10 ВЕЖБИ ЗА ПОБОЉШАЊЕ ПАЖЊЕ (ДЕЦА И ОДРАСЛИХ) - ГЕОГРАФИА - 2025

У вежбе за побољшање неге су ефикасни у побољшању менталне способности код деце, адолесцената, одраслих и старијих. Имате ли проблема са пажњом? Имате ли тенденцију да се ометате или често примећујете да нисте довољно пажљиви?

Пажња је когнитивни процес који има функцију одабира које стимулансе ћемо узимати, тако да је правилно обављање овог задатка од виталне важности. Добра ствар у пажњи је што можете да је тренирате и радите на побољшању.

Можда ће вам бити занимљиве и ове вежбе за вежбање мозга или ове за побољшање памћења.

Зашто је брига тако важна?

Из врло једноставног разлога:

Ако не обратимо пажњу на адекватан начин, информације које нам падну на памет могу бити искривљене или непотпуне, што нам отежава обављање осталих когнитивних активности.

На пример: ако морате да обављате неки посао на послу, али не обраћате много пажње на упутства како га обављати, то ће вас сигурно коштати много више него ако правилно присуствујете, јер ће вам недостајати информације да бисте знали како то треба да радите.

10 Вежбе за обраћање пажње код деце и одраслих

1. Обратите пажњу на прави стимулус

Да бисте радили на пажњи, један од најважнијих задатака је научити да се фокусирате на те исправне подражаје. То значи: морате бити у могућности да одаберете информације које су релевантне или које вас занимају (циљни подражаји).

У супротном, могли бисте имати велику способност концентрације или велику могућност да дуготрајно одржавате пажњу на подражај, али то не осигурава да обраћате пажњу на исправне подражаје, тако да би ваша пажња могла и даље бити нефункционална.

Да бисте радили на овој селективној пажњи, можете извести вежбу у којој морате одабрати стимулус против многих других различитих подражаја.

На пример, кроз лик попут онога приказаног доле, где видимо скуп различитих подражаја: самогласна слова, слова сугласника, парни бројеви, непарни бројеви.

Вежба би се састојала у томе да се што брже пронађе:

- Сва слова Т садржана на слици.

-Сви бројеви 4 које слика садржи.

-Сва слова К садржана на слици.

Ова активност се може обавити са било којом врстом подстицаја, не морају бити бројеви и слова, могу бити цртежи, боје, геометријске фигуре итд.

Поред тога, количина подражаја такође може варирати. Што више различитих подражаја постоји, то ће вам бити тежи задатак, а самим тим ћете и више пажње радити.

2. Разликовати врло сличне подражаје

Још једна врло корисна активност за рад на селективној пажњи је учење разликовања подражаја који су можда врло слични или практично идентични, али који садрже одређену разлику.

На овај начин не бисте само учили да правилно одаберете оне подражаје на које желите да обратите пажњу и да одвојите све оне који су различити, већ бисте научили и да усмерите своју пажњу на детаље циљаних подражаја.

Да бисте то учинили, ефикасна активност су типичне вежбе проналажења разлика између две практично идентичне слике.

3. Разликовати подражаје од подражаја

Понекад мислимо да се обраћање пажње на нешто састоји од фиксирања или концентрисања на одређени стимуланс.

Међутим, већину времена фокусирање на један једини стимуланс није довољно, јер се људска бића углавном усредсређују на углавном велике аспекте, а понекад занемарујемо да сваки од тих стимуланса има много детаља које не можемо занемарити.

Узмимо пример:

Ви радите и морате обратити пажњу на то шта вам партнер каже о задатку који треба да буде завршен за данас поподне.

У принципу, могли бисмо помислити да ће само сједити крај њега и пажљиво слушати оно што каже да ће бити довољно да добро обратимо пажњу на то што каже. Али иако се може чинити чудним, много пута није тако, поготово ако наши процеси пажње нису сасвим добри.

Можда задржавање глобалног значења онога што сте објаснили није довољно, можда је реч или фраза коју сте изговорили на почетку разговора релевантнија од онога што смо разумели.

