КОРТИЗОЛ: ФУНКЦИЈЕ, СИНТЕЗА И МЕХАНИЗАМ ДЕЛОВАЊА - НЕУРОПСИХОЛОГИЈА - 2025

Кортизола је глукокортикоида хормон производи надбубрежне жлезде. Његове импликације у организму су вишеструке, а његова главна функција је повећати ниво шећера у крви и помоћи метаболизму масти. Исто тако, он има посебно релевантну улогу у стресним стањима, постајући хормон који највише ослобађамо у тим ситуацијама.

Чак и ако имате висок ниво стреса, можете имати правилан третман, контролисати кортизол у крви и умањити његове ефекте. Ако се борите против тога, можете избећи његове негативне последице.

Структура кортизола

У овом чланку ћемо објаснити које су карактеристике кортизола, која улога високог кортизола игра у функционисању тела, узроке и шта можемо да учинимо да његов ниво буде низак и да користи нашем физичком и менталном здрављу.

Шта је кортизол?

Кортизол, такође познат под називом хидрокортизон, је хормон у нашем телу. Точније, састоји се од глукокортикоидног хормона, односно један је од хормона који су одговорни за регулацију метаболизма угљених хидрата, подстичући глуконеогенезу и сузбијајући активност имуног система.

Карактеристике

Кортизол је хормон који сви људи луче и који нам је потребан за правилно функционисање тела. У ствари, овај хормон обавља регулаторне функције у телу које су од виталне важности.

Метаболизам глукозе и регулација шећера

Посебно, он игра кључну улогу у метаболизму глукозе и регулацији шећера у крви.

Како је откривено на Универзитету Колорадо, кортизол стимулише производњу глукозе у јетри, премештајући специфичне аминокиселине из ткива у јетру како би се користиле у производњи глукозе за исхрану ћелија у телу.

Зауставља апсорпцију глукозе

Исто тако, кортизол је хормон који зауставља апсорпцију глукозе када је њена очување потребна за опстанак и способна је да покрене разградњу масти у ћелијама за производњу енергије.

Другим речима, главна функција кортизола је да из хране поједе енергију потребну за правилно функционисање.

Дакле, да кортизол није циркулирао у нашој крви, не бисмо могли произвести глукозу, па се станице нашег тијела не би могле хранити, наша ткива не би имала користи од супстанција које су уносиле и без обзира колико појеле, не бисмо се хранили.

Стога кортизол игра основну улогу у правилном развоју нашег тела јер нам омогућава да храњиве материје које унесемо у храну претворимо у ткива.

Регулација крвног притиска

Исто тако, кортизол такође игра веома важну улогу у регулисању крвног притиска. Као што је показало истраживање објављено у часопису "Хипертензија", ниво кортизола регулише ниво крвног притиска.

На овај начин, високи ниво кортизола повезан је са високим нивоом крвног притиска, ниским нивоом кортизола са ниским нивоом крвног притиска и оптималним нивоом кортизола са добром циркулацијом крви у нашем телу.

Ова чињеница је мотивисала многа истраживања која су показала како прекомерно велико ослобађање кортизола може лако да изазове хипертензију, па је оптимално ослобађање овог хормона у нашем телу важно за физичко здравље.

Остало

Остале важне функције кортизола у телу укључују следеће:

• Помаже хомеостази воде и електролита (мале супстанце које садрже јоне).
• Повећава ниво шећера у крви кроз глуконеогенезу (процес којим кортизол синтетише глукозу).
• Сузбија деловање имуног система.
• Смањује стварање костију

Синтеза

Као и сви хормони, кортизол се лучи у одређеном делу тела, који је одговоран за његову производњу. Конкретно, кортизол излучује ретикуларна зона и чува се у фашикуларној зони надбубрежне коре, најужем делу надбубрежне жлезде која се налази у бубрезима.

Истовремено, ослобађање кортизола од стране надбубрежне жлезде контролише хипоталамус, специфично подручје људског мозга.

Ова веза између надбубрежне жлезде и хипоталамуса од виталног је значаја за правилно разумевање односа мозга и људског тела, две структуре које се непрекидно враћају назад.

