НЕДОСТАТАК КОНЦЕНТРАЦИЈЕ: 10 САВЕТА ЗА ПОБОЉШАЊЕ - ГЕОГРАФИА - 2025

У овом ћу чланку објаснити како побољшати недостатак концентрације код деце, адолесцената, одраслих и старијих особа. Ако имате проблема са концентрацијом и вежбате их, видећете добре резултате.

Имате ли проблема са концентрацијом и тешко вам је да задржите пажњу на задатке које обављате? Могуће је да је то зато што не следите исправне смернице да бисте се могли правилно концентрисати.

Како се изборити са недостатком концентрације?

Ако вам је тешко да се концентришете, то сигурно неће бити због недостатка жеље. Може се десити да се током дана покушавате концентрисати више пута, али нисте баш способни за то и лако вам одвлачи пажњу.

То се догађа јер концентрирање није лак задатак. Није довољно да ставите лактове на сто и чекате да вам дође концентрација.

А концентрација се не треба очекивати, она се мора мало по мало стећи, а за то су потребне одређене смернице и стратегије.

10 вежби за решавање проблема са концентрацијом

Енергизирајте мозак

Први и главни савет који би требало да следите ако желите да се концентришете јесте да пазите на исхрану тако да вашем мозгу неће недостајати енергије када почне да ради.

То не значи да морате да следите "дијету концентрације" или да морате јести само одређену храну, али морате узети у обзир одређене аспекте:

1. Ваш мозак троши пуно енергије, немојте то да постите или сте пили кафу. Ако то учините, коштат ће вам много више да се концентришете, јер ће ваш мозак тражити потребну енергију за то и неће га пронаћи.
2. Покушајте да се не преједате пре него што се концентришете. Ако пуно једете, ваше тело ће потрошити пуно енергије метаболизујући храну и пробављајући је, тако да ће ваш мозак остати мање. .
3. Покушајте да уврстите храну као што су: млечна, бела меса, махунарке, тестенине, пиринач, риба, поврће, воће и ораси у вашу уобичајену исхрану.
4. Избегавајте да конзумирате прекомерно храну која штетно делује на мозак, попут великих доза шећера, засићених масти, алкохола и шећерних соде.
5. Имајте пуни доручак да бисте започели дан енергијом: чашу млека, тост од целог пшенице са кришком шунке и комадом воћа, а хидрирајте се током дана.

У овом чланку имате листу добре хране за мозак.

Оставите мозак на одмор

Једнако је важно као и давању енергије мозгу дати му потребан одмор, а да бисте то постигли, добро је спавао. Током сна ваш нервни систем стиче потребну равнотежу да би могао правилно функционисати.

Ако не спавате довољно, мозак ће вам бити уморан, можда ћете се пробудити лошег расположења и имати потешкоћа да будите будни и пажљиви током дана, што чини концентрацију практично немогућом.

Дакле, покушајте да имате најмање 7 сати дубоког сна дневно и ваш мозак ће бити у потпуности спреман да ради и ви ћете се лакше концентрисати.

Тренирајте концентрацију

Ако имате проблема са концентрацијом, не смете заборавити да је концентрација попут мишића и можете је тренирати и побољшати различитим вежбама. Концентрација је ментална способност уско повезана са вашим навикама, па ако желите да развијете оптималну концентрацију, требало би да је вежбате често.

Постоји велики избор вежби које можете радити свакодневно или периодично, како би ваша концентрација била боља и боља.

Од вежби пажљивости до вежби опуштања, преко свесног посматрања или менталне слике. У овом чланку можете научити 10 вежби за побољшање концентрације.

Мало се концентришите

У тренуцима када вам је потребан висок ниво концентрације, на пример на испиту, када учите или пре важног састанка, препоручује се да претходно потрошите неколико минута да активирате концентрацију.

Да бисте то учинили, можете урадити ову вежбу:

1. Сетите се времена у прошлости када сте искусили максималну концентрацију
2. Покушајте да се живо сећате свих детаља: онога што сте видели, чули, осетили, мирисали итд.
3. Затворите очи и замислите да то поново проживите, са свим тим детаљима.
4. Радите ову вежбу око 4-5 минута и бићете спремни за то да ваша концентрација правилно делује.

Креирајте свој простор

Оно што обично отежава концентрацију су ометања па је први корак да се правилно концентришете да сте у окружењу које вам омогућава да избегнете било какве подражаје који би вам могли одвратити пажњу.

Где ћете се боље фокусирати, у чистом и организованом простору или на месту пуном ствари? Да ли ће вам бити лакше да се концентришете на то да вам мобилни звони поред сваке две минуте или у тихом и тихом окружењу?

Мислим да нам је одговор јасан у оба питања, па пре него што се определите за неку активност која захтева концентрацију, анализирајте своје окружење.

Ради се о томе да будете у могућности да идентификујете оне елементе који вас обично ометају и елиминишете их из места на које ћете ићи на посао како би вам радно окружење било оптимално.

Одвојите свој ум

Упркос чињеници да претходно стање технике знатно олакшава способност концентрације, то не можемо увек учинити. Можда је ваш радни сто поред вашег партнера који вас не престаје звати цео дан или имате апарат за копирање поред себе који не престаје да прави буку.

У тим случајевима када не можете елиминирати одвраћајуће подражаје, добра вежба коју можете да урадите је