ВИСОК КВАЛИТЕТ ЖИВОТА: ПОКАЗАТЕЉИ И 10 САВЕТА ЗА ПОСТИЗАЊЕ - ГЕОГРАФИА - 2025

Квалитет живота је концепт у вези са здравственим и животног стандарда који се може дефинисати као "благостања, среће и задовољства која особа у датом тренутку."

Може се проценити и мерити, а стратегије и интервенције могу се развити да би се побољшало. Њени главни показатељи су здравље, лично благостање, срећа и лично прилагођавање.

4 Показатељи високог квалитета живота

Квалитета људског живота је концепт који се користи да се одреди ниво благостања, среће, задовољства које човек има у датом тренутку.

Висок квалитет живота састојао би се од доброг физичког, психолошког и друштвеног функционисања, што омогућава добром прилагођавању појединца њиховом окружењу тако да нема препрека да живе правилно.

Дакле, то је концепт који обухвата многе друге, од којих су најважнији здравље, благостање, срећа и лично прилагођавање.

Здравље

То би било дефинисано као „стање потпуног физичког, менталног и друштвеног благостања, а не само одсуство болести или болести“

Здравље се не сматра апстрактним стањем, већ средством које нам омогућава да водимо индивидуалан, друштвено и економски продуктиван живот и зато нам омогућава квалитет живота.

Лично благостање

Односи се на глобалну процену стања особе. Као и квалитет живота, он се односи и на садашњост појединца (тренутно стање). Међутим, овај концепт захтева будућу сигурност.

Односно, појединац ће имати лично благостање ако су све или већина његових функција у оптималном стању у садашњем стању и ако се обезбеди континуитет овог исправног функционисања.

Срећа

Могло би се дефинисати као лично задовољство на основу специфичних циљева и жеља појединца.

У овом концепту су веома важни циљеви и очекивања особе. Срећа је концепт који би објаснио добар део квалитета живота.

Лично прилагођавање

Могло би се дефинисати као хармонија различитих лица особе са околином.

Овај концепт посебно упућује на однос између субјекта и околине. Појединац има лично прилагођавање ако сви аспекти његовог живота функционишу правилно, у складу један са другим.

Стога је квалитет живота концепт који обухвата многе аспекте нашег живота и који се у коначници односи на богатство свих наших виталних подручја. Стога је за побољшање квалитета живота потребно радити на три различита аспекта: психолошку компоненту, физичку компоненту и социјалну компоненту.

Свако ко жели квалитет живота и постизање стања задовољства, среће и благостања мора да преузме активну улогу, да ради на ова три аспекта и да никада не очекује да те ствари прими пасивно.

А да ли се квалитет живота не прима или проналази случајно. Благостање, срећа или лично задовољство стварају сами себе током пута свог постојања.

10 стратегија за повећање квалитета живота

1-Анализирајте своје емоције и мисли

Све што радимо током дана, ствари о којима размишљамо, како то радимо и која осећања имамо директно утиче на наше благостање и нашу квалитету живота.

Другим речима: у зависности од тога како тумачимо, размишљамо и радимо ствари, бићемо бољи или лошији. Начин на који функционирамо је први услов за наше благостање.

Због тога се не ограничавајте на аутоматски наступ и радите на побољшању оних аспеката који нису сасвим тачни.

Откријте које су ваше уобичајене мисли за цео дан. Да ли су увек позитивни? Да ли су углавном негативни? Да ли увек реагују на логику или вас воде ваше емоције и осећања?

Не постоји чаробна формула за размишљање која вам доноси добробит, али ако вежбу преиспитате на начин на који мислите, већ ће вам много тога требати.

Имајте на уму да ће позитивне емоције и продужени тренуци у којима имате добро расположење повећати вашу квалитету живота и задовољство.

Погледајте у себе и анализирајте да ли се ваш начин размишљања и осећаји које обично имате суочени са тим циљем, ако они нису, покушајте да промените свој начин приступа стварима.

