КАКО ПРЕВЛАДАТИ ФОБИЈУ У 10 ЕФИКАСНИХ КОРАКА - АРТЕ - 2025

Превазилажење фобије која спречава постизање циљева у животу или добар квалитет живота је веома важно. Ако му се дозволи пролазак, може повећати интензитет и бити теже лечити.

Може се догодити да сте у неком тренутку свог живота осетили велики страх од одређеног предмета или ситуације и да вам је овај страх отежао или спречио да обављате активности које сте у то време желели.

На пример, могуће је да вас је страх од висине спречио да возите коло Ферриса, или да вас је страх од инсеката спречио да имате угодан дан у пољу или да вас је страх од игала спречио да дате крв.

Имајте на уму да ако не лечите проблем, то може довести до озбиљнијих проблема као што су депресија, зависност, породични проблеми, проблеми на послу, напади анксиозности, напади панике …

Ако је фобија од које патите мање озбиљна, можете је превазићи помоћу корака које ћу објаснити у даљем тексту.

Мој савет је да се треба лечити било којом врстом фобије, јер страх да се у почетку може чинити безначајним, временом може прерасти у онеспособљавајућу фобију.

Пре него што објасним како превазићи фобију, објаснићу вам шта је фобија и који су њени симптоми. Ово ће индиректно помоћи да се контролише и превазиђе.

Шта је фобија?

Фобија је анксиозни поремећај који се састоји од осећаја интензивног, несразмерног и упорног страха у присуству или ишчекивању предмета, животиње или ситуације која представља малу или никакву стварну опасност за оболелу особу.

Особа која пати од фобије свјесна је своје ситуације, односно зна да је њихов страх претјеран и ирационалан, да нема логике, али чак ни тако не могу избјећи да осете онај интензивни страх када наиђу на предмет који се боји или који се боји.

Озбиљност фобија може варирати, то јест код неких људи ствара малу нелагоду, док код других је емоционална реакција таквог интензитета да ствара велики осећај страха, нападе анксиозности па чак и напада панике.

Ове емоционалне реакције могу покренути присутност или пука маштања онога чега се плаши.

Из тог разлога, људи који пате од фобичног поремећаја покушавају по сваку цену да избегну оно што их плаши, али када то није могуће и морају да се суоче са оним чега се боје, то раде са великим страхом, нелагодом и анксиозношћу.

Врсте фобија

Људи могу развити фобије према било чему и према било којој ситуацији, па ако бих почео да набрајам све врсте постојећих фобија, никад не бих завршио, због чега ћу споменути неколико.

Постоје одређене фобије које су чешће од осталих међу становништвом, попут:

• Акрофобија: страх од висине.
• Аерофобија: страх од летења авионом.
• Агорафобија: страх од отворених простора.
• Арацхнопхобиа: страх од паука.
• Астрафобија: страх од олује.
• Цинофобија: страх од паса.
• Клаустрофобија: страх од затворених простора.
• Дисморфофобија: страх од физичке деформације.
• Ентомофобија: страх од инсеката.
• Социјална фобија: страх од социјалних ситуација и интеракција.
• Глософобија: страх од говора у јавности.
• Хематофобија: страх од крви.
• Ництопхобиа: страх од мрака.
• Нозофобија: страх од болести.
• Офидиофобија: страх од змија.
• Трипанопхобиа: страх од игала и ињекција.
• Итд.

Постоје и друге врсте мање уобичајених и упечатљивијих фобија од претходних, попут:

• Антропофобија: страх од људи.
• Аутопхобиа: страх од бити сам.
• Карцинофобија: страх од рака.
• Кататагефобија: страх од исмевања.
• Клеитхропхобиа: страх од затварања.
• Цоуроробиа: страх од клаунова.
• Дентофобија: страх од одласка стоматологу.
• Еметопхобиа: страх од повраћања.
• Спектрофобија: страх од спектра и духова.
• Мисофобија: страх од прљавштине и микроба.
• Некрофобија: страх од смрти.
• Пирофобија: страх од ватре.
• Тафофобија: страх да ће бити жив сахрањен.
• Итд.

