодити и преживјети је?

Често пута схватимо да ситуација прети јер нам се откуцаји срца повећавају; један од колатералних ефеката стреса. Бечки ендокринолог по имену Ханс Селие (1907-1982) био је први научник који је указао на ове нежељене ефекте и колективно их идентификовао као резултате стреса, термин који данас рутински користимо, али није постојао донедавно. мање од сто година.

Селие је 1936. године представила модел синдрома опште адаптације, показујући у три фазе ефекте стреса на организам. У свом раду Селие, отац истраживања стреса, развио је теорију да је стрес основни узрок многих болести, јер хронични стрес изазива трајне дугорочне хемијске промене.

Селие је приметила да тело реагује на било који спољни биолошки извор стреса у предвидивом биолошком обрасцу у покушају да обнови унутрашњу хомеостазу тела. Ова почетна хормонска реакција је одговор познат као "борба или бег", чији је циљ да се избори са стресом суоче врло брзо, готово аутоматски.

Процес кроз који се наше тело бори да одржи равнотежу је оно што је Селие назвао синдромом општег прилагођавања.

Притисци, напетости и други стресори могу у великој мери утицати на наш метаболизам. Селие је утврдила да постоје ограничене залихе енергије коју користимо за суочавање са стресом. Ова количина се смањује сталним излагањем елементима који нам узрокују стрес.

Фазе стреса према Хансу Селиеу

Пролазећи кроз низ фаза, наше тело делује на томе да поврати стабилност коју нам је одузео извор стреса. Према моделу општег адаптационог синдрома, адаптивни одговор који људи морају да стреса развијају се у три различите фазе:

1- Фаза аларма

Наша прва реакција на стрес је да признамо опасност и припремимо се за суочавање са претњом, познатом као "борба или одговор на лет". Тело се "брзо" одлучи да ли је способније бежати или се борити са стимулусом који му је претила, реакцијом забележеном у нашем телу од почетка врсте.

Активација се дешава на оси хипоталамично-хипофизно-адреналне (ХПА), делу ендокриног система који контролише реакције на стрес и регулише различите функције тела као што су варење и имуни систем. Активирају се и централни нервни систем и надбубрежне жлезде.

Током ове фазе, главни хормони стреса, кортизол, адреналин и норепинефрин, ослобађају се да би обезбедили тренутну енергију. Ова енергија може имати дугорочно штетне ефекте ако се не користи више пута у физичким активностима које захтевају борбу или бекство.

Вишак адреналина дугорочно резултира повећањем крвног притиска који може оштетити крвне судове срца и мозга; фактор ризика који предиспонира за срчани удар и мождани удар.

Такође, прекомерна производња хормона кортизола, који се ослобађа у овој фази, може проузроковати оштећење ћелија и мишићног ткива. Неки поремећаји повезани са стресом који настају услед ове прекомерне производње кортизола укључују кардиоваскуларне услове, чир на желуцу и висок ниво шећера у крви.

У овој фази, све функционише како треба: откријете стресни подражај, тело вас алармира наглим налетом хормоналних промена и одмах сте опремљени потребном енергијом за управљање претњом.

Примери

• Схваћате да је испит удаљен само неколико дана и почињу нерви и немир.
• Видите да има мало новца на вашем штедном рачуну и бриге почињу.

2- фаза отпора

Организам прелази у другу фазу када се претпоставља да је извор стреса разрешен. Процеси хомеостазе почињу да враћају равнотежу, што доводи до периода опоравка и опоравка.

Хормони стреса често се враћају на почетне нивое, али се одбрамбене снаге смањују, а залихе адаптивне енергије коју користимо за рјешавање стреса смањују. Ако се стресна ситуација настави, тело се прилагођава сталним напорима отпора и остаје у стању активирања.

Проблеми се почињу појављивати када вам се понавља да овај процес понављате пречесто, а да не добијете потпуно опоравак. Коначно, овај се процес развија у завршну фазу.

Примери

• Положили сте стресан испит. Иако ће бити мирно неколико недеља, биће још стресних испита у будућности.
• Одржан је важан састанак. Доћи ће тихи радни дани, мада ће доћи други стресни дани за састанке.

3- фаза исцрпљености

У овој последњој фази стрес је присутан већ неко време. Способност вашег тела да се одупре изгубљена је јер су потрошње енергије за адаптацију потрошене. Позната и као преоптерећење, изгарање, адренални умор или дисфункција, ово је фаза када ниво стреса расте и остаје висок.

Процес адаптације је завршен и, као што можете очекивати, ова фаза синдрома опште адаптације је најопаснија за ваше здравље. Хронични стрес може изазвати оштећење нервних ћелија у ткивима и органима тела.

Хипоталамусни део мозга је посебно рањив на ове процесе. Врло је вероватно да се, у условима хроничног стреса, оштећење мишљења и памћења развија тенденција ка депресивним и анксиозним симптомима.

Такође може бити негативних утицаја на аутономни нервни систем, што доприноси високом крвном притиску, срчаним болестима, реуматоидним артритисима и другим болестима које су повезане са стресом.

Примери

• Били сте "спаљени" тако што ћете месецима или годинама морати да слушају притужбе и непристојне купце.
• Бити без енергије, без мотивације и непрекидно наглашавати бригу о деци, раду и бити свестан здравља родитеља.
• Бити врло конкурентни на послу и бити практички цијели дан без заустављања, осјећати се мало опуштености и немоћи монополизирати све што морате учинити.

Фаза одсуства у реакцији на стрес

Кључни елемент овог стресног одговора који данас недостаје нашој парадигми стреса је опоравак.

Обично постоји време опоравка након што нас прогони грабежљива животиња, али ретко је да имамо компензациони период након понављајућих догађаја у свакодневном животу, као што су саобраћајне гужве, проблеми у вези, имају обрасци неадекватан сан, проблеми на послу, финансијски проблеми …

У ствари, ове врсте стресора могу се повезати сваки дан узрокујући да се реакција на стрес континуирано „укључи“.

Америчка психолошка асоцијација (АПА) је 2007. године спровела своје годишње национално истраживање како би испитала стање стреса у земљи. Главни налази названи су "Портрет националног шпорета за притисак", при чему је готово 80% испитаника пријавило искуства са физичким симптомима услед стреса.

Стрес савремених дана је крив за многе жалбе које се свакодневно виђају током психолошких консултација.

закључак

Прогресивне фазе синдрома опште адаптације јасно показују где нас може довести до стања хроничног и прекомерног стреса. Међутим, имамо могућност да ове процесе држимо под контролом, на пример, неким техникама опуштања или биљним додацима.

Библиографске референце

1. Фазе синдрома опште адаптације. Свет психолога.
2. Селие Х. (1951) Синдром опште адаптације. Годишњи преглед медицине.
3. Селие Х. (1951) Синдром опште адаптације. Суштина ослобађања од стреса.
4. Технике опуштања за смиривање стреса. Суштина ослобађања од стреса.