10 ПРИРОДНИХ ЛЕКОВА ПРОТИВ ДЕПРЕСИЈЕ (ЕФИКАСНО) - АРТЕ - 2025

Постоји много природних лекова против депресије који вам могу помоћи у борби против њих, посебно ако је блага или умерена. Иако психотропни лекови у неким случајевима могу деловати, у другима нису неопходни и боље је користити друге третмане.

Ови кућни лекови служиће вам за депресивне фазе због квара, кварова на послу, породичних проблема и других ситуација које вам изазивају тугу.

Затим посебно делују код егзогене депресије, односно оне коју изазивају спољашњи догађаји. За ендогену депресију можете да испробате и ове лекове, иако често захтевају психијатријску и психолошку интервенцију.

Природни лекови за депресију

Поред лекова које прописују психијатри, постоји и низ природних лекова који могу бити од велике помоћи. Ефикасност сваког од њих је променљива, углавном у зависности од степена депресије коју имате.

Ово су неке од природних алтернатива које можете да користите:

Лепо спавај

Да ли сте знали да људи који не спавају добро имају повећан ризик од депресије?

Такође, пацијенти са несаницом и депресијом брже се опорављају када се њихова несаница лечи на одговарајући начин, на пример когнитивном бихевиоралном терапијом и лековима.

Ако предузмете одређене мере за побољшање квалитета и количине сна, ваш нервни систем ће боље функционисати, а ви ћете избећи депресију, или ћете се брже побољшати.

Да бисте боље спавали, запамтите следеће савете:

• Идите у кревет и устаните се сваког дана у исто време.
• Околина у којој спавате треба да буде мрачна, тиха, без буке.
• Температура у спаваћој соби не би смела бити претопла или превише хладна.
• Неколико сати пре спавања не гледајте телевизију или не седите пред рачунаром.
• Избегавајте да пијете кафу или алкохол пре спавања.

Екстракт шаргарепе

Показало се да благотворина белог лука, такође позната као и кантарион, има врло позитиван ефекат код пацијената са симптомима депресије.

Иако се не зна тачно које су компоненте биљке одговорне за овај ефекат, у бројним научним истраживањима примећено је да давање 150 до 300 мг дневно екстракта светог Јована смањује анксиозност и помаже у ублажавању симптома. депресије.

Кантарион се обично добро подноси и има врло мало штетних нуспојава. Стога је идеалан додатак за лечење депресије.

С друге стране, постоји низ биљака и инфузија који ће вам помоћи да ублажите анксиозност која се често може наћи заједно са депресијом: пастерфил, босиљак, лаванда, камилица, гинсенг, липа, глог или лимун.

Здрава исхрана

Никоме више не би требало да буде вест да исхрана директно утиче на ваш осећај, физички и психички.

Али оно што засигурно не мислите је да постоје одређене намирнице које су у стању да спрече депресију и да постоји пуно научних истраживања која подржавају ову тврдњу.

На пример, две недавне студије су показале да је медитеранска исхрана способна да спречи депресију.

У земљама око Медитерана много је мање случајева депресије него у другим земљама и научници верују да је то можда последица прехрамбених навика становништва тих земаља.

Дијета богата свјежим поврћем, интегралним житарицама и маслиновим уљем помаже у одржавању менталног здравља, кажу научници.

Иако је депресија мултифакторијална болест, здраво једење ће вам несумњиво помоћи да побољшате симптоме депресије и, наравно, биће савршен додатак било којем третману који следите.

Осим што следите медитеранску дијету, обратите пажњу и на следећу листу хранљивих састојака који ће вам помоћи да се извучете из депресије:

• Селен. Разне студије су повезане са ниским нивоом селена са симптомима депресије. Овај минерал се између осталог налази у целовитим житарицама, месу и јајима.
• Триптопхан Прекурс серотонина, неуротрансмитера, који обично снижава ниво код пацијената са депресијом. Храна попут пилетине, ћуретине, туњевине, лососа, пасуља и семенки може помоћи у побољшању нивоа триптофана и серотонина и на тај начин помаже у спречавању депресије.
• Омега 3. Неколико студија показало је да је омега 3 присутан у намирницама попут туњевине, сардине, лана и семенки бундеве
• Витамин Б. Комплекс ових хранљивих састојака је такође критичан за одржавање доброг менталног здравља. Не заборавите да у исхрану укључите добру количину зеленог поврћа, екстракта квасца и пасуља, да бисте добили адекватну количину ових витамина.

Остала храна која вам може помоћи је она која повећава производњу серотонина, попут: масне рибе, меса, јаја, млечних производа, житарица, орашастих плодова, поврћа и чоколаде.

Сунчати се

Овај природни „лек“ је добро познат, јер се зна да су у земљама са мање сунчеве светлости самоубиства чешћа.