Шта се догађа када особа наиђе на оно чега се боји?

Као што сам већ рекао, особа осећа пуно страха, интензивног страха, напада тјескобе и понекад напада панике. Свим овим реакцијама се додају:

• Убрзање откуцаја срца.
• Неконтролише.
• Жеља за бегом.
• Отежано дисање.
• Врискови.
• Плаче
• Бол у стомаку.
• Плаши се да умре.
• Катастрофалне мисли.
• Крутост.
• Осећам дах
• Осећај стезања у грудима.
• Сува уста
• Прекомерно знојење
• Дрхтавице
• Итд.

Људи осећају низ веома непријатних емоција, реакција и осећаја који их потичу да избегну оно чега се боје.

10 корака за превазилажење фобије

1-Препознајте своју фобију

Први корак у превазилажењу фобије је идентификација предмета или ситуације од које страхујете.

У почетку се овај први корак може чинити лаганим, али будите опрезни јер обично постоји велика конфузија. На пример: особа може веровати да се боји лифтова када се у стварности затвара оно што се боји.

Узмите времена које је потребно да препознате свој страх, јер је овај корак кључан за превазилажење ваше фобије.

2-Разговарајте о ономе чега се плашите

Чињеница да разговарате о својим страховима са другим људима има многе предности: помаже вам да идентификујете фобију, отворите се, добијете савет, осећате се подршком и заштићеном …

Ако не пронађете потребну подршку код својих најближих, потражите терапију или групу за подршку у којој ћете се осећати угодно и која ће вам помоћи да се побољшате.

3-Створите хијерархију страхова

Сигуран сам да у вашој фобији постоје различите ситуације које генерирају више или мање анксиозности. На пример, ако се плашите паса, можда имате благу анксиозност када видите пса у даљини и озбиљну анксиозност која га додирује.

Оно што морате учинити је хијерархија у којој се налазе све оне различите ситуације које стварају страх, које су наређене од најмање до највећег интензитета. У идеалном случају требало би да постоји најмање десет ситуација.

У овом тренутку је оно што се жели постићи да разбијете свој страх у мање страхове са којима сте се у почетку лакше суочити.

4-опустите се

Извођење неке врсте вежби опуштања може вам помоћи да се носите са фобијом.

Ова вежба може да се састоји од визуелизације пријатног призора, извођења вежби дисања, медитације … важно је да се вежба може вежбати у било које време и на дискретан начин.

У идеалном случају, пре него што се изложите предмету који се боји, изведите ову вежбу, на тај начин ће вам помоћи да смањите ниво активације и биће вам лакше суочити се с тим.

5-Визуализујте

У овом тренутку морате заузети своју хијерархију страхова и изложити се различитим ситуацијама у вашој машти, визуализујући их прогресивно.

Започните с првим, односно с оним који у вама ствара најмање анксиозности и започните се замишљати у тој ситуацији. Нормално је да у почетку осетите неку анксиозност и напетост, али не брините, мало по мало то ће се смањити и осетићете како се мишићи опуштају.

Кад сте се на тренутак опустили, замишљајући прву ситуацију на листи, направите паузу и поновите је поново. Када видите да тешко осећате анксиозност, можете прећи на следећу ситуацију на својој листи.

Ову вежбу треба изводити у свим ситуацијама у вашој хијерархији и њен циљ је да вам помогне, помоћу ваше маште, да снизите ниво активације, на тај начин, кад се лично суочите са својим страховима, бићете смиренији.

6 - Стварање позитивних мисли

Мисли имају велику моћ када се ради о томе да се осећате на овај или онај начин, тако да ако модификујемо мисли које стварају анксиозност, несигурност и страх, велике су шансе да ће се те емоције променити у позитивније.