На овај начин се у стресним ситуацијама хипоталамус активира услед нервозе и спољашњих захтева којима је мозак подвргнут. Када се хипоталамус активира, он стимулише надбубрежну жлезду и подстиче лучење кортизола, због чега се отпушта у већој количини када смо анксиозни.

Може се чинити чудним како један део мозга може активирати регију бубрега тако непосредно, када смо изложени стресним стањима.

Очигледно је да је функционисање људског организма веома сложено, а веза између хипоталамуса и надбубрежне жлезде, између мозга и бубрега, није повезана магичним директним начином размене информација.

Механизам дејства

Пут који порука "стресно" морам проћи да би изашао из мозга и у бубрег је мало дужи и сложенији.

Хипоталамус у стресним ситуацијама излучује хормон који се зове кортикотропин-ослобађајући хормон (ЦРХ). Овај хормон се ослобађа у нашем мозгу (хипоталамус) и спроводи се путем крви до хипофизе, ендокрине жлезде која се налази у дну лобање.

Како хормон који ослобађа кортикотропин допире до хипофизе, одмах ослобађа други хормон, надбубрежни хормон кортикотропин (АЦТХ). Овај други хормон напушта хипофизу и транспортира се путем крви до коре надбубрежне жлијезде.

Када овај хормон доспе до бубрега, стимулише се лучење глукокортикоида, тако да је мозак већ успео да се повеже са бубрегом, тако да у нашем телу ослобађа више кортизола.

На овај начин можемо приметити однос између нивоа кортизола и стресних стања, који настаје каскадом ослобађања хормона која почиње у мозгу и завршава у бубрегу.

Високи кортизол

Кортизол изводи веома важне акције за правилно функционисање људског тела. Међутим, то не значи да што више кортизола имамо, више ће користи имати наше тело.

Као и сви хормони, и његов вишак може бити негативан као и његово одсуство, јер може изменити функционисање тако важних телесних процеса као што су они о којима смо управо говорили.

Исто тако, ако анализирамо деловање кортизола, можемо видети како неки од њих могу бити штетни ако се изводе у вишку.

Не занима нас чињеница да је крвни притисак претјерано висок, нити да је дјеловање имунолошког система стално потиснуто или да се формирање костију константно смањује.

На овај начин, кортизол је потпуно неопходан хормон у одређеним тренуцима, посебно у онима у којима тело треба да метаболизује глукозу да би се нахранило ткиво.

Међутим, тело не мора континуирано да изводи тај процес, тако да ће бити тренутака када ће бити прикладно да садрже високи ниво кортизола и времена када ће бити погодно да се они смање.

Кортизол и мозак

Као што смо дискутовали, у стресним ситуацијама надбубрежна жлезда и хипоталамус повезани су каскадом хормона. На овај начин, када живимо у стресној ситуацији, наш мозак шаље сигнал нашем бубрегу да повећава ослобађање кортизола.

Стога, када смо под стресом, веће количине кортизола циркулишу крвљу нашег тела.

Људско тело не врши узалуд овај процес, јер повећано ослобађање кортизола има адаптивну вредност, односно наш мозак одлучује да каже нашим бубрезима да повећају ослобађање кортизола да би постигли неки циљ.

Овај циљ је повезан са примарном реакцијом људи на стресне ситуације које захтевају појачану анксиозност и узбуђење.

На тај начин наш ум стресне ситуације доживљава као хитне тренутке у којима наше тело мора бити више активирано да би могло ефикасно да реагује.

Пример

Неки примери би били анксиозност која се појављује пре претње стварне опасности, у којој се наше тело припрема да има потребну енергију да би могло ефикасно да одговори на поменуту претњу.

Међутим, ова адаптивна функција нашег тела делује правилно у специфичним тренуцима анксиозности, у којима се тело активира више него нормално током одређеног временског периода, али се враћа у нормалу када претња нестане.

У овим ситуацијама, највеће ослобађање кортизола догађа се у кратком стресном периоду (док стање нервозе траје) и обнавља се када је анксиозност нестала.

Континуирано ослобађање кортизола

Међутим, појам стреса не односи се на специфична стања анксиозности, већ напротив. Стрес се схвата као трајно и дуготрајно стање анксиозности, нервозе и узнемирености.

