НЕГА РЕСПИРАТОРНОГ СИСТЕМА: 10 ПРАВИЛА И САВЕТА - ГЕОГРАФИА - 2025

Брига респираторног система је важна за људско биће као и сви они који се може дати другим органима у телу. Респираторно здравље је од виталне важности, јер током овог процеса тело прима кисеоник који му је потребан да би преживео.

Сваком ткиву које чини органе потребна је одговарајућа количина кисеоника да би правилно функционисала, а делимични или потпуни недостатак тога може бити фаталан, проузрокујући привремене или трајне повреде.

Људски респираторни систем сачињавају нос, гркљан, гркљан, трахеја, бронхи и плућа. Када било који од ових органа пропадне или има неку врсту промене, ми смо у присуству респираторне болести.

Ова обољења могу бити привремена, изазвана алергијом на одређени елемент или хронична, односно трајна. Болести попут астме, кашља, упале дисајних путева, упале плућа, међу осталим, данас су прилично честе.

Одређени фактори као што су загађење околине, надражујуће инфекције, заразне болести и наследни услови утичу на развој респираторних проблема, који најчешће погађају плућа.

За уживање доброг респираторног здравља потребно је следити низ правила и савета који ће, између осталог, омогућити филтрирање токсина присутних у околини.

10 савета о бризи о здрављу респираторног система

1- Вежбајте редовно

Доследна физичка активност благотворно делује на целокупно здравље тела. Конкретно, аеробне вежбе остављају одличне предности у погледу капацитета плућа, како код здравих људи, тако и код оних који имају неку врсту респираторног стања.

Међутим, потоњи морају предузети одређене мере предострожности пре физичког вежбања:

• Ако се вежба треба радити на отвореном, потражите место са мало или никаквим загађењем, то јест места где нема штетних испарења или испарења.
• Они који пате од алергије требало би да избегавају вежбање у местима или сезонама у години у којој су присутни они елементи који изазивају алергију.

Једноставно ходање брже од уобичајеног може донијети велика побољшања. Чак и медицинске студије показују да људи који ходају брже и брже живе дуже.

Ово је добра вест за људе који не могу да се баве интензивнијим вежбањем, јер једноставном променом дневне рутине могу побољшати дисање и своје здравље уопште.

Друга важна вежба су трбушњаци. Ако радите 10 до 20 на дан биће довољно за јачање мишића средње зоне, који вам омогућавају да удахнете и издахнете.

2- Укључите у храну намирнице богате Омега-3

Посебно масна риба садржи довољне количине Омега-3 масних киселина. Ова супстанца пружа бројне здравствене користи; један од њих је да помаже при краткоћи даха као и другим симптомима астме, јер омега-3 смањује упалу.

Али не само да риба садржи ту кључну масну киселину, можемо је наћи и у орасима, поврћу и воћу.

Међу препорученом храном су следеће:

• Остриге, кавијар.
• Рибе као што су: туна, лосос, сардине, харинге итд.
• Цхиа семенке, сенф.
• Путер од кикирикија.
• Пшеничних клица.
• Маслиново уље.
• Кокице.

3- Избегавајте цигарете

Пушење цигарета узрокује оштећење плућа и дисајних путева јер изазива упалу, поред тога што убрзава оксидацију респираторних ћелија и чак их трајно убија.

Озбиљне болести попут емфизема, хроничне опструктивне плућне болести, хроничног бронхитиса и рака плућа потенцијалне су штете од цигарета које садрже више од 4.000 токсичних супстанци које смањују капацитет плућа.

Такође је важно избегавати удисање секундарног дима, јер је доказано да је изложеност рабљеном диму повезана са хроничним респираторним болестима, попут бронхитиса.

Иако људи који пуше већ имају значајна респираторна оштећења, могуће је одустајањем повратити здравље својих плућа.

4- Останите хидрирани

Довољан унос воде даје слузи у дисајним путевима и плућима тању конзистенцију. Ако су врло густе, постају лепљиве и отежавају дисање и повећавају шансе за добијање болести.

С друге стране, не постижући довољно хидратације, плућа се шире и надокнађују недостатак воде, па теже раде и постају слабија.

Препоручена количина је 6 до 8 чаша воде дневно, количина која омогућава избацивање токсина из респираторног система, као и спречавање стварања слузи.

5- Одржавајте добро чишћење клима уређаја

Правилно одржавање клима уређаја је важан проблем у погледу здравља респираторног тракта.