Зато учење за обраћање пажње на мање подражаје које често превидимо може бити веома важно.

Вежбајте

Вежба за вежбање је следећа:

Пре ове табеле, у сваком реду морате пронаћи број који је једнак ономе који се појављује лево од свега.

Ако погледамо први ред, број 82325 се понавља само једном (у трећем ступцу), али остали имају сличне бројеве: 8 и 2 су у свим ступцима, 3 у другој трећој и четвртој …

Ако бисмо овај задатак извршили на исти начин на који можемо да слушамо свог сарадника не обраћајући превише пажње на његове речи, могли бисмо погријешити и бирати други број. С друге стране, ако се више уложимо у концентрацију, учинићемо то коректно.

4. Навикните се на рад са два подражаја

На исти начин на који је важно бити у стању да усредсредите своју пажњу на један одговарајући стимуланс, важно је бити у стању да се фокусирате на два. А то је да када научите да фокусирате своју пажњу, то не треба да радите само пре једног подражаја, већ на два или више.

Са овим задатком у којем фокусирате пажњу на два подражаја, с једне стране научите да одаберете малу количину подражаја на које ћете обратити пажњу док избегавате друге, а са друге стране научите да поделите своју пажњу на два различита подражаја.

Дакле, пре ове табеле где постоје само два слова:

• Напишите 1 испод П и 2 под Б.
• Учините то што је брже могуће и без грешке.

5. Поделите пажњу

Имати способност да будемо у стању да обратимо пажњу на више од једног подстицаја истовремено је вероватно једна од најбољих вештина које имамо.

Ако посматрамо пажљиво, наше окружење је окружено стимулусима, а најчешће је то што морамо да присуствујемо више ствари истовремено.

- Правите храну и разговарате са сестром -

У овој једноставној ситуацији обраћате пажњу на велики број стимуланса: шта вам каже сестра, шта кажете, вода која кључа, одресци који се налазе у тави, количина соли. шта си ставио …

Због тога, када тренирамо нашу пажњу, морамо такође тренирати нашу способност да истовремено обраћамо пажњу на неколико ствари.

Вежбајте

За ово је вежба коју ја предлажем следећа:

На овој слици су 4 различите фигуре. Ставите број испод сваког од њих што је брже могуће.

На овај начин, док изводите ову вежбу, нећете моћи да обратите пажњу ни на један подражај, већ ћете морати да присуствујете до 4 истовремено.

6. Групирајте подражаје у категорију

Када имамо велики број подражаја на које пре свега желимо да се фокусирамо, морамо их груписати.

Оног тренутка када смо у стању да групирамо подражаје, наш задатак пажње је поједностављен, јер организујемо свој ум да обратимо пажњу на усмерен и продуктиван начин.

На пример: имате ормарић са списима пуним папира и морате бројити колико их има укупно.

Биће много лакше ако их бројите 10 истодобно и раздвојите, него ако их покушате одбројати одједном.

Па, исто се дешава и са пажњом, много је лакше ако стимулишемо подражаје него ако покушавамо да им присуствујемо одвојено.

За вежбање груписања можете урадити следећу вежбу:

Групирајте звезде на следећој слици три до три што брже можете.

• Пребројите колико група звезда има укупно
• Бројите колико звезда има укупно
• Рачунајте колико звезда је остало неразврстаних

7. Групирајте подражаје у различите категорије

Важније од претходног задатка је знати како груписати подражаје у различите категорије.

На пример: замислите да ћете куповати и морате да направите списак ствари које су вам потребне.

Када купујете, биће много лакше ако храну која је потребна требате груписати према станици на којој је морате купити, него ако је у сваку тачку напишете на листи без икаквог налога.

Да бисте радили на овом аспекту, можете извести вежбу идентичну претходној, али уместо да имате један стимулус (звезде), постоје 4 или 5 подражаја (звезде, троуглови, ромбови, детеље и квадрат).

