КАКО БРЗО ПОБОЉШАТИ МЕМОРИЈУ У 5 КОРАКА - ГЕОГРАФИА - 2025

У овом чланку ћу објаснити како да брзо побољшате своје памћење помоћу техника и трикова заснованих на психологији. Имати брзо памћење великог капацитета није само корисно, пожељно и обожавано у нашем друштву, већ је последњих година постало толико популарно да је на путу да постане само још један спорт.

Можда ћете помислити да преувеличавам, али, истина је да широм света сваке године постоје многа првенства у сећању, како од стране земаља, тако и од међународних.

Даћу вам два невероватна примера: 1-Светски рекорд за памћење насумичних речи је 300 у 15 минута. 2-Светски рекорд за памћење насумичних бројева је 1014 за 15 минута.

Зашто се истовремено може памтити више бројева него речи? У овом чланку даћу вам одговор на ово и још много тога. Памћење је упоредиво са магијом јер у обе дисциплине постоје трикови.

• Да ли је добра меморија ствар надарености или бити „геније“? Не.
• Да ли је бити мађионичар ствар имати паранормалне моћи? Не.

Постоје два основна кључа за развој добре меморије:

1 -Знајте како то ради

На исти начин на који нећемо моћи добро да користимо рачунар ако не знамо како он функционише, нећемо бити у могућности да добро користимо своју меморију ако не знамо како она функционише.

2-воз, воз и воз

Као што нам чини Титаниц напор да разговарамо на другом језику научено први пут кад то учинимо, биће скупо меморисати пуно информација или врло брзо када први пут то учинимо.

Почећемо разјашњењем Шта је сећање? "То је једна од најинтригантнијих сложених функција мозга, која се састоји од способности складиштења
информација и памћења већине тога" ² .

Друга страна исте кованице је учење: „процес којим нервни систем добија нове информације и може се превести у видљив резултат кроз промене у понашању“ ² .

5 корака за побољшање меморије

1-Одаберите своју звездну сензорну модалност

Из горњих дефиниција можемо закључити да памћење (памћење) и учење увијек иду руку под руку.

Као што видите, док дефиниција памћења говори о мозгу, дефиниција учења говори о нервном систему. Која је разлика?

Нервни систем, поред многих других ствари као што је мозак, укључује и периферне сензорне системе: вид, слух, мирис, укус и додир. Сензорна перцепција информација први је корак до памћења и учења.

Шта је најбоље од њих упамтити?

Пре свега, требало би да знате који је сензорни модалитет помоћу којег ћете лакше и брже памтити информације које добијате. С друге стране, чак и ако имате „омиљену“ сензорну модалитет, у неким ће случајевима морати да користите другу због природе представљеног задатка или стимулуса.

Људска бића инстинктивно користе вид за скоро све, ово је најразвијенија сензорна модалност у нашем мозгу (заузима цео окципитални режањ!).

Поглед је толико брз и детаљан да визуелно можемо да видимо подражај за мање од 100 милисекунди! ³ . Такође, према Грилл-Спецтор-у и Канвисхер-у, чим сазнате да је нешто ту, знате шта је то » ³ .

Међутим, да ли је призор најбољи сензорни модалитет за памћење?

Иако нам вид пружа све више и детаљнијих информација, слух је много бржи. Потребно је између 15 и 30 милисекунди да слушно уочите стимулус! ⁴

Размислимо о томе зашто је одлука контроверзна:

Колико времена треба да се напамет стихови песме? Колико времена треба да се запамти написана песма? Који од ова два задатка захтева више напора?

Није ми намера маргинализовати остала чула, али, суочимо се, нећемо их често користити за памћење јер је веома ретко да нам се
информације износе у облику мириса, укуса или текстура.

Међутим, да ли сте икада заборавили како изгледа укус? И како нешто смрди? Да ли сте икада заборавили каква је текстура, температура итд. неког материјала?

Процијените који је ваш "најдражи" смисао и, како бисте тренирали!

Ако останемо на нивоу перципираних информација, а да ништа друго не учинимо у вези с тим, информације би се чувале у "сензорној меморији".