Ако су канали, филтри и друге компоненте кроз које пролази ваздух прљави, изложеност бактеријама, влази и алергенима је већа и може проузроковати стања попут легионарске болести, окарактерисане потешкоћама у дисању и врућици.

Због тога је неопходно редовно одржавати рутину одржавања како би се спречило ширење бактерија, гљивица и микроба који се шире ваздухом.

6- Идентифицирајте и избјегавајте алергене

Полен, плијесан, гриње и прашина често су узрочници алергија код људи, посебно оних који се односе на респираторни систем.

Знајући који од ових фактора је онај који покреће реакцију је први корак за то. Посета лекару и наведени тестови ће бити довољни да се утврди узрок алергије.

Међутим, чак и када се не зна тачан узрок, могу се следити неке опште препоруке попут ове:

• Свакодневно усисавајте или бришите подове да не би дошло до накупљања прашине.
• Често прашите све површине (столове, полице за књиге, столове итд.).
• Избегавајте употребу тепиха што је више могуће. Ако то није изводљиво, повремено усисавајте прашину и користите посебне производе за чишћење тепиха.
• Носите маску која прекрива нос и уста приликом чишћења.
• Препоручљиво је купити хипоалергенске пресвлаке за кревете, као и јастучнице. Такође је важно мењати постељину недељно.
• Користите овлаживач ваздуха. Овај уређај додаје мало влаге ваздуху у кући и користан је када је нормално суво, изазивајући кашаљ и нелагоду у грлу.

7- Имајте одличну личну хигијену

Болести попут прехладе и упале плућа преносе се због лоше хигијене или неправилног начина прања руку, с обзиром да су бактерије и вируси присутни на различитим површинама.

Добра хигијена може, међу осталим, умањити ризик од преноса респираторне болести узроковане вирусима, посебно пре јела, након одласка у тоалет, после кихања, кашљања или коришћења јавног превоза.

Данас на тржишту постоје производи за хигијену руку који садрже антибактеријске лекове који увелико помажу да се не очувају микробе и други заразни фактори.

Чишћење одређене опреме као што су телефони, тастатура и други свакодневни уређаји такође је неопходна, и код куће и на радном месту.

8- Једите више воћа и поврћа

Ово је савет који користи здрављу уопште, јер конзумирање воћа и поврћа богатог антиоксидансима помаже у побољшању способности имунолошког система да заштити организам од болести и инфекција.

Људи који пате од хроничних болести попут астме постижу значајна побољшања конзумирањем веће количине воћа, посебно оних које садрже витамин Ц, попут цитрусног воћа, зеленог поврћа, паприке, између осталог.

То је зато што антиоксиданти присутни у њима помажу у ублажавању упале у дисајним путевима.

Поред тога, истраживање је показало да витамин Е, селен и бета каротен, елементи присутни и у воћу и поврћу, побољшавају рад плућа чак и код пушача.

9- Одржавајте одговарајућу телесну тежину

Прекомерна тежина врши већи притисак на плућа, па су сви мишићи дисања компримирани и последично раде све мање и мање ефикасно.

Након исхране са мало масти, хранљивим храњивим састојцима и редовним вежбањем помажете у одржавању одговарајуће телесне тежине.

Ако је потребно да изгубите сувишне килограме, решење за постизање здраве тежине биће одређенији план исхране и вежбања.

Дисање кроз сламку може помоћи побољшању капацитета плућа. Дубоко и дуго дисање шаље кисеоник дубоко у плућа, што побољшава рад плућа и представља одличан извор опуштања.

Технике дисања које се користе у јоги су такође веома корисне. Исправна контрола дисања током вежбања је корисна за повећање ваших способности дисања и јачање плућа.

Придржавајући се ових савета, не само да је могуће побољшати здравље респираторних органа смањењем симптома одређених стања и спречавањем оштећења, већ и здравље целог тела.

Референце

1. 8 начина да побољшате здравље свог респираторног система. Опоравак од: дрмикедиет.цом.
2. 9 савета за побољшање здравља дишних путева. Опоравак од: иеалловпагес.ца.
3. Цоопер, К. (2013). Ливестронг: Како одржати здрав дисајни систем. Опоравило од: ливестронг.цом.
4. Како одржавати здрав респираторни систем - 23 проверена савета. Опоравак од: вкоол.цом.
5. Респираторни систем. Опораван од: беттерхеалтх.виц.гов.ау.
6. Респираторни систем. Опоравак од: хеалтхдирецт.гов.ау.
7. Зиммерманн, А. (2016). Наука уживо: Респираторни систем: чињенице, функција и болести. Опоравило од: лифециенце.цом.