8. Уложите своју пажњу

Имати добар распон пажње посебно је важно када обављате скупе активности. Да бисмо могли да одржимо нашу пажњу када радимо или обављамо тешке операције, обично је потребно веће напоре.

Да бисмо дубље радили на нашој пажњи, добра вежба је учинити то бројевима. Конкретно овом вјежбом морате обратити пажњу на представљене бројеве и написати је обрнутим редослиједом.

На пример, пре првог броја 625, обрнуто би било 526.

На овај начин радите на процесу пажње док радите још један задатак резоновања:

Прво обратите пажњу на број, затим на операцију неопходну да бисте написали свој инверзни и на крају на инверзни број који је резултирао.

Препоручује се да у свим оним серијама у којима оригинални број можете прекрити листом, када напишете његов обрнути број.

9. Обратите пажњу

Одржавање пажње на активности током дужег временског периода је тежак задатак, који је подложан могућим дистракцијама или недостатку концентрације.

Због тога је добро вежбати.

Да бисте то учинили, може се извести следећа вежба:

• Свака табела садржи све бројеве од 1 до 36 осим једног.
• Морате пронаћи који недостаје и уписати га у поље означено плавом бојом
• Урадите то што је брже могуће.

10. Одржавајте пажњу слушања

На исти начин као и са визуелном пажњом, догађа се и са слушном пажњом. Често је тешко нешто слушати током дужих временских периода без умањивања пажње или ометања другим подражајима.

Дакле, да бих радио на овој врсти пажње, предлажем следећу вежбу:

• Ставите своју омиљену радио емисију и пажљиво је слушајте
• Ваш задатак неће бити да уопште слушате програм или да се држите концепата о којима се прича.
• Мораћете да идентификујете једну реч, на пример: назив станице
• Сваки пут када чујете ту реч, морате је записати на лист папира.
• Овај задатак можете извести са максималном могућом концентрацијом око 30 до 40 минута.

Шта ми разумемо пажњом?

Пажња је тај механизам који је директно укључен у процесе као што су избор, дистрибуција и одржавање наше психолошке активности.

Другим речима: кроз пажњу бирамо које подражаје желимо да ухватимо (циљни подстицаји) и које подражаје желимо да избегнемо.

Дакле, пажња је процес који можемо усмјерити и омогућава нам да разазнамо између релевантних и небитних информација.

То значи: можете изабрати оне информације на које обратите пажњу и на које не обраћате пажњу.

И управо ту долази дилема овог процеса: да ли заиста обраћамо пажњу на важне ствари? А када то учинимо, да ли смо у стању да је задржимо како не бисмо изгубили информације?

Па, реалност је да много пута то не учинимо на тај начин, тако да можемо изгубити способност да обратимо пажњу на продуктиван начин, а то може постати проблем.

Које функције обавља брига?

Када говоримо о пажњи можемо разликовати три различита процеса.

Сваки од њих ће вам омогућити да спроведете другачију активност.

1. Селективна пажња: омогућава вам снимање само одређених елемената, разлучивање оних који су релевантни од оних који нису.

2. Трајна пажња: омогућава вам да останете свесни или пажљиви током дужег временског периода.

3. Подељена пажња: омогућава вам да присуствујете два или више стимуланса истовремено.

Референце

1. Арнолд, А., Сцхеинес, Р., Бецк, Е, Б., Јероме, Б. (2004). Вријеме и пажња: Студенти, сесије и задаци. Центар за аутоматизовано учење и откривање и Иницијатива за отворено учење Царнегие Меллон Университ.
2. Гилберт, П. (2010). Тренинг наших мисли у, са и за саосећање Увод у појмове и вежбе усмерене на саосећање.
3. Реиносо Гарциа, АИ и др. (2008). Књига вјежби когнитивне стимулације 1. Институт за јавно здравље. Мадрид Хеалтх. Град Мадрид.
4. Реиносо Гарциа, АИ и др. (2008). Књига вјежби когнитивне стимулације 2. Институт за јавно здравље. Мадрид Хеалтх. Град Мадрид.