Стога, када смо под стресом, ослобађање кортизола непрестано расте, тако да се његови нивои повећавају и не враћају се у првобитно стање.

На тај начин, суочени са стресом, наш мозак тумачи постојање сталне претње, па надбубрежна жлезда непрекидно ослобађа кортизол како би телу у сваком тренутку могла да пружи потребну енергију.

Међутим, у стварности, у многим тренуцима стреса нашем телу није потребно повећање енергије јер не постоји стварна претња. Дакле, тело почиње да производи велике количине кортизола без стварног физичког разлога, па хормон почиње да нашкоди нашем телу.

Последице високог нивоа кортизола

Вишак кортизола у крви производи негативне ефекте попут претјераног пораста шећера у крви, повишеног крвног притиска, остеопорозе, претјераног стварања длака или стварања стрија на кожи трбуха.

Исто тако, високи ниво кортизола може узроковати задржавање воде у капцима, слабост мишића, дебљање у пртљажнику и физичку исцрпљеност.

Стога, стрес не само да штети менталном здрављу, већ може директно наштетити физичком здрављу дејством кортизола.

Како можемо да снизимо кортизол?

Кортизол је хормон који делује у складу са потребама нашег тела, па се његова производња може регулисати одређеним понашањем. Као што смо видели, високи ниво кортизола изазива велике физичке проблеме, тако да ћемо смањити ниво повећања неге о свом телу.

Дакле, на исти начин на који одређено понашање може постати неповољно за здравље повећањем кортизола, друго може постати здраво понашање које ће га смањити.

Постоји широк избор хипотеза о факторима који могу утицати на производњу кортизола, међутим, најважнији се могу поделити у три велике групе.

Избегавајте стрес

Очигледно, као што смо видели у чланку, ако сте под стресом, ниво кортизола ће се повећати, па ако нисте, више ћете заштитити своје тело од повећања овог хормона. Стога је важно избјегавати стрес као и рјешавати га у времену када почиње да се појављује.

Покушајте да испуните свој распоред бројним активностима које можете да спроводите на здрав начин, а да не претјерате, сваки дан проводите неко вријеме радећи ствари које волите, добро се организујте и изводите вјежбе опуштања или медитације када тјескоба превлада.

Здраво храните

Кортизол игра фундаменталну улогу у метаболизму хране, па су они такође важни за предвиђање функционисања овог хормона.

Покушајте да не злоупотребљавате производе који садрже велике количине кофеина, смањите количину прерађене хране, умерите потрошњу рафинираних угљених хидрата попут белог хлеба, чоколаде или слаткиша, а хидрирајте се добро током дана.

Вежбајте

Истраживање "Часописа Међународног друштва за спортску исхрану" показало је да пракса физичке активности омогућава да се смањи ниво кортизола у крви. Међутим, показало се и да претјерано напорно или дуготрајно физичко вјежбање даје супротан учинак и повећава га.

Стога, за смањење нивоа кортизола, препоручује се вежбање редовно, али без дуже од 45 минута тренинга.

Референце

1. Буцклеи ТМанд Сцхатзберг АФ О интеракцијама оси и спавања хипоталамичке хипофизе (ХПА): Нормална активност оси ХПА и циркадијански ритам, примери поремећаја спавања. Ј Цлин Ендоцринол Метаб 90 (2005) 3106-14.
2. Бриллон ДЈ. Утицај кортизола на трошење енергије и метаболизам амино киселина код људи. Ам Ј Пхисиол 1995; 268: Е501-Е513.
3. Хаммонд ГЛ, Смитх ЦЛ, Ундерхилл ДА. Молекуларне студије структуре, биосинтезе и функције кортикостероида за везање глобулина. Ј Стероид Биоцхем Мол Биол 1991; 40: 755-62.
4. Криегсфелд Љ, Силвер Р. Регулација неуроендокринске функције: Време је све. Хормони и понашање 2006; 49: 557-574.

Веигенсберг МЈ, Толедо-Цоррал ЦМ, Горан МИ. Повезаност метаболичког синдрома и кортизола у серуму код латиноамеричке омладине. Ј Цлин Ендоцринол Метаб 2008; 93 (4): 1372-1378.