ФИЗИОЛОГИЈА СНА И ЊЕГОВЕ ФАЗЕ - НЕУРОПСИХОЛОГИЈА - 2025

Физиологија сна карактеришу две фазе, РЕМ и нонРЕМ и РЕМ у четири фазе. Одрасли обично имају око 8 сати сна дневно; Ако се 8 сати врши континуирано, извршиће се око 4 или 5 циклуса. Сваки циклус се може схватити као комплетна фаза сна (од И фазе до РЕМ) и може трајати између 90 и 120 минута.

Када говоримо о сну или процесу спавања, помињемо физиолошко и природно стање у коме се ниво будности и будности смањује, јер се особа одмара.

И мада се чини да је спољашња тишина субјекта, што га интерно чини у стању спокоја, то је нешто сасвим погрешно, јер се интерно тело особе која спава не зауставља и наставља да функционише тако сложено као кад смо будни.

Спавање је састављено од различитих степена интензитета или дубине, где заузврат постоје модификације организма које прате сваку фазу или фазу сна.

Основне теорије о сну

Једна од првих теорија формулисана за разумевање процеса спавања била је теорија пасивног спавања коју је Бреммер формулисао 1935. Ова теорија се заснивала на чињеници да су побудна подручја мозга током дана исцрпљена. до времена кад су спавали, већ су се уморили и искључили.

То би било нешто слично батерији вашег мобилног, узимајући чињеницу да се пуни као наш процес спавања.

Али након неколико година и неких експеримената, теорија је застарјела и почела се узимати другачија визија. Тренутно теорија која прати овај процес каже да се сан производи активном инхибицијом.

То значи да постоји мали део мозга који узрокује да се његови делови искључе током спавања. Нешто попут чувара који спречава друга подручја мозга да раде свој посао док спавате.

Али морате бити јасни да мозак не спава док то радите, већ да се његов начин рада мења како би био у складу са процесом.

До данас још није познато која је физиолошка сврха која ствара потребу да ико живо биће спава. Као што сте прочитали горе, спавање се сматра приоритетном потребом, па чак и ако не спавате неко време може проузроковати поремећаје, па чак и смрт, мада звучи невероватно.

Људи уопште не могу без спавања од једне до две ноћи. Од треће ноћи без спавања појавили би се поремећаји који би се мало по мало повећавали и повећали озбиљност. То би утицало на подручја као што су пажња, памћење, расположење, па чак и халуцинације и нападаји.

Фазе сна

Постоје 4 фазе процеса сна без РЕМ спавања (НРЕМ) и једна РЕМ сна.

-НРЕМ фаза

Ова фаза је позната и као не-Рем , долази из енглеског превода „небрзим покретом ока“, ова прва фаза је први контакт са сном.

То је прво стање снова у које уђемо, а за већину одраслих биће то место које заузима 75% њиховог целокупног сна.

Ступањ НРем је подељен у 4 фазе у којима се обликују карактеристике сна, а то су:

Фаза НРЕМ-фаза1

То је фаза у којој се осећамо поспано или смо поспани. Стање будности нестаје откад и алфа ритам. У овом тренутку мишићни тонус није потпуно опуштен. Бета таласи су нестали.

НРЕМ фаза - фаза ИИ-ИИИ

То је фаза у којој, иако спавамо, спавање лагано, Алпха ритам све више и више нестаје, још увек постоји мишићни тон. Постепено доживљавамо улаз у тхета таласе.

НРЕМ, фаза ИВ

Ово је фаза дубоког сна, енцефалографски ритам је врло низак, мишићни тонус је одржаван или може бити веома смањен. Делта таласи се појављују у нашем мозгу.

Заправо, ове фазе се разликују по томе што се атонија мишића мало по мало повећава, а мождани таласи се постепено мењају у зависности од опуштања тела.

-РЕМ фаза

То је парадоксална фаза спавања, јер током ове фазе мозак има активност која подсећа на ону која се дешава када смо будни. Такође током ове фазе примећују се брзи покрети очију. Тело је пуно.

Оно о чему сањамо догађа се током ове фазе. До данас не постоји јасна теорија о томе зашто се кретање ока догађа током РЕМ фазе.

Како је организован сан ноћу?

Одрасли обично имају око 8 сати сна дневно. Ако се 8 сати изводи заредом, извршиће се око 4 или 5 циклуса. Сваки циклус може се схватити као потпуна фаза сна (од И фазе до РЕМ) и може трајати између 90 и 120 минута.

Расподела је обично следећа:

• Фаза И током циклуса би развијала отприлике 1,5% укупног циклуса. То значи да ако циклус траје 100 минута, само 1 минут и по тело би било у фази И.
• Фаза ИИ током циклуса би била присутна отприлике 25% укупног циклуса. У циклусу од 100 минута, 25 минута би било трајање фазе ИИ.
• Фазе ИИИ и ИВ током циклуса би трајале 45% укупног циклуса. У циклусу од 100 минута ове фазе би трајале отприлике 45 минута.
• РЕМ фаза би током циклуса трајала 25% укупног циклуса. Дакле, у циклусу од 100 минута, само 25 минута одговара парадоксалном сну и сновима.

