ШТА ЈЕ ИЗДРЖЉИВОСТ У СПОРТУ ИЛИ ФИЗИЧКОМ ВАСПИТАЊУ? - КУЛТУРНИ РЕЧНИК - 2025

Снага у спорту или физичког васпитања је способност за организма да се бори и остати активан на дужи временски период, као и њихову способност да се одупру, издржи, опоравити, и имају имунитет на трауму, повреде или умор. Мишична издржљивост је способност тела да се креће а да се не умори.

Отпор се обично користи у вези са аеробним и анаеробним вежбањем. Дефиниција високог отпора варира у зависности од врсте напора; минута за анаеробну вежбу високог интензитета и сате или дане за аеробну вежбу слабог интензитета.

Аеробни отпор, такође познат као кардио, је физичка вежба ниског или високог интензитета која пре свега зависи од аеробних процеса који стварају енергију.

Точније, везано је за стицање кисеоника и односи се на употребу кисеоника за адекватно задовољење потреба за енергијом током вежбања.

С друге стране, анаеробна вежба је физичка вежба довољно интензивна да се може створити млечна киселина. За разлику од анаеробне вежбе, свака активност која траје дуже од две минуте има високу аеробну компоненту метаболизма.

Издржљивост у спорту

Када је особа у стању да издржи или постигне већи напор од својих првобитних способности, то значи да је његова издржљивост све већа што указује на напредак.

Да бисте повећали издржљивост појединца, могли бисте полако повећавати број понављања вежбе или временске интервале; ако брзо радите већа понављања, снага мишића се побољшава, али се добија мања отпорност.

Доказано је да висока издржљивост побољшава ослобађање ендорфина, што резултира позитивнијим стањем ума.

Показано је да чин добијања издржљивости физичком активношћу смањује анксиозност, депресију, стрес и било које хроничне болести.

Иако већа издржљивост може помоћи кардиоваскуларном систему, то не значи да било који кардиоваскуларни обол може да га побољша.

Главне метаболичке последице адаптације мишића на вежбање отпора су боља употреба глукозе из мишића и крви, боља отпорност на оксидацију масти и мања производња млечне киселине током вежбања било којег интензитета.

Тренинг издржљивости

То је чин вежбања за повећање издржљивости. У спорту је издржљивост уско повезана са извршавањем вештина и техника.

Добро кондиционирани спортиста може се дефинисати као спортиста који своју технику врши доследно и ефикасно уз најмање напора.

Мишична и кардиоваскуларна издржљивост

Може се рећи да у спорту постоје две врсте отпора: мишићни и кардиоваскуларни.

Мишићна издржљивост значи да мишићи могу наставити да показују велику снагу током дужег временског периода.

Осјећај тежине и слабости значи да мишићи достижу тачку умора. Издржљивост мишића може се повећати тренингом са теговима.

Кардиоваскуларна издржљивост одржава срце и плућа с довољно кисеоника током вежбања. Што јачи мишићи раде, више им је потребно кисеоника, па вам расте и број откуцаја срца.

Кардиоваскуларна издржљивост може се побољшати аеробним тренингом; што је бољи кардиоваскуларни систем особе, нижи је откуцај срца, јер срце пумпа више крви са сваким откуцајем.

Анаеробни отпор

Анаеробна издржљивост је она која има облик вежби високог интензитета који повећавају значајан дефицит кисеоника.

Када раде на високом нивоу интензитета, кардиоваскуларни систем има време реакције како би брзо извршио потребне потребе за кисеоником до мишића.

Пошто је мишићима потребан кисеоник да би остали активни дуже време, анаеробне вежбе могу се наставити само током кратког временског периода.

Анаеробни метаболизам сагорева глукозу да би испунио њене енергетске потребе. Када се интензитет вежбања повећа, потреба за ослобађањем енергије на крају превазилази нивое који се могу задовољити аеробним метаболизмом. Сходно томе, повећава се учешће анаеробног метаболизма.

Анаеробне вежбе

Неке уобичајене анаеробне вежбе укључују:

- Спринт : Током трчања мишићи брзо троше резерве енергије пре него што започне снажно дисање. Да бисте извели спринт, морате да вршите активност максималном брзином 30 до 90 секунди, а затим се вратите на малу брзину око две минуте, и тако даље.

- Тренинг високог интензитета : ова активност мења кратке интервале опоравка са високим интензитетом.

- Спорт : многи спортови су анаеробни, укључујући фудбал, кошарку, бејзбол итд.

Аеробни отпор

Аеробна издржљивост односи се на издржљивост која користи кисеоник у мишићима као процес генерисања енергије. У физичким активностима аеробна вежба комплементарна је анаеробној вежби.

Аеробна вежба укључује било коју врсту вежби, обично оне које се изводе на умереним нивоима интензитета током дужег периода, који одржавају повишен ниво откуцаја срца.

У овој врсти вежбања, кисеоник се користи за сагоревање масти и глукозе за производњу аденозин трифосфата, основног носача енергије за све ћелије.

У почетку током аеробне вежбе, гликоген се разграђује да би се створила глукоза, али у његовом одсуству иницира се метаболизам масти.

Други је спорији процес и праћен је падом отпора и перформанси.

Аеробне вежбе

Аеробне вежбе су углавном оне које се изводе на умерено високом нивоу интензитета током великог периода времена. Неки примери могу да укључују:

-Утркавање маратонских или тркачких стаза: за разлику од спринтова, ове активности се раде дуже и не изузетно јаким интензитетом.

-Тенис: играње тениса са готово непрекидним покретом сматра се аеробном активношћу. Од двоструког тениса се разликује по томе што има мање интервале одмора.

-Ходати.

-Спортски спортови попут пливања, пењања, плеса или веслања сматрају се аеробним активностима.

Референце

1. По чему се аеробна вежба разликује од вежбе отпора? Опоравак од куора.цом
2. Пример анаеробне вежбе (2011). Опоравак од ливестронг.цом
3. Аеробне вежбе. Опоравак од сциенцедаили.цом
4. Тренинг издржљивости Опоравак са википедиа.орг
5. Издржљивост у спорту. Опоравак од леарнпе.цом
6. Мишићна снага и мишићна издржљивост ученика основних школа. Опоравак од хуманкинетицс.цо
7. Издржљивост. Опоравак са википедиа.орг.