КАКО У 9 КОРАКА ПРЕВАЗИЋИ УСАМЉЕНОСТ (И ОСЕЋАТИ СЕ СРЕЋНО) - АРТЕ - 2025

Осећај усамљености, осећај самог себе, представљен је као осећај изолованости или беспомоћности који задире у човека изван тога да ли су они или не. У овом чланку ћу објаснити како да превладате усамљеност, добро се осећате и поново имате осећај среће.

Важно је научити се носити са усамљеношћу и носити се с тим, јер је само трошење времена нешто што већина људи искуси у неком тренутку свог живота. Постоје различите врсте усамљености и осећаји које изазивају такође могу бити разноврсни и различитих интензитета.

Важно је напоменути да бити сам није исто што и осјећати се сам. Неки људи могу бити сами без негативних осећаја због тога. Усамљеност укључује бити сам (или не) и осјећати се тужно или депресивно због тога.

Неки се осјећају усамљено због раздвајања или смрти вољене особе, због недостатка рекреативних активности које им омогућавају више друштвених контаката или из других разлога.

Савети за решавање усамљености

1 -Препознајте своја осећања и изразите их

Први корак у суочавању са осећајем усамљености је признавање и прихватање овог осећаја.

Некима је то можда тешко признати, мада је потребно да се изразите како бисте се емоционално ослободили и постоји неколико могућности да то учините:

• Можете само водити дневник о томе како се осећате
• Напишите имагинарно писмо пријатељу
• Изразите се цртежом или сликом
• Ако напишете песму или једноставно кажете некоме шта вам се догоди, то може бити члан породице или близак пријатељ.

Изражавање своје усамљености може вам помоћи да откријете друга повезана осећања или узрок истих. А кад схватите шта је узрок ваше усамљености, можете извршити потребне промене да бисте се извукли из ње.

2-Избегавајте затварање у себе

Када имате снажан осећај усамљености, најбоље је потражити социјалну подршку било од људи које познајете или од нових пријатеља.

Страх од одбацивања често је оно што вас може зауставити у склапању нових пријатеља или љубавних веза.

Морате тај страх одбацити, узети у обзир да нема шта изгубити и много тога што можете добити уклањањем усамљености због које се осећате тако лоше.

3 - Заузмите активнији став

Усамљеност је пасивно стање. Односно, наставићете да се осећате усамљено или усамљено ако ништа не предузмете у вези с тим.

Многи чекају да тај осећај у неком тренутку магично нестане, али без промене става, усамљеност ће их у потпуности стегнути.

Шта више, неки прихватају усамљеност и не пуштају је. Укључивање усамљености као ваше властито и урањање у осјећаје које изазива доводи до осјећаја депресије и беспомоћности који само води до још пасивнијег и депресивнијег става.

Дакле, један од првих корака је предузети активнији став у борби против усамљености. Ако вам недостаје члан породице, назовите их, напишите их или их посетите.

Ако се осећате усамљено због некога ко је умро, изражавајући бол који осећате због губитка и сећате се срећних тренутака које сте заједно делили, знајући да ће вас та сећања увек пратити, може отјерати осећај усамљености.

4 Обављајте рекреативне активности

Узмите часове плеса, певања или књижевне радионице или било које друге активности које волите. Придружите се путничком клубу, групи колекционара или људи који се баве спортом који волите.

Бављење рекреативним активностима има многе предности:

• Пре свега, склоните се са осећајем усамљености
• Бавите се активношћу у којој уживате.
• Ваше расположење ће се побољшати
• Спорт или физичка активност имају и друге предности: контролу тежине, смањење ризика од кардиоваскуларних болести, јачање костију и мишића, смањење ризика од неких карцинома …
• Упознаћете нове људе који имају исте интересе.

Радите нешто што волите може вашем животу дати пуно смисла, одузевши осећај усамљености.

Осјећаји благостања могу се брзо појавити у неким случајевима, али код других, осећај бољег траје дуже. Морате само истрајати.

5 - Не пропустите састанке на које вас позову

Можда ћете се морати присилити да то учините у почетку, али будите сигурни да присуствујете свим састанцима на које сте позвани. Они су прилика да живе нова искуства, упознају нове људе и не осећају се сами.

Такође можете преузети иницијативу и сами организовати састанак или излет.

Нећете се осећати потпуно угодно првих неколико пута, али морате истрајати. Временом ћете видети резултате.

