ТЕРАПИЈА ЗА ПАРОВЕ: 6 ВЕЖБИ ЗА ВЕЖБАЊЕ КОД КУЋЕ - ГЕОГРАФИА - 2025

Парови терапија је једна врста психотерапије усмерена на решавање проблема у вези. У раду са паром терапеутом обрађује се начин интеракције и понашање појединаца и парова.

У овој врсти терапије, два члана пара разговарају како би саопштила своја осећања и проблеме у приватном окружењу у коме се осећају сигурно. Разговор о томе омогућава пацијентима да боље разумеју себе и партнера.

Конкретно, парни терапеут је обучен да слуша са емпатијом и прихватањем, и има решења за разне врсте проблема.

У вежбе парови терапија која ће да ти објасним у овом чланку ће вам помоћи да имате много срећнији и обогаћивање живота. Када имате партнера нормално је да имате свађе, неспоразуме, љубомору и друге проблеме суживота.

Ово може постати заиста неугодан проблем јер вам изазива нелагоду и нисте потпуно срећни.

6 Вежбе за вежбање у терапији парова

Погледајте свог партнера непознатим очима

Да ли се осећате идентификовани са овом сценом?

• Алициа: Упознала сам твог мужа, упознала сам га неки дан, како је лепо, нисам знала да је тако смешан!
• Ана: да, врло је смешно (са осмехом).

Међутим, оно што стварно мислите је „како приметити да не живите с њим. Да вам кажем … ".

Како објашњава Антонио Болинцхес, стручњак за терапију парова, у вези брачног пара догађа се феномен који он назива математиком осећања.

Оно што математика осећања значи јесте да у првим годинама вашег односа са партнером видите у другом читав низ врлина које вас очарају: он је врло смешан, марљив, шармантан …

Међутим, након 8 година колико су заједно, ваш партнер више није смешан, већ тежак, и више није радник, већ опсесивно радом.

То објашњава зашто се већина раздвајања или развода дешава у року од 10 година од брака. Пар престаје да види врлине које су их у почетку задивиле и тако постале њихове највеће мане.

Чланови ових разведених или раздвојених парова придружују се другој особи која има врлине које други нису имали. Међутим, након неколико година поново ће деловати математика осећања у којој ће се, опет, врлине видети као недостаци.

Доказ је да, као што је Болинцхес успео да потврди, 50% људи који се одвоје од пара и започну са другим, након неког времена то жале.

Настављајући са почетним примером, вежба коју предлажем да отклонимо овај феномен је да покушате да се на тренутак ставите у очи Алисије.

То је вежба маште.

У тренутку када видите свог партнера како се не зна за нешто, на пример како ходате улицом, разговарате с неким или код куће заузети да нешто ради, урадите вежбу посматрања као да га први пут видите.

Проматрајте како се одвија, начин интеракције с другима, његове покрете, покрете. Учините то спољним изгледом. Постоји ли нешто што вас очара? Шта волиш?

Помислите да вас је у то време освојило, али с временом имате само контаминирану слику аргумената, неслагања и рутине.

Стављање у ципеле странца може вас натерати да видите ствари о свом партнеру које се свакодневно крије, али које су и даље ту. Једноставно сте их изгубили из вида.

Ја сам ти а ти си ја

Основа већине проблема у односима и основа већине аргумената је недостатак емпатије према туђим осећајима.

Аргументи могу бити из више разлога: проблем у комуникацији, новац, секс, кућни послови, образовање деце итд. Међутим, свима је заједничко то да, ако се препирите, то је зато што осећате да вас партнер не разуме.

Научити да се ставите у ципеле свог партнера и разумете њихова осећања је кључ успешне везе.

Али као и све у животу, потребно је труда и захтева вежбање. За то предлажем вежбу поделе улоге.

Након дискусије у којој нисте постигли никакво разумевање, предложите партнеру следеће:

Оно што се на крају дешава је да вам ова вежба пружа поглед на то како један аспект једне ситуације доживљава други.

Ако радите ову вежбу сваки пут када се свађате са партнером у вези с којим нисте постигли договор, приметићете да вам је лакше да се ставите у ципеле и разумете њихова осећања. Са којом ће дискусије бити све краће и краће, рјеђе и цивилизираније.

Научите да комуницирате

Имате ли потешкоћа у комуникацији са партнером? Комуникација је један од главних аспеката везе.

Добра комуникација као пара знак је доследности унутар пара. Супротно томе, комуникација је знак ослабљеног брачног односа, а самим тим и већег ризика од кризе и неслагања.

Процијените како је комуникација са партнером. У ширем смислу, можемо пронаћи две врсте проблема у комуникацији:

Комуникацијска количина:

Може бити да вам недостаје комуникација, односно да сте схватили динамику нечега да вам много причају о стварима.

На пример, ствари које вам се догађају из дана у дан, аспекти посла или аспекти који имају више везе са вашим партнером, попут реците му / јој ствари које вам се свиђају или не воле о њему / њој или разговарате о вашим осећањима .

Јасно је да недостатак комуникације изазива велику дистанцу и дугорочно осећај празнине. Поред тога, дефицит комуникације узрокује већи дефицит у комуникацији. Пошто мање рачунате, то мање желите да бројите. И тако даље.

Да бисте решили ово питање, предлажем да се с партнером договорите да имате 30 минута дневно комуникације сами, а да вас нико не узнемирава. Ових 30 минута дневно предвиђено је да седнемо и разговарамо.