Колико људи спавају?

Расподјела сна током дана различита је у зависности од различитих фактора као што су старост, дневне активности, здравље итд.

Бебе већину времена спавају, мада дете расте, будна стања се све дуже и дуже продубљују. Занимљиво је знати да бебе имају већи проценат РЕМ сна од одраслих, и то ће током целог детињства почети да се смањује и достићи нормализовани проценат.

Код одраслих је потреба за сном мања него код новорођенчади. Одрасла особа може спавати између 5 и 9 сати и имати добре перформансе током дана. Иако је увек препоручљиво спавати између 7 или 8 сати дневно како бисте имали добро здравље и квалитет живота.

Различита животна доба и виталне ситуације могу смањити количину сна. На пример, када прођемо кроз времена када имамо много интелектуалне активности, имаћемо више потребе за спавањем него у временима када је стрес врло присутан у нашим животима.

Старији људи имају мању потребу за сном и период одмора им је краћи. Обично се пробуде током ноћи и проценат ИВ фазе спавања. Међутим, фаза РЕМ чини се непроменљивом током живота у погледу трајања циклуса спавања.

Спавањем управља биолошки сат

Процесом спавања управља биолошки ритам који се схваћа као циркадијански ритам. Ово су 24-часовни циклуси који се односе на дан и ноћ.

Циркадијански ритам сна и будности је отприлике сваких 25 сати. Ови подаци су знатижељни јер нам говоре да смо програмирани на такав начин да дозволимо да на нас утиче одређени ритам или циклус.

У нашем централном нервном систему постоји један од наших биолошких сатова. Овај сат омогућава спавање које није РЕМ, а спавање РЕМ траје одређено време.

Циркадијански ритмови зависе од интеракције тела са стимулусима који долазе споља. Од тих спољашњих подражаја најважнији је и онај који највише утиче на нас светлост, као и време за буђење јер се ово време може строго подесити.

Вријеме за спавање је такође важно, и иако можемо поставити неке рутинске смјернице због којих ћемо у одређено вријеме ићи у кревет, обично не можемо одлучити тачан тренутак у којем ћемо заспати.

Ако је особа тотално изолована од ових стимуланса, односно не опажа промене светла, температуре или активности, такође би следила нормалном биолошком ритму спавања, пошто је људско тело програмирано да следи ритам који нам је потребан без потребе за спољни утицаји.

Снови

Кад сањамо, наш мозак се не одмара као ми, јер се мождана активност наставља у сталном и активном покрету. Такође док спавамо имамо нека знатижељна искуства, која се називају сновима или познатија као снови.

Као што сте прочитали горе, снови се јављају током РЕМ фазе (стога многи стручњаци мисле да се кретање очију појављује као резултат тих снова) и боје су се и крећу се, као да гледамо филм.

Током фазе дубоког сна понекад сањате и ви. Једина разлика је у томе што су ти снови апстрактније врсте.

Током РЕМ спавања, наш мозак активира ретикуларни систем, који је повезан са мозгом и предњим мозгом. Ове се структуре активирају и када смо будни.

Ове структуре су укључене у сензорну стимулацију, па активирање објашњава зашто, када сањамо, имамо осећај да заправо живимо тај сан. Чак можемо осетити оно о чему сањамо.

Поред тога, током спавања активан је и лимбички систем, са структурама попут амигдале и цнгуларног кортекса. Овај систем је задужен за емотивни живот, тако да ово такође може дати рационално објашњење зашто током спавања не само што чулно осећамо оно што сањамо, већ и емоционално осећамо.

За време спавања инхибира се префронтални кортекс, који је одговоран за ментално резоновање, тако да нам то може дати релевантне информације о малој логици коју наши снови често имају.

Надам се да вам је овај чланак пружио информације које нисте знали о природном процесу спавања који обављате сваке ноћи.

6 знатижеље о сну

Слепи такође сањају

Они који су рођени слепи могу сањати баш као и људи који могу да виде. Разлика је у томе што су снови слепих представљени другим чулима као што су звук и мирис.

Жене сањају о сексу једнако као и мушкарци

Жене сањају о сексу баш као и мушкарци. Под једнаким условима и у количини и по учесталости. Можда је разлика само у садржају.

Не сањају сви у боји

12% људи сања црно-бело. Ови подаци су занимљиви, јер се говори да су од кад се појавила телевизија људи раније сањали у црно-белој техници, а након појаве уређаја почели смо да сањамо у боји.

И животиње сањају

Сигурно ако имате кућног љубимца, негде док сте спавали приметили сте да се креће као да нешто ради. Животиње попут нас људи, такође имају снове док сањају, имају исту врсту можданих таласа као и ми.

Ваше тело реагује на ваше снове као да су стварно искуство

Искуство које живимо током тренутка у којем сањамо забележено је као да је стварно искуство, разлика је у томе што ви заиста знате да је то био сан, али тешко је вашем мозгу да то асимилира и процесуира. .

Сањамо само лица која већ знамо

Ваш мозак не измишља лица док сањате. Када сањамо људе, лица која показују су лица стварних људи које смо икада видели током свог живота. Можда се не сећамо лица или можда не познајемо особу, али сигурно је део сећања.