Не морате бити најпопуларнији од првог састанка, али важно је да пређете на било коју врсту друштвених активности да бисте изградили свој нови живот.

Будите радознали, не очекујте савршенство или аплауз. Сваки пут када сретнете људе биће то као мали друштвени експеримент или авантура у којој ћете, ако будете знатижељни према другима, заузврат добити пажњу.

Да бисте се брзо извукли из самоће, најбоље је пустити радозналост да вас одмакне од болних осећаја и омогућити вам да се зближите са свим врстама људи.

6-Бити род је важан кључ

Љубазност може прећи дуг пут. Нико није инстинктивно љубазан према чудним или застрашујућим људима, иако је то избор који можете направити.

Будите љубазни и великодушни према свима, јер је то дугорочно добитна опклада. Ако будете агресивни или шкрти према људима које не познајете, можете изградити негативну репутацију.

Оно што бисте требали учинити је супротно: имати добар став пред другима, јер на тај начин можете придобити нове пријатеље и победити усамљеност која вас обузима.

Користите друштвене мреже за 7 корисника (умерено)

Извесне студије показују да сама чињеница коришћења рачунара, мобилног или таблета за интернет и контактирање других људи на друштвеним мрежама или једноставно за тражење информација као забаве може помоћи у смањењу осећаја усамљености.

Иако је овај ефекат проучаван углавном код старијих људи с одређеним степеном образовања, чињеница да користите различите друштвене мреже може вам помоћи да се осећате мање сами или сами, без обзира на ваше године.

Помислите да постоје хиљаде људи који се осећају исто као и ви и који се надају да ће наћи некога за четовање, чак и путем интернета, како би се уклонили од негативних осећаја.

Наравно, приликом сусрета са људима путем интернета требало би да предузмете одређене мере предострожности и не дајете личне податке или важне податке, попут података о банковним рачунима или кредитним картицама.

Али пажњом, претраживањем интернета можете пронаћи подршку и разумевање, па чак и успоставити трајна пријатељства.

8 - Постаните волонтер

Волонтерски рад може имати исти ефекат као и било која друга рекреативна активност. Такође подразумева упознавање других људи, део групе, живљење нових искустава и пружање користи од алтруизма.

Волонтирање може дати нови смисао вашем животу, може донијети нова задовољства и усрећити вас.

Такође, помагање другима и чињење ствари за друге активирају ум и срце као и друштво. Усредсређеност на осећања и потребе других помоћи ће вам да престанете да размишљате о својој усамљености и безнађу.

9-Набавите кућног љубимца

Кућни љубимци не коментирају, не критизирају и пружају безусловно друштво, посебно псе и мачке.

Студија проведена у старачком дому у Ст. Лоуису показала је да се становници осјећају мање усамљено вријеме са псом, у поређењу с посјетом пса и других становника.

Замислите ову ситуацију. Нисте имали добар дан, лоше сте расположени, спремајте се да се искрцате с првом особом која вам пређе пут. Али кад дођете кући, пас лаје и маше репом, срећан због вашег доласка, покушавајући да привуче вашу пажњу. Тада се смешкате и мазите га.

Ваше расположење се променило и више се не осећате тако сами. А ако покупите пса са улице, тада ћете добити две предности: алтруизам и дружење, два снажна фактора за борбу против самоће.

Поред тога, куповање кућног љубимца може вам такође помоћи да упознате друге људе: када водите пса у шетњу, на пример можете срести и друге људе који раде исто.

10-когнитивна бихевиорална терапија

Истраживања показују да усамљеност и депресија могу деловати синергистички и узроковати дубок осећај нелагодности.

То је попут зачараног циклуса: осјећате се усамљеност, депресивате се, а затим се осјећате усамљеније и депресивније.

Штавише, многи људи у овој ситуацији се и даље осећају усамљено упркос томе што су окружени људима.

У тим случајевима, једноставно бављење активностима и упознавање других људи није довољно, а потребне су и друге мере, попут когнитивно-бихевиоралне психолошке терапије.

Ова терапија има за циљ промену навика у мислима и ставовима људи који се осећају сами како би преокренули своју ситуацију.

Осјећај усамљености може бити тренутна ситуација и може вам дати простор за размишљање и боље упознавање себе, али запамтите: ви морате пронаћи начин да се одмакнете од усамљености.

А ако се не можете сами борити против тога, тражење стручне помоћи увек је добра идеја.