Може бити било шта: како је текао ваш посао, шта бисте желели да радите за викенд, вести које сте видели у новинама или да бисте желели да ваш партнер буде више вољен.

Ако примјењујући ово вријеме комуникације у свакодневну праксу примијетите да имате потешкоћа у комуникацији, односно у погледу квалитета, додајте вјежбу коју ја представљам у наставку.

Квалитет комуникације:

Још један проблем у комуникацији у брачном пару не односи се на комуникацијску количину, већ на квалитет комуникације.

Квалитет комуникације има везе са поштовањем наговештаја, покушајем да разумете шта ваш партнер говори, приговарањем одговарајућим тоном, не употребљавајући речи као оружје итд.

Анализирајте како је комуникација са партнером на нивоу квалитета. Ако мислите да комуницирате, али то не радите на адекватан начин и имате потешкоће у постизању договора и разумевања током дискусије, морате научити да комуницирате на ефикаснији и функционалнији начин.

За то предлажем вежбу за побољшање квалитета комуникације са вашим партнером:

Корак 1:

Планирајте нешто забавно за 30 минута након завршетка вежбе

Корак 2:

• Особа А разговара 10 минута (има право на коришћење свих минута).
• Особа Б слуша активно и тихо (појашњавајући само ако је потребно). Чак и ако се не слажете са оним што особа говори, требало би да поштујете њихових 10 минута без интервенције.

3. корак:

• Особа Б говори 10 минута (има право да потроши све минуте).
• Особа А слуша активно и тихо (појашњавајући само ако је потребно). Чак и ако се не слажете са оним што особа говори, требало би да поштујете њихових 10 минута без интервенције.

4. корак:

• Особа Б враћа мисли, осећања и поступке које је А изразио током 5 минута , како би показао да је разумео (Не могу се оцењивати или мишљења).
• Особа Б враћа мисли, осећања и поступке које је А изразио током 5 минута , како би показао да је разумео (Не могу се оцењивати или мишљења).

Корак 5:

Заједно покрените активност коју сте првобитно предложили, а да о томе нисте разговарали, само се концентришите на уживање.

То је тренинг за учење комуникацијских вештина. У почетку ће бити врло механички и вештачки, али док то радите видећете како све више и више постајете своји и на спонтанији и природнији начин.

Ово је вежба која се састоји од разумевања другог. Способност разумевања другог у основи се заснива на једном главном аспекту: Знању како да слушамо.

Кад будете у стању да разумете свог партнера, више не требате да смислите решења.

Направите листу забавних ствари

Којих 10 ствари највише волите радити заједно? Ово је веома корисна и лагана вежба за повратак илузије код вашег партнера.

Рутина често преузима живот као пар. Ако мислите да сте унели ову динамику, отклоните је што је пре могуће. Срећом, проблем је с лаким рјешењем. Не дозволите да вам ово погорша однос.

Једноставно направите са партнером списак од 10 ствари које волите или које бисте желели да урадите заједно. Након што је списак направљен, обавезно искључите бар једну ставку са листе месечно.

Моћи ћете посматрати како брзо настављате илузију да радите заједно и да остављате иза себе рутину у којој сте били.

То је лагана вежба која има веома брзе и позитивне ефекте на вашег партнера. Зашто не пробати?

15 минута нежности

Ова вежба коју предлажем у наставку има за циљ да вам помогне да имате више блискости и физичког контакта са партнером.

Састоји се од удобног седења са партнером на софи или у две столице, једна окренута другој. Уклоните све додатке попут наочала, наруквица, сатова итд.

Почните миловати косу свог партнера. Можете му масирати главу њежним додиром. Док то радите, затворите очи и усредсредите се на свестан осећај додира њене косе и главе. Урадите то 10 минута.

Затим милује њено лице. И као да га први пут додирнете, нежно истражите чело, обрве, очи, образе, уши, нос, усне и браду рукама. Урадите то 5 минута.

Особа која прима ударце треба да се фокусира на то како се осећа.

Ако вам се у било којем тренутку не свиђа како ваш партнер то ради, било зато што је прејак или превише слаб, препоручљиво је да се зауставите и позитивно комуницирате: "Можете ли то учинити мало мекшим?" уместо "Веома си безобразан."

Након 15 минута, разговарајте о томе шта је свако од вас осећао током вежбе. На пример, „Коса вам је веома мека“, „Осећала сам се маженима“, „Свидјело ми се кад сте ми додирнули уши“.

Сада пребаците улоге и поновите вежбу. То не мора бити истог дана Можете провести неколико дана у договору следећи пут када то учините.

Само га загрли

Ово је још једна вежба дизајнирана да се приближите партнеру и имате више тренутака физичког контакта који вам пружају већу сигурност, наклоност и нежност.

Добро делује за парове који су се физички дистанцирали и за оне парове у којима обично жена осећа да не жели пристати да се пољуби или има физички контакт са партнером јер сматра да ће то довести до секса.

Један од начина за решавање овог сукоба је увођење честих загрљаја који имају несексуалну предиспозицију, али наклоност, топлину и нежност.

Гуштајте у кухињи, гаражи, башти, лифту, где год. Осјетите како ваш стрес пада на тијело вашег партнера, примијетите топлину тијела, управо то.

Покушајте да задржите загрљај неколико минута, препустите се партнеру.

Ова једноставна вежба има невероватне резултате. То чак може довести до распламсавања страсти пара.