Охрабрујем вас да на папир запишете оне мисли које настају када размишљате о страхованој ситуацији и да их претворите у позитивније мисли које можете рећи себи када се суочите са фобијом.

На пример, мисао „не могу то учинити“ може се претворити у „мало по мало и уз труд могу је добити“.

Изложите се својим страховима

Дошло је време да примените све што сте научили у претходним корацима и лично се суочили са различитим ситуацијама у вашој хијерархији, односно својим страховима.

Као и раније, требали бисте се почети излагати својим страховима прогресивно, за ситуацију која ствара најмање тјескобе. Не форсирајте се, нема журбе. Полако и задовољавајуће излагање је пожељно брзо и неадекватно.

Када сте се неколико пута изложили једној ситуацији и приметили да су анксиозност и страх знатно смањени, пређите на следећу.

Циљ изложбе је да постепено поднесете страх од предмета и повезане реакције анксиозности и страха нестану.

8-имати здраве навике

За сваки поремећај врло је важно да су ваше животне навике здраве.

Редовно вежбајте, једите здраво, одмарајте довољно сати, избегавајте конзумирање токсина … Све то утиче на ваше добро стање.

9-Пазите на употребу дрога

Многи лекари и психијатри прописују анксиолитике и антидепресиве како би ублажили симптоме неких фобија.

Конзумирање ових лекова треба обављати само под лекарским надзором, јер неправилна употреба лекова може изазвати зависност и нежељене последице.

Будите стрпљиви

Да бисте превазишли фобију, морате бити стрпљиви, јер оне не нестају одмах, већ вам треба времена и труда.

Зависно од тежине фобије, лечење може да траје неколико недеља или месеци. Важно је уложити напор и ојачати сва достигнућа која постижете.

Стрпљењем, трудом и жељом успећете да победите све своје страхове.

Референце

1. Бурстеин, М. Георгиадес, К. Хе, ЈП. Сцхмитз, А. Феиг, Е. Кхазанов, ГК Мерикангас, К. (2012). Специфична фобија међу америчким адолесцентима: феноменологија и типологија. Депресија и анксиозност, 29 (12), 1072-1082.
2. Бурстеин, М. Хе, ЈП. Каттан, Г. Албано, АМ. Авеневоли, С. Мерикангас, К. (2011). Социјална фобија и подтипови у националном испитивању коморбидитета - адолесцентски додатак: преваленција, корелати и коморбидност. Часопис Америчке академије за дечију и адолесцентну психијатрију, 50 (9), 870-880.
3. Дахне, Ј. Бандуцци, АН Курдзиел, Г. МацПхерсон, Л. (2014). Рано адолесцентни симптоми социјалне фобије проспективно предвиђају употребу алкохола. Часопис за истраживање алкохола и дрога, 75 (6), 929-936.
4. Јенкинс, К. (2014). Иблија фобија: психолошка перспектива. Бритисх Јоурнал оф Анестхесиа, 113 (1), 4-6.
5. Кок, Р. Ван Стратен, А. Беккман, А. Цуијперс, П. (2014). Краткорочна ефективност самопомоћи на бази фобичне амбуланте засноване на веб-у: случајно контролисано суђење. Јоурнал оф Медицал Интернет Ресеарцх, 16 (9), стр. 226.
6. МцТеагуе, ЛМ Ланг, ПЈ Вангелин, БЦ Лапланте, М. Брадлеи, ММ (2013). Одбрамбена мобилизација у специфичној фобији: Специфичност страха, негативна афективност и дијагностичка истакнутост. Биолошка психијатрија, 72 (1), 8-18.
7. Мусцхалла, Б. Линден, М. (2014). Фобија на радном месту, проблеми на радном месту и радна способност код пацијената примарне неге са хроничним менталним поремећајима. Часопис Америчког одбора породичне медицине, 27 (4), 486-494.