2-Анализирајте своје активности

Наше понашање увек има директан утицај на наше мисли и осећања. Дакле, неће бити довољно да анализирате како размишљате и каква су осећаја обично, већ ћете истовремено морати да учините исто са својим поступцима.

Анализирајте свој распоред активности који имате током једне недеље. Запишите шта радите, како то радите, разлог и осећај који свака активност ствара. Да ли су сви оправдани, да ли имају јасан циљ и да ли вас награђују у нечему?

Да ли број активности које обављате одговара вашим занимањима? Да ли желите да радите више или мање? Постоје ли неке активности које бисте желели да престанете да радите или постоје активности које бисте желели да радите, али не чините?

Да бисте постигли стање квалитета живота, веома је важно да вам се свиђа ваш живот и да се осећате пријатно од оног што радите сваки дан.

Очигледно је да нећете моћи да креирате план активности који је милиметар прилагођен вашим жељама, јер сви имамо низ обавеза које нам не дозвољавају да живимо онако како ми желимо.

Међутим, врло је важно да будете сигурни да свака ваша активност има одређени циљ, да доноси неку врсту користи и да је ваш распоред у потпуности прилагођен вашим тежњама.

3 Прегледајте своје циљеве

Сви морамо имати циљеве у свом животу, тако да ако читате ово не наиђе на неке личне циљеве које тренутно имате, прво што морате да учините је да укључите један у свој живот.

Циљеви не морају бити дугорочни циљеви или снови, циљеви су оно што желите да постигнете у свом животу.

Задржавање тренутног посла, брига о односима са родбином, деца да добију добро образовање или настављање виђања вашег пријатеља из детињства са којим имате тако добру везу већ су циљеви и веома су важни.

Препоручујем да направите списак свих личних циљева које имате и уверите се да:

• Они су за вас специфични, мерљиви, достижни и релевантни.
• Они су дефинисали рокове и не емитују се без било какве организације.
• Имате механизме да их постигнете, знате који су ти механизми и извршите их.
• Чињеница да их имате пружа вам неку врсту задовољства и добробити.

Ако ваши циљеви испуњавају ове 4 просторије, усмерићете живот на одговарајући начин.

4 - Радите на својој савјести

Радећи на свести, мислим на извођење оних радњи које вам омогућавају да повећате менталну јасноћу и повећате своје самопоуздање у радње које обављате.

Да бисте то учинили, предлажем ове две активности:

Вежбајте медитацију

Активности медитације, попут јоге или активности пажње, имају безброј користи и за ваше тело и за ум.

Ако сте у стању да контролишете своју свест, модулирате концентрацију и усмерите пажњу на одговарајући начин, имаћете већу јасноћу идеја, што ће произвести лично задовољство.

Управљајте својим емоцијама

Не аутоматизујте шта осећате и емоције које имате током дана. Подржите их, размислите о њима, како су настали, зашто и на шта је била ваша реакција.

Ако то учините, постаћете свјесни осјећаја и осјећаја које имате током дана и повећаћете своју способност да се управљате њима и побољшаћете своје емоционално стање.

5-Промоција вашег здравља

Након што се проради наш психолошки аспект, следећи корак би био рад на нашем здрављу. Ако развијете болест или немате оптимално здравствено стање, ваш квалитет живота биће у великој мери нарушен.

Због тога морате преузети водећу улогу и спровести потребне активности за промоцију свог физичког и менталног здравља:

• Периодично посећујте доктора како бисте спречили развој било које врсте болести.
• Једите на здрав и уравнотежен начин да бисте промовисали своје здравље, избегавали проблеме са једењем и побољшали свој лични имиџ.
• Вежбајте често да бисте побољшали стање свог тела, спречили физичке проблеме и повећали ментално благостање, побољшали расположење, самопоуздање и самопоштовање.

6 -Одвојите адекватан одмор

На исти начин, да би правилно функционисао, морате дати свом телу све што му је потребно. Покушајте да никада не спавате мање од 7 сати или прекомерно излажите своје тело изузетно агресивним физичким активностима дуже време.

