ШТА СУ УСЛОВНЕ ФИЗИЧКЕ СПОСОБНОСТИ? - КУЛТУРНИ РЕЧНИК - 2025

На условне физичке способности су они који су директно везане за рад и кретање. Постоје четири условне физичке способности: снага, брзина, издржљивост и флексибилност.

Способности координације су оне које се односе на оријентацију, равнотежу, окретност, координацију покрета и осећај и реакцију.

Физички капацитети или физичке способности су вештине које човек развија да би имао стабилно тело. Те способности су подељене у две групе: координационе и условне.

Снага је способност мишића да реагују на стимулус зван отпор, док је брзина способност брзог извођења покрета.

Издржљивост је способност издржати интензивне физичке активности, мање или више дуготрајне. И на крају, флексибилност је могућност да се зглобови лако и природно померају.

Условни физички капацитети могу се развити физичким тренинзима (трчање, пливање, дизање тегова, извођење између осталог и продужевања рутине).

Карактеристике условних физичких способности

1- Форце

Снага као физичка способност односи се на мишићни напор. Ова способност омогућава нам подизање тешких предмета, њихово померање, повлачење, затезање опруга, затезање лука за пуцање стреле, подржавање наше тежине, између осталог.

Мишићи реагирају захваљујући нервним подражајима. На тај се начин могу уговорити, савијати, продужавати или остати у одређеном положају.

Снага особе може се повећати тренингом. Неке од активности које се препоручују у ову сврху су следеће:

1 -Подигните сопствену телесну тежину (радите вежбе на шипкама).

Тегови са 2 дизала.

3-растезљиве опруге.

4-Спринт (трчање на кратким раздаљинама максималном брзином).

Врсте силе

Постоје две врсте мишићних сила: изометријска и изотоничка.

1-Изометријска сила је сила која се врши притиском мишића и за коју је карактеристично да стоји статички.

На пример, ако извршимо притисак на зид, наши мишићи ће се напети, али зид се неће померати. Иако се не примећује утицај на зид, мишићи ће трошити енергију и тон.

2-Изотоничка сила је она која се јавља када се мишићи активирају и производе померање другог предмета. Неки примери су када дижемо терет или када гурамо кутију.

2- брзина

Брзина се разуме као способност тела да реагује на спољашњи подражај, да врши брзо кретање или брзо кретање.

Постоји неколико фактора који иду у брзину. За почетак, човекова снага и мишићни тонус могу повећати брзину.

Други важан аспект је реакција мишића на нервне подражаје. Коначно, координација чини покрете прецизнијим, а на дужи рок и бржим.

Брзина се може тренирати вјежбама кратког трајања, али које се понављају. На овај начин ће се опажати варијација брзине у сваком понављању.

Врсте брзина

Постоје три врсте брзина: брзина реакције, брзина контракције мишића и брзина покрета.

Брзина 1-реакције односи се на брзину којом мишићи дјелују након што су примили вањски подражај.

На пример, на старту трке каже се „спреман, постављен, крени“, пуца се салво или се маше застава која сигнализира учесницима да почну да се крећу.

Брзина реакције интервенише када појединац прими овај спољни сигнал и креће се што је брже могуће.

Брзина реакције дијели се на двије врсте: једноставна и сложена. Једноставно се дешава када појединац реагује на познати стимулус, док сложено настаје када појединац делује на непознати подражај.

2-брзина контракције мишића односи се на способност брзог савијања и проширења мишића. Примјер за то је што већи број сит-уп-а у једној минути.

3-брзина помака најпознатија је од три брзине. То се односи на способност преласка одређене удаљености у најкраћем могућем року. Трчање на 100 м или на 400 м раван су тестови брзине путовања.

3- Отпор

Издржљивост је способност човека да издржи стање умора изазваног физичком активношћу. Исто тако, издржљивост укључује одржавање напора за завршено време.

Генерално гледано, издржљивост зависи од тога колико су мишићи појединца навикли на одређене активности.

На пример, ако неквалификовани појединац покуша да трчи маратон, веома је могуће да неће моћи да заврши 42 километра трчања.

Издржљивост се може развити подизањем тегова и држањем тамо неколико секунди. Временом, вежба се повећава.

Други начин за побољшање издржљивости је трчање или трчање дуже или краће стазе. Постепено продужење треба повећавати.

4- Флексибилност

Флексибилност је способност тела да продужи зглоб. Током детињства, тело је веома флексибилно, а тај се квалитет током година губи.

Из тог разлога, потребно је изводити вежбе за продужење и издужење зглобова.

Флексибилност је развијена уз истезање рутине. Неке вежбе за ову сврху су:

1 Устаните и додирните врхове ножних прстију без савијања колена.

2-Седите са испруженим ногама и покушајте да додирнете колена главом.

Врсте флексибилности

Постоје две врсте флексибилности: активна и пасивна.

1-активна флексибилност настаје када човек продужи зглобове као резултат унутрашњег подражаја, то јест, своје слободне воље.

2-пасивна флексибилност настаје када људско биће проширује зглобове уз помоћ спољних сила (друга особа, тегови, опруге, између осталог).

Опћенито, распон продужетка постигнут пасивном флексибилношћу је већи од распона који се постиже активном флексибилношћу.

Референце

1. Фитнес компоненте у спорту. Преузето 6. септембра 2017. са спортс-траининг-адвисер.цом
2. Физичка активност и физичко васпитање. Преузето 6. септембра 2017. са нцби.нлм.них.гов
3. Вршна брзина висине. Преузето 6. септембра 2017. са фоотбаллсциенце.нет
4. Биологи оф Спорт (1989). Преузето 6. септембра 2017. са боокс.гоогле.цом
5. Основни брзи тренинг за трчање. Преузето 6. септембра 2017. са руннер.цомпетитор.цом
6. Исправан тренинг за трчање на дуже стазе. Преузето 6. септембра 2017. са ливестронг.цом
7. Трчање 101. Преузето 6. септембра 2017. са фитнессмагазине.цом