Ово складиште информација је специфично за сензорни модалитет, не захтијева пажњу извора информација за његово складиштење, има скоро неограничен капацитет, али траје само око 500 милисекунди.

Прелазимо на следећи ниво, шта требамо урадити да сачувамо перципиране информације?

2-Пажња и мотивација

Шта си јео јуче? Које сте веб странице посетили данас? Када је последњи пут падала киша?

Покушајте да одговорите на ова питања. Сигурно је ово информација коју сте некад знали, али коју сте брзо заборавили. Зашто? Будући да је то рутинска информација, коју не требате памтити и да вам је мало стало.

Једнако фасцинантна и важна као и наша способност памћења и учења је наша способност да заборавимо ² .

Ако не бисмо систематски заборавили све неважне информације дајући приоритете ономе што је важно, наше би памћење било неред неприступачних, бучних и неупотребљивих информација.

Како је био твој први пољубац? Како бетадин мирише? Шта каже хор омиљене песме?

Покушајте да одговорите на ова питања. Док се сећате ове информације, повезане емоције сигурно ће изникнути.

Ово су веома тешка сећања која се могу заборавити, јер су оставила врло снажан траг у вашем сећању захваљујући емоцији и важности истих.

Видимо, дакле, да је друга страна новчића сећања заборав.

Шта да радимо да бисмо били сигурни да се нечега сећамо? Уочите то и покушајте да га похраните као да нам животи понестану.

У нашем мозгу постоји низ међусобно повезаних и међусобно повезаних структура које се назива лимбички систем. Две основне мождане структуре за памћење су део овог система: хипокампус и амигдала.

Кључно за рад ове стратегије је функција амигдале да „помогне“ хипокампусу.

У емоционалним ситуацијама, амигдала и хипокампус међусобно делују на суптилан, али важан начин ⁵ . Кроз ову интеракцију, амигдала има моћ да модулира и кодирање и складиштење информација од стране хипокампуса ⁵ .

Вулгарно говорећи, ако амигдала то не жели, хипокампус неће складиштити информације и, самим тим, заборавићете је без икаквих могућности.

Ваша улога у меморизацији је да кажете амигдали: "Оно што тренутно учим је од највеће важности и морам га запамтити по сваку цену."

Као што увек кажем, не смемо заборавити да смо животиње и, за животињу, оно што је важно увек има емотиван садржај. Да ли сте икада осетили да је
лакше научити шта вам се свиђа и шта вас привлачи?

Једном када информације дођу у руке амигдале, заштитара, ускоро ћемо архивирати информације у складиште вишег нивоа него раније. То се назива „краткотрајна меморија“.

Краткотрајна меморија је најфункционалније софистициране меморијске залихе доступне људима.

Међутим, још увек није дефинитивно складиште, јер има две слабе тачке: има капацитет 7 +/- 2 предмета и привремено је доступан само за одређене информације (минута).

Све се то догађа у овом складишту. Једном када је амигдала пустила информације кроз врата, све остало је у нашим рукама.

3-Значај удружења

Људска способност да се присјети релативно бесмислених информација је изненађујуће ограничена (нпр. Листа од 7 до 9 случајних бројева). Тај се капацитет, међутим, може драматично повећати ² .

Као што ћете се сетити, на почетку чланка обећао сам вам да ћу вам открити чаробну тајну сећања. Па, онда је дошло време. Тајна је удруживања.

Драматично повећање о коме говорим иде од меморирања листе од 7 до 9 случајних бројева до меморисања листе од 1014 случајних бројева у 15 минута (или више, ко се усуђује да обори рекорд?).

Тајна удруживања је давање значења информацијама и формирање група са њима. Како се груписати и пружити информације бројевима?

Моја омиљена стратегија су датуми, иако би стратегија на нижем нивоу могла бити, на пример, узрастима. Такође можете да користите математичке операције.

Нешто што никада не смемо заборавити и о чему сам већ говорио је да људско краткотрајно памћење има у просеку 5 до 9 елемената (магични број 7 +/- 2) иако бисмо током тренинга могли достићи амплитуду од 12 до 13 елемената.

Бројеви су најсложенији пример меморизације с обзиром на њихову врло апстрактну природу. Међутим, речима би било много лакше.