С друге стране, такође се зна да неки људи током зиме трпе оно што се назива „сезонски афективни поремећај“, врсту депресије која се појави када су дани краћи. “

Сунце је медијум који омогућава фиксирање и апсорпцију одређених врста витамина, укључујући витамин Б. Такође промовише стварање витамина Д, одговорног за фиксацију калцијума у ​​нашим костима.

Истраживање је повезано са недостатком витамина Д са вишим нивоом депресије и других менталних поремећаја, што може објаснити зашто излагање сунцу може побољшати симптоме код депресивних људи.

Да напишем дневник

Ова вежба може вам помоћи да се ослободите негативних мисли везаних за вашу депресију.

Једноставна чињеница да свакодневно пишете оно што осећате помоћи ће вам да организујете своје идеје и оне вам се више неће вртети у глави. Посетите овај чланак да бисте сазнали како да водите лични дневник.

Када је депресија релативно блага, особа може имати више или мање завршену перспективу онога што му се догађа. Када пишете и касније читате оно што сте написали, можете препознати узроке или околности које погоршавају или побољшавају слику.

Часопис такође може постати средство за прикупљање идеја и постављање циљева. Обе ове ствари помажу особи да се више оријентише.

Бављење спортом или вежбање

Вежбање такође може помоћи у спречавању депресије, могуће захваљујући регулисању неуротрансмитера повезаних са расположењем, попут норепинефрина и серотонина.

Поред тога, вежбање подстиче и излучивање других хемикалија у мозгу, које се називају ендорфин, који изазивају осећај општег стања.

Не морате се убијати у теретани дуге сате да бисте постигли позитивне ефекте. Вежбање умерено пет пута недељно двадесет до тридесет минута требало би да буде довољно да бисте се осећали боље.

Научне студије на ову тему показују да вежбање има сличан ефекат као психотерапија или лекови за депресију. Овде можете знати предности физичког вежбања.

Вежбајте јогу

Ако сте један од оних људи који су помало скептични према овим врстама алтернативе, време је да направите још неко истраживање. Јога је једна од најраспрострањенијих и најсавременијих техника медитације и опуштања у свету.

Када особа почне да се бави јогом, почиње да има већу контролу над својим телом и умом. Почиње да буде свеснији како људска бића могу да контролишу свој ум, а са њим и одређене болести.

Јога такође доноси одређене користи на физичком нивоу јер се практикују вежбе истезања и хигијена кичме. Веће физичко благостање доприноси већем менталном благостању.

Чак и ако сте почетник, часови јоге могу бити веома корисни када је реч о контроли анксиозности, постизању веће опуштености и на тај начин избегавању депресије.

Научне студије које су спроведене показују да су часови било које врсте јоге корисни у смањењу анксиозности и, према томе, депресије.

Ако никада нисте радили јогу, наставите и похађајте неке часове, сигурно ће вам добро доћи.

Психотерапија

Постоје различите врсте психотерапије које могу бити врло корисне у лечењу депресије, добар пример за то је когнитивно-бихејвиорална терапија, гесталт или групна терапија.

Одлазак на терапију може бити одличан додатак лечењу лековима или другим природним лековима против депресије, јер може вам помоћи:

• Прилагодите се компликованим ситуацијама у којима се налазите.
• Идентификујте негативна уверења или понашања и замените их позитивним понашањима.
• Истражите нова искуства и развијајте позитивне интеракције са другим људима.
• Пронађите нове начине за решавање својих проблема.
• Препознајте факторе који доприносе вашем погоршавању депресије.
• Откријте осећај задовољства и контроле у ​​свом животу
• Управујте осећајима муке и безнађа, типичним за депресију.
• Научите да постављате реалне циљеве за свој живот.

Дакле, ако сте добили дијагнозу депресије, не оклевајте да прибегнете психотерапији као делу вашег лечења.

Придружите се групи

Учешће у групи за самопомоћ има неколико предности за особу која је у депресији.

На тај начин можете да потврдите да нисте сами у овој борби и да ћете се кроз сведочења оних који су превазишли болест осећати социјално подржан, смањујући осећај изолације.

Можете и слободно изразити све што вас мучи или жали, што можда нећете моћи да учините у свом свакодневном окружењу.

Терапеутске масаже

Када особа прими сеансу масаже, осећа се опуштеније и са осећајем „мира“. Ово стање вам сигурно може помоћи да побољшате своје симптоме депресије.

Научна студија проведена на ову тему показала је да су сеансе масаже које се изводе током 12 седмица у стању да побољшају анксиозност и ублаже депресију код неких људи.

Ако већ примате неку врсту лечења за депресију, немојте се устручавати да је надопуните са ових 10 природних лекова који ће вам несумњиво помоћи да се брже опоравите.