КАКО У 9 КОРАКА ПРЕСТАТИ ПИТИ АЛКОХОЛ - АРТЕ - 2025

У овом чланку ћу објаснити како престати пити алкохол за добро и детоксиковати се од ове супстанце која је толико негативна за ваше здравље. Алкохол садржи веома високу компоненту овисности, тако да је за превазилажење овисности о овој супстанци обично потребна велика снага воље.

Ако сте зависни од алкохола и нагло престанете да пијете, можете имати оно што је познато као синдром одвикавања. Све су то физички и психолошки симптоми узроковани чињеницом да не конзумирамо супстанцу о којој смо овисни.

Главна идеја ако желите престати конзумирати алкохол је да ћете то морати радити поступно. Ако покушате то учинити преко ноћи, биће сложеније, јер ћете патити од синдрома повлачења и јер сте на то већ навикли. С друге стране, важно је да активност пијења замените другим здравим навикама.

Свака супстанца може произвести различит синдром повлачења. Што се тиче алкохола, најчешћи симптоми су:

• Анксиозност и нервоза
• Депресивна стања и промјене расположења.
• Раздражљивост и импулсивност.
• Главобоља.
• Несаница.
• Мучнина и повраћање
• Знојење, хладна кожа и дрхтање.
• Појава срчане фреквенце.

Нормално, појава ових симптома заједно са потребом за пићем одмах узрокује повратак потрошње, јер када поново пијете алкохол, ти симптоми ће нестати.

Због тога, ако желите да превазиђете своју зависност од алкохола, важно је да то чините на организован и планиран начин и да развијете потребне вештине за превазилажење свих тешких тренутака.

10 корака за престанак пијења

Изградите добар став

Први корак за превазилажење зависности јесте изградња позитивног става … Али шта то конкретно значи?

Изградња позитивног става значи стварање и одржавање предиспозиције, начина суочавања са насталом ситуацијом.

Савладавање зависности није једноставна ствар, нити је то што други могу учинити за вас, нити се то може учинити магично помоћу предивних техника или лекова.

Ако желите да превазиђете зависност о алкохолу, морате започети рат између вас и зависности и, пре свега, морате бити сигурни да ћете је победити.

Неће вам бити од користи ако одлучите да престанете да пијете, али нисте убеђени у то, ако нисте вољни уложити труд или се жртвовати или ако нисте мотивисани

Стога, пре него што започнете, препоручујем да се убедите да то можете, мотивисете се и изградите у свом глави крајњи циљ:

Направите листу свих разлога због којих сте се одрекли алкохола, свих непријатности које су зависне од ове супстанце за вас (здравствени проблеми, финансијски проблеми, проблеми са другим људима итд.)

Направите листу баријера за које мислите да ћете се сусретати током пута (жеља или потреба да попијете, непријатност од конзумирања алкохола, губитак задовољства, итд.)

Запишите оне аспекте своје личности за које мислите да могу погодовати промени: снага воље, способност превазилажења, жртвовање итд.

Направите списак сопствених речи које вам могу помоћи у деликатним тренуцима: „Јачи сам од алкохола, могу то да урадим, променићу живот“

Отприлике је то између три листе које конфигуришете како ћете бити током промене, које ће бити ваше снаге које ће вам омогућити да се одрекнете алкохола, који ће вам бити бодови и која ће бити мотивација која ће вас пратити у сваком тренутку.

Смањите потрошњу

Након што стекнете потребан став да почнете да се одричете алкохола, следећи корак који бисте требали предузети је да смањите потрошњу.

У овом случају, смањење потрошње не значи престати пити на радикалан начин, већ значи покушати пити све рјеђе.

Циљ је да ваше пијанство практично нестане, пијте мање пута дневно него што сте навикли, али и даље испоручујте алкохол у мозак.

На овај начин ћете избећи синдром повлачења, јер ће ваш мозак и даље примати алкохол, али ћете се навикнути на мање пијења.

На пример, на почетку можете да ограничите конзумирање алкохола на 2 или 3 пута дневно, надгледајући количине и врсту конзумираног алкохола (боље ако пијете пиће са мало алкохола) тако да можете контролисати себе сваки пут када пијете.

У овом је тренутку пресудно да кад пијете не конзумирате веома велике количине алкохола, јер ако то учините, можете изгубити контролу и бити у стању смањити потрошњу. Када то учините, помислите да је боље попити само мало и знајте да ћете за неко време моћи да попијете још мало.

