КАКО ПРЕСТАТИ БИТИ СТИДЉИВ И НЕСИГУРАН У 10 КОРАКА - ГЕОГРАФИА - 2025

Престаните бити стидљиви , тихи и несигурни, могуће је, то није заувек трајна особина личности. Уз одређене навике и мало напора можете бити мање стидљиви и научити разговарати са женама, мушкарцима, јавно или са било киме.

Живимо у друштву у којем изгледа да нема места за стидљиве или интровертне људе, јер се цене као што су отвореност према другима, способност ризиковања и друштвеност.

Овде је важно приметити разлику између стидљивости и интровертности. Стидљива особа је неко коме је тешко разговарати с другима, јер осећају нелагоду или срам. Бити интроверт је неко ко треба да проводи време сам, ужива у самоћи, иако се зна дружити и не мора да се стиди.

Односно, неко срамежљив је интроверт, али неко интровертиран може знати како се односити добро са другима, чак и ако воли да буде сам.

Шта је стидљивост?

Неки аутори, попут Зимбардо-а и Радл-а (1985), стидљивост дефинишу као „одбрамбени механизам који омогућава особи да процени нове ситуације помоћу опреза, како би адекватно реаговао на захтеве ситуације. “.

Концепт стидљивости обухвата и друге димензије, попут страха или страха, ниског самопоштовања, проблема са несигурношћу, потешкоћа у дружењу, сумњи, мишићне напетости и физиолошке активације.

Узроци

У односу на узроке стидљивости традиционално постоје два различита положаја:

• С једне стране, постоје аутори који наглашавају учење као узрочни фактор срамежљивости, тако да би искуства из детињства, живот на месту које није олакшало социјализацију или негативна искуства током интеракције са другима, довели до ставова стидљивости убудуће.
• Међутим, и други аутори (Хорн, Пломин и Росенман) открили су, кроз студије са близанцима, да је стидљивост једна од наследних особина личности, тако да су људи рођени са одређеном генетском рањивошћу да манифестују понашање Повучен.

У сваком случају, оно што је откривено је да је један од најрелевантнијих узрока да особа постане стидљива недостатак личних искустава. Због тога је неопходно имати животна искуства да би се превазишла стидљивост.

10 савета да престанете да се стидите

1 - Почните да се излажете социјалним ситуацијама због којих се осећате непријатно

До сада сте бежали од социјалних ситуација због којих сте се осећали узнемирено, црвенили, знојили или муцали.

На овај начин, бјежећи од неугодних друштвених ситуација, научили сте да више волите самоћу и изолацију од тешких задаћа односа са другима.

Ако наставите са овом динамиком, никада нећете моћи да превазиђете своју стидљивост и побољшате се у другим аспектима вашег живота - као што су посао, академици итд. - тако да морате зачарати овај зачарани круг што је пре могуће.

Оно што би требало да урадите јесте да почнете да присуствујете забавама, рођенданима и вечерама са колегама, породицом или пријатељима, чак и ако испрва не комуницирате са многим људима.

Важно је да научите да се носите са нелагодношћу која долази из присуства других и да, мало по мало, преузимате иницијативу за ефикасну интеракцију са њима.

Једном када сте навикли да присуствујете оваквим догађајима, осећаћете самопоуздање и самоувереност у следећим корацима.

2-Пазите на свој невербални језик

Ваш невербални језик може открити да ли вам је пријатно или непријатно, да ли сте нервозни или опуштени. Ако не желите да будете стидљиви, нервозни или анксиозни, можете почети тако што ћете променити неке аспекте свог невербалног језика:

Држите поглед на другој особи

Избегавање гледања друге особе у очи, када разговарате са њима, још је један показатељ стидљивости и несигурности. Гледајући друге у лице, излажете се повратним информацијама о ономе што мисле о вама - будући да друга особа може показати збуњеност, неодобравање итд.

Као и у претходном случају, у којем смо вам препоручили да се суочите са друштвеним догађајима, и у овом случају ћете морати директно да се излажете.

Ако вам је у почетку тешко - или изгубите нит разговора - можете постепено повећавати време током којег одржавате контакт очима.

Циљ је то да будете флуидни и природни разговор, а не да остајете 100% времена без да скидате поглед са очију саговорника. У ствари, препоручује се одржавање контакта очима 60 - 70% времена у којем комуницирате.

То би требало узети у обзир и у другим ситуацијама у којима приказивање адекватног невербалног језика може бити од велике помоћи - као на пример за разговор за посао.

Не сакривајте руке у џеповима

Ако избегавате да покажете руке - из страха да се не тресе или зноје - други могу уочити да вам није превише угодно у тој ситуацији.

Ово је аспект о којем политичари веома пазе када морају да говоре, јер несвесно могу да пренесу осећај несигурности ако имају чудно понашање рукама.

Препоручљиво је да радите глатке и природне покрете када говорите, без претераног гестикулације, а да не кријете руке.

Показује нормалан тон гласа

Ако сте стидљива особа, сигурно сте приметили да тон вашег гласа има низак ниво, тако да понекад други не могу чути шта говорите.

Иако ће у почетку бити тешко, повишење гласа ће вам помоћи да покажете веће самопоуздање и самопоуздање код других.

Разговарајте више од једног минута заредом

У почетку, када почнете да радите своје прве друштвене контакте чешће, биће вам тешко да разговарате дуже време - из страха да не досадите другима, а не знате како једну тему повезати са другом, итд.

На овај начин, када имате ове страхове, сигурно ћете давати једнозначне одговоре - попут "да", "не", "не знам", између осталих. Да би ваши разговори били задовољавајући и несметани, покушајте да дате широке одговоре који су повезани са темом о којој говорите.

