ШТА ЈЕ МОТОРНИ АКЦИОНИ КРУГ? - КУЛТУРНИ РЕЧНИК - 2025

Мотора акције коло или коло тренинг је скуп физичких активности које имају за циљ да условљавају отпорност и брзину појединца. На пример, моторни акциони круг могао би да се састоји од трчања од 20 метара, вертикалних скокова, извлачења препрека, пусх-уп-а и седе-уп-а.

Ово кондиционирање се врши аеробним вежбама високог интензитета. Будући да је склоп, састоји се од низа активности које се извршавају једна за другом (у низу). Према неким терминологијама, свака од различитих активности су „станице“.

Свака активност је углавном краткотрајна. Међутим, за сваки од њих потребан је напор оног који извршава моторни круг.

Неке од најчешћих вежби у моторном акционом кругу су седење, даске, скокови са падобраном, трчање у истом положају, чучњеви, трзање трбуха, између осталих.

Ова врста физичког тренинга развијена је 1957. године у Енглеској. Њени креатори су РЕ Морган и ГТ Адамсон са Универзитета у Леедс.

Организација моторних акцијских кругова

Годишња доба и физичке активности

Да би се развио моторни круг деловања, започиње се дефинисањем броја станица које ће га сачињавати. Под станицом се подразумева свака од активности које сачињавају круг.

Једном када се сазна жељени број станица, активности се расподељују. Све активности треба покушати бити подједнако захтјевне.

Треба напоменути да се не препоручује да две вежбе успевају једна за другу која је осмишљена да тренирају исто подручје тела.

То значи да ако на станици број 1 морате радити чучњеве, најбоље је да се на станици бр. 2 ноге не вежбају (на пример руке).

Предлаже се да станице буду организоване кружно. Ово олакшава проток ученика, избегава забуне и „саобраћај“ између једне и друге станице.

Групе

Приликом организовања моторног акционог круга мора се узети у обзир број појединаца који ће у њему учествовати.

Ако је број велик, тада се укупни број мора делити са бројем станица које су успостављене у кругу. С друге стране, ако је број смањен, онда ће за сваку станицу бити само један учесник.

Трајање и ротација

Да бисте започели акцијски круг мотора, свака група или појединац смештени су у станицу. Према упутама тренера, свака група треба да почне да ради вежбу која им одговара.

Након неколико секунди тренер ће дати сигнал да укаже групама да морају да мењају станице. Стога ће свака група што брже отићи до следеће станице и почети да ради нову вежбу.

Препоручује се да свака станица траје између 30 и 60 секунди. Ово ствара брзи темпо, неопходан за најбоље перформансе круга.

Активности присутне у моторним круговима

Неке од најчешћих активности у моторним круговима су следеће.

За вежбање руку

Мали дизачи утега дижу један до два килограма (тежина може варирати узимајући у обзир старост учесника).

2 - Испружите руке на једној страни тела (у висини рамена) и направите кружне покрете.

3-ударање у ваздух.

За вежбање трбуха

Лезите на леђа, подигните ноге и савијте колена под углом од 90 °. Покушајте подићи труп ка ногама без промене положаја.

Лезите на леђа и ставите руке иза врата. Подигните труп, десним лактом додирните лево колено. У следећем понављању покрет треба да буде обрнут (леви лакат са десним коленом).

Лежећи на леђима, подигните ноге и спустите их полако, али без додиривања пода.

4-устати, са ногама раздвојеним у нивоу рамена. Направите трзање трбуха, односно померите горњи део тела у једну страну, без померања бокова.

За вежбање леђа

1-Дорсалс. Лезите на трбух, руке ставите иза врата и подигните труп (без померања ногу).

За вежбање ногу

1-Изводите понављања чучњева.

2-Правите скокове са продужетком. Почетни положај за овај скок је растављених ногу са отвором од једног метра (више или мање), а колена савијена без да прелазе границу стопала.

3-Затим морате скочити потпуно испружујући колена. Када се спустите, морате се вратити у почетни положај.

4-изведите скокове падобраном. Овај скок се обавља чучањима. Из овог положаја скачете продужујући тело и ноге. Док се спуштате, враћате се у положај за чучањ.

5-бочна надморска висина. За то морате лежати на једној од страна. Подигните ногу до краја. Извршите десет понављања и пребаците се на другу ногу.

Да вежба цело тело

Вијача.

2-Јоггинг у истом положају.

Изведите даске (подупирући тежину тела лактовима и ножним прстима).

4-Направите уши.

Пример струјног круга мотора

- Прва станица: Трчање у истом положају.

- Друга станица: урадите 15 - 20 сит-уп-а.

- Трећа станица: ударање у ваздух.

- Четврта станица: Извршите 15 - 20 чучњева.

- Пета станица: Направите бројеве.

- Шеста станица: Правите скокове падобраном.

Предности и предности моторних кругова

Моторни акциони кругови генеришу вишеструку корист за појединце који их практикују.

За почетак, побољшавају кондицију.

2-Многе станице укључују кардиоваскуларне активности које вам омогућавају брзо сагоревање масти.

3 - Различите вежбе спречавају да се учеснику досади од физичких активности.

4-Понављања побољшавају перформансе учесника.

5 - Можете да мерите напредак појединаца кроз отпор који показују у извођењу круга.

6-Омогућују вам да брзо и прецизно тренирате различите делове тела (руке, трбух, ноге, леђа).

Референце

1. ПЕ кружни тренинг. Преузето 7. септембра 2017. са ливестронг.цом
2. Кружни тренинг. Преузето 7. септембра 2017. са ревисионворлд.цом
3. Кружни тренинг. Преузето 7. септембра 2017, из Примариресоурцес.цо.ук
4. Кружни тренинг. Преузето 7. септембра 2017. са википедиа.орг
5. Кружни тренинг. Преузето 7. септембра 2017. са брианмац.цо.ук
6. Укључивање кондиције у свакодневни физички одгој. Преузето 7. септембра 2017, саисингиоунгмоверс.цом
7. Које су предности физичког васпитања у школи? Преузето 7. септембра 2017. са ливестронг.цом