С друге стране, како вријеме пролази смањиват ћете те износе док потрошња не буде једнака нули. Ако то радите постепено, неће бити толико компликовано и нећете патити од синдрома повлачења. Пример:

• Недеља 1-4: смањите потрошњу на 2-3 пута дневно.
• Недеља 5-10: смањите потрошњу на 1 пут дневно.
• Недеља 10-12: смањите потрошњу на 1 пут свака два дана.
• 13. недеља: престаните са коришћењем.

Замените алкохол за друге активности

Што више ствари радите, мање ћете времена требати да пијете алкохол, тако да је најбољи начин да смањите потрошњу у свим оним тренуцима које не пијете.

Потражите активности које су вам занимљиве, нису битне карактеристике тога, јер већина ће бити неспојива са алкохолом.

На пример, ако сте навикли да идете у бар поподне, потражите алтернативну активност.

Одлучите се прошетати парком, играти фудбалске игре са пријатељима, идите у библиотеку да набавите добру књигу ако желите да читате или се придружите општинском базену да бисте неко време отишли ​​на пливање.

Важно је да повећате своје занимање и замените неке тренутке које сте раније пили за друге ствари, јер ако то не учините, претрпећете много више како бисте смањили потрошњу.

Уклоните подражаје

У исто време када замењујете алкохол у другим активностима, морате да отклоните оне стимулисе због којих пијете.

Ако, на пример, кад год уђете у бар испод куће на крају попијете с неколико пића на столу, покушајте да не идете тамо. Ако кад год сретнете пријатеља попијете неколико пива, престаните са њим, а када ноћу излазите ван, обично завршите с пићем више него што је потребно, покушајте остати код куће …

У идеалном случају требало би да направите списак оних подражаја за које мислите да највише утичу на вашу потрошњу и одлучите коју врсту избегавања ћете радити.

На пример:

• Стимулус 1: бар испод моје куће -> Елиминација: Нећу више ићи и отићи ћу на друга места
• Стимулус 2: Упознајте мог пријатеља -> Елиминација: састаћу се само једном у две недеље.
• Стимулус 3: Излазак ноћу -> Елиминација: Изаћи ћу само једном месечно.

Потражите подршку

Ако то учините сами, то ће вас коштати много више него ако имате некога да вас подржи и прати на путу.

Понекад можемо помислити да нас тражење помоћи за превазилажење проблема чини да смо слаби или неспособни, али то није случај. Имати помоћ других најлогичније је и најпогодније.

Живот људског бића не може се објаснити без односа међу људима, тако да за превазилажење компликованих ситуација не би требало бити изузетак.

Изаберите оне којима су највернији људи, пријатељи, родитељи, браћа и сестре, деца итд. И реците им свој проблем, зашто желите променити ситуацију и како планирате да је превазиђете.

Ако се укључе и помогну вам, имаћете велику предност.

Означи датум

Када вам се потрошња већ смањује и осећате се више или мање угодно у тој ситуацији, време је да обележите један или више датума.

Састоји се од одлучивања ког ће дана престати да пијете у потпуности или у којим данима ћете имати циљеве.

То је од виталне важности, тако да процес поприми структуру и не престанете да пијете без циља.

Дакле, седните са оним људима који вам помажу да престанете да пијете и заједно се договорите око датума. Погледајмо пример:

• 1. недеља: Пијећу само 3 пута на дан.
• 3. недеља: Пијећу само два пута дневно и ни у једном тренутку нећу ићи пијан.
• Пета недеља: Пијећу само једном дневно и ни у једном тренутку нећу ићи пијан.
• Седма седмица: Пијећу само 3 пута седмично и ни у једном тренутку нећу ићи пијан.
• 10. недеља: У потпуности ћу престати да пијем.

Пијте само кад једете

Да бисте смањили потрошњу, врло ефикасна техника је да пијете само кад једете храну.

Ако конзумирате више или мање контролисане количине када једете, омогућићете вам да га не постигнете у пијаном стању.

Стога, кад год можете, покушајте да пијете кад једете или ручате, а не други пут

Радите на својој мотивацији

Понекад је мотивација једноставна јер ако испуњавате своје циљеве, бићете задовољни својим перформансама и то ће повећати вашу мотивацију. Међутим, постоје случајеви када мотивација може бити сложенија.

Ако једног дана не испуните своје циљеве, пијете више него што је потребно или нисте у могућности да следите "план" који сте поставили, не очајавајте.