Речима је изузетно једноставно обликовати приче, све зависи од наше креативности и маште. Препоручујем вам да сазнате о Лоци методи или другим мнемонским стратегијама.

4-Успоставите сећања: улога понављања

2008. године рад Карпицкеа и Роедигер имао је велики утицај на научну заједницу. Они су оцењивали две најчешће коришћене стратегије учења на светском нивоу: понављање информација у облику поновног читања и памћење на њих више пута ⁶ .

Оба су облика понављања, али њихова биолошка природа је потпуно другачија. Резултати су били невероватни и, што је најбоље, има смисла.

Понављање информација у облику поновног читања је потпуно бескорисно, док понављање њих у облику памћења побољшава учење квалитативно и квантитативно (под квалитативним мислим на то да траје дуже у меморији) ⁶ .

Зашто?

Да бих га у потпуности разумео морам представити концепт хабитуације.

Сећате се амигдале? Овај наш пријатељ, не воли небитно. То је врло ВИП чувар који ће само пустити важне информације. Ако изнова и изнова читамо исте податке, тражимо од амигдале да хиљадама пута каже хипокампусу исте ствари. Шта ће се десити? То ће вам забранити да уђете.

Веома сам метафоричан, али управо се то догађа. Даћу један врло познати пример.

Први дан када у џепу носимо свој мобилни (или мобилни телефон), смета нам и стално знамо да је тамо. Након два или три дана носећи га у истом џепу, нећемо схватити да га носимо и чак ћемо се непрестано питати, јесам ли га бацио?

Исто важи за сат, наочаре, прстење итд. Ово је феномен навикавања. Амигдала ће престати да говори хипокампусу да је то важно.

У ствари, он вам може рећи чак и супротно: "не обраћајте пажњу јер ово није важно, заборавите." Хипокампус слепо верује амигдали, има довољно посла.

Шта је онда ефикасно? Понављање кроз памћење!

5-Сећање иде много даље: концентрација

Претпостављам да се питате шта онда ради хипокампус? Да ли је управо амигдала та која одлучује?

Хипокампус се бави дугорочним потенцирањем (ПЛП) и дугорочном депресијом међу многим другим фасцинантним стварима.

Ове године сам имао задовољство упознати Кеннетх Миер-а, тренутног светског лидера ПЛП-а, који је радио у Ослу у лабораторији Терје Ломо-а у време његовог открића 1966. године ⁷ . Задовољство ми је пренијети оно што вам је Миер рекла.

ПЛП је начин на који мозак сисара чува информације.

Иако је тачан начин на који се то чудо постиже и где информације иду нешто још увек непознато, познато је да хипокампус успева, ритмиком свог електрохемијског обрасца, да створи тренутну синхронизацију која ће се претворити у информације преносе синаптички, у нешто незаборавно.

То се може постићи само ако на неки начин имамо потребну концентрацију.

Због тога се каже да за памћење морате бити на умереном нивоу активације, то јест ни јако узнемирено, нити веома опуштено.

Зашто онда понављање меморије делује?

То је информација са отвореним вратима. Дакле, потрудите се да је вратите од места где јесте и поново оснажите амигдалу и хипокампус својим непогрешивим тимским радом.

Референце

1. Пурвес, А. (2004). Неурознаност. 3. измена Синауер.
2. Грилл-Спецтор, К и Канвисхер, Н. (2005). Визуелно препознавање: чим сазнате да је тамо, знаћете да јесте. Психолошка наука.
3. Краус Н, Килени П, МцГее Т (1994) МЛР: клинички и теоријски принципи. У: Катз Ј (ур.) Приручник клиничке аудиологије.
4. Пхелпс, Е. (2004). Људске емоције и памћење: интеракције амигдале и хипокампалног комплекса. Тренутно мишљење о неуробиологији, 14; 198-202
5. Карпицке, Ј и Роедигер, Х. (2008). Критична важност проналажења за учење. Сциенце, вол. 319, бр. 5865; пп. 966-968
6. Ломо, Т. (2003). Откривање дугорочног потенцирања. Филозофске трансакције. Краљевско друштво Лонд Б Биол 358 (1432): 617–620.