Остваривање адекватног одмора пружиће вам вишеструке физичке користи: имунолошки систем, крвни притисак, рад срца, метаболизам итд. И то ће вам омогућити да постигнете стање ума већег мира и благостања.

7-Избегавајте ризична понашања

Промицање здравља уз горе споменуте активности и адекватан одмор неће гарантирати добро здравље ако не избјегнете ризична понашања.

Тако:

• Чак и ако једете здраво и здраво, покушајте да не једете храну која може бити штетна за здравље, попут вишка соли, шећера или пржене хране са вишком масноће.
• Чак и ако се бавите физичком активношћу, покушајте да не водите изузетно седећи живот. Покушајте да водите свој животни стил активан и не проводите дуге сате седећи или лежећи.
• Избегавајте хигијенске проблеме и свакодневно се правилно чистите.
• Избегавајте токсичне навике, конзумирање супстанци као што су алкохол, дуван или друге дроге.

8 - Водите рачуна о својим личним везама

Коначно, последњи аспект на којем морамо радити на побољшању квалитета живота је наше социјално окружење. За то је први услов обогаћивање личних односа. Не напуштајте своје везе, било да су колеге, пријатељи или породица.

Уложите време у бригу о њима, јер ништа вам не може пружити исплативији стимуланс од оног који вам драгоцена особа може пружити.

Проведите време са децом, организујте породичне догађаје, често се упознајте са пријатељима, будите забринути за људе око себе и пружите им помоћ кад год им затреба.

9-Уживајте у својој околини

Веома је важно да сте у могућности уживати у окружењу у којем живите. Не останите увек закључани код куће и излазите често напољу. Наше окружење може бити извор високе задовољства и морате се навикнути да од тога имате користи.

Имајте контакт са природом кад год можете, прођите мирном шетњом планинама или у парку иза куће. Ако живите у граду, уложите време и труд у посету најлепшим пределима, потражите који углови имају посебну лепоту и идите да их видите.

Понекад мислимо да нам подручје у којем живимо не може пружити било какав позитиван потицај јер га свакодневно виђамо, али то није случај. Научите да другачије гледате ствари око себе како бисте пронашли њихову лепоту.

Ако једног поподнева немате шта радити, препоручујем вам да изађете у шетњу, уместо да лежите на каучу.

10 - Ојачати солидарност

Добре акције појачавају енергију, повећавају осећај благостања и личног задовољства, побољшавају самопоштовање и често доносе срећу. Зато покушајте да извршите ову претпоставку: "Учинићу нешто добро за друге кад год могу."

Не ради се о томе да свој живот потрошите помажући кога сретнете, већ је о одржавању позитивног става према другима и пружању помоћи људима којима верујете кад год им затреба.

Референце

1. Еспада, ЈП и Мендез, ФКС (2003). Салуда програм: превенција злоупотребе алкохола и употребе синтетичких дрога. Мадрид: Пирамида.
   Циљна популација : адолесценти, студенти ЕСО (12-15 година).
2. Галлар, М. (2006). Комуникација у области здравства. У промоцији здравља и психолошкој подршци пацијенту. Поглавље 2. Мадрид: Тхомсон Паранинфо.
3. Лионс, АЦ и Цхамберлаин, К. (2006). Здравствена психологија: критички увод. Лондон: Саге.
4. Маркс, ДФ, Мурраи, М., Еванс, Ц., Виллиг, Ц., Воодлалл, Ц., & Сикес, Ц. (2005). Здравствена психологија: теорија, истраживање, пракса. Друго издање. Лондон: Саге.
5. Медина, ЈА и Ценбранос, Ф. (2002). Програм: Шта мислите? Друго издање Мадрид: Фондација за помоћ против зависности од дрога ФАД. 1. издање 1996. (Веб ФАД).
6. Симон, МА (Ед.) (1999) Приручник здравствене психологије. Мадридска пирамида.