У то време не би требало да мислите да је сав посао одбачен, већ да је био погрешан корак који се неће поновити.

Останите чврсти са ставом који сте изградили на почетку, са мотивацијом која вас је навела да испуните различите циљеве, устаните и наставите.

Контролишите своје емоције

Уз пут неће све бити лако или цвеће и боје, постојаће критични тренуци и ситуације у којима ћете се лоше проводити.

Зато морате научити да контролишете своје емоције када се нађете у ситуацији која вас премашује.

У оним тренуцима за које приметите да се не можете задржати без пијења, покушајте се смирити, отиђите до места где сте сами, дубоко удахните, извадите листу сопствених речи да се мотивирате и позовите једног од својих пријатеља да вам помогне.

Ако то учините, моћи ћете да промените своје мишљење у тим ситуацијама и схватите да ће та непријатност трајати само неко време, тако да све што морате да учините јесте да покушате да задржите тренутак за наставак својих циљева.

урадите вежбу

Коначно, након што сте задовољили све претходне тачке, најбољи начин да превазиђете зависност је обављање активности које су неспојиве са пићем, а међу њима и вежба коју препоручујем највише.

На овај начин не само да изолирате своју навику пијења, већ ћете и своје нездраву животну навику променити на глобални начин, за животне навике погодније за здравље.

Ако успете да вежбате, бавите физичким активностима или спортом који волите редовно, алкохол више неће имати место у вашем животу.

Овде можете прочитати више предности вежбања.

Статистика да вас убеди

Према СЗО:

• Штетна употреба алкохола изазива више од 200 болести и поремећаја.
• 5,1% глобалног оболијевања и повреда може се приписати конзумирању алкохола, израчунато према очекиваном животном веку прилагођеном инвалидитету (ДАЛ).
• 3.3 милиона смртних случајева годишње се догађа широм света због штетне употребе алкохола.
• У старосној групи од 20 до 39 година, 25% смртних случајева долази услед конзумирања алкохола.

Према другфрееворлд.орг:

• Алкохол убија више тинејџера него сви други лекови заједно. То је један од три водећа узрока смрти међу 15-24-годишњацима: несреће, убиства и самоубиства.
• Млади људи који пију алкохол имају 7,5 пута већу вјеројатност да ће користити нелегалне дроге и 50 пута већу вјеројатност да ће користити кокаин.
• Од око 500 милиона људи који живе у Европској унији, око 23 милиона су алкохоличари.
• У Европској унији алкохол доприноси једном у десет случајева болести и преране смрти годишње.
• Отприлике 40% насилних злочина догађа се док је под утицајем алкохола.

Шта је зависност?

Овисност се сматра хроничном болешћу мозга код које мозак врши патолошку и понављајућу потрагу за наградом злоупотребом неке супстанце.

Другим речима: зависност се јавља када смо навикли да наш мозак конзумира неку супстанцу да би могао нормално да функционише.

То значи да ту супстанцу морамо обавезно конзумирати да бисмо осигурали своје психолошко благостање.

Очигледно, та компулзивна потрошња на коју нас мозак присиљава када смо зависни од супстанци производи више негативних ефеката и на физичком и на психолошком нивоу.

А је ли то да ниједна супстанца злоупотребе није поштеђена од негативног утицаја на наше здравље, тако да ако постанемо овисни о неком од њих платићемо скупо.

Алкохол није изузетак, а овисност о алкохолу може бити велики недостатак.

Може изазвати више физичких патологија као што су упала плућа, висок крвни притисак, надбубрежни дефицит, хипогликемија, цироза, алкохолни хепатитис, међу многим другима.

Такође може бити фактор ризика за патњу психопатија попут Верницкеовог синдрома, Делиријум Тременса, алкохолне деменције, заблуде или сексуалне дисфункције.

Поред тога, осим патологија које може изазвати, зависност од алкохола производи снажан осећај нелагодности, може изазвати више личних проблема и може нас спречити да водимо задовољавајући живот.

Референце

1. Гуардиа, Ј. Др. Јименез-Арриеро, МА, Пасцуал, П., Флорез, Г., Цонтел, М. (2012). Клиничке смернице АЛКОХОЛИЗМА засноване на научним доказима СОЦИДРОГАЛЦОХОЛ.
2. Норембуента, П., (2011). Кратке интервенције за смањење ризичне конзумације алкохола.