На пример, ако вас питају где живите, уместо да кажете „у Мадриду“, можете да кажете: „Живим у Мадриду, али сам из Сорија. Дошао сам овде зато што сам прошле године нашао посао ”.

Као што видите, можете дати шире одговоре који откривају више информација о вашем личном животу.

Кад вам је лако да разговарате више од једног минута, покушајте да повећате време или број интеракција са другима - разговарајте чешће и дуже.

Искључите искрене комплименте

Покушајте изгубити срамоту да похвалите друге људе - све док су искрени - у вези са њиховим вештинама, одећом итд.

На пример, ако идете на забаву где је домаћин припремио укусно јело, похвалите га његовим вештинама кувања, покажите интересовање за познавање рецепта итд.

Један од начина за наставак разговора био би разговор о другим рецептима које знате или желите да научите.

Ако започнете разговор на овај начин, сигурно нећете имати великих потешкоћа да наставите природно и спонтано да говорите, чак и о другим темама разговора.

5-Научите да примате комплименте

На исти начин на који је важно да научите да плаћате комплименте другима, морате да научите и да их примате. Зато уместо да будете претерано скромни, будите захвални и ласкави.

Настављајући са претходним примером, ако вам особа каже да се добро борите у кухињи, могли бисте објаснити ко вам је дао рецепт, када сте га научили или колико сте времена уложили у његову припрему.

Прихватајући комплименте других људи, показаћете се да сте мање стидљиви, самопоузданији и сигурнији у себе.

6 -Користите позитивне самоуправе

Веома је важно да почнете да мењате унутрашњи језик који одржавате код себе. Свакако, до сада сте увек изговарали фразе попут: „сви ће схватити колико ме срамота“ или „Направит ћу будалу од себе да говорим у јавности“.

Као што можете замислити, ова врста размишљања, далеко од тога што вам помаже у постизању сврхе, спречава вас да развијете адекватно друштвено понашање.

Да бисте избегли ове катастрофалне мисли, можете да их започнете модификовањем самоинструкција храбрости и ефикасности, која се састоји од:

• Пре него што започнете интеракцију, помислите да то можете и да се ништа неће догодити ако поцрвените.
• Током друштвене интеракције, морате себи рећи колико добро радите, како бисте стекли више самопоуздања.
• На крају, на крају интеракције, останите са најпозитивнијим аспектима, тако да будете свесни да можете ефикасно да разговарате са другима. Што се тиче негативних аспеката, морате их узети у обзир да бисте их побољшали у узастопним интеракцијама.

7-Придружите се спортској или групној активности

Имати добро искуство с другима, комуницирати у препознатљивом окружењу, помоћи ће вам да промијените своју визију друштвених односа.

Покушајте да пронађете активност која одговара вашим интересима и способностима, уместо да одаберете такмичарски спорт који вам се не свиђа. Сигурно ћете упознавање људи који дијеле ваше хобије и интересе олакшати однос са њима.

Ово је такође добра прилика да у слободно време комуницирате са другим људима, уз додатну предност што вас раније нису познавали и можете да почнете од нуле у свом односу са њима - а да они не виде вас како се стиде или повуку група-.

8 -Не мислите да вам живот није занимљив

Многи људи који показују срамежљив или повучен став понашају се као да је занимљивије слушати животе других него разговарати о свом. Ако је то случај за вас, покушајте да процените колико занимљиви могу бити ваши животни и лични доживљаји.

Избегавајте изразе попут "мој рад је веома монотон" или "мој живот је врло досадан" и размислите о свему што може побудити интересовање код других, говорећи о анегдотама вашег последњег путовања, књизи коју читате, филму да сте нашли духовите итд.

Сигурно ако престанете да размишљате о томе, имате многе теме разговора које би могле да занимају друге.

9-Фокусирајте се на спољашњу страну, а не на себе

Да би разговор текао без проблема, морате да усмерите пажњу на тему разговора, шта друга особа каже и шта желите да пренесете.

Усредсређивање пажње на себе, на то шта други мисле о вама, да се тресете или да вам се руке зноје, учиниће разговор неугодним тренутком и за вас - и за вас и за слушаоца.

Други аспект који би требало да имате на уму је да се фокусирате на овде и сада. Не дозволите да ваш ум буде негде другде, него испред особе која вам говори и фокусирана на разговор који водите.

Зато се трудите да будете што природнији и спонтанији како бисте уживали у интеракцији.

10-Научите да цените своја достигнућа

Стидљивост је особина личности, начин постојања и повезивања са светом који сте учили из својих првих друштвених интеракција.

Ово је прилично стабилна димензија, па неће бити лако престати да се стидите преко ноћи. На пример, ако нисте били на гужви годинама, требало би да се наградите након што присуствујете једном.

Важно је да мало по мало примените ове савете, како не бисте претерали са собом и развили већи страх од међуљудских односа.

Такође, цењени ваш труд и ваш напредак помоћи ће вам да наставите да напредујете тако да постигнете крајњи циљ.

Референце

1. Цано Виндел, А., Пеллејеро, М., Феррер, МА, Ируарризага, И. и Зуазо, А. (2001). Когнитивни, емотивни, генетски и различити аспекти стидљивости. Шпански магазин о мотивацији и емоцији, 2, 67-76.
2. Гас, ЈММ (1976). Проучавање фактора личности екстраверзије-интроверзије помоћу технике реакционог времена. Ануарио де псицологиа / УБ часопис за психологију, (14), 9-34.
3. Лане, Ц. (2010). Стидљивост. Зимерман.
4. Манзано, ЕС (1990). Креативна машта и личност: експериментално истраживање односа креативности и интроверзије-екстраверзије. Цомплутенсе Јоурнал оф Едуцатион, 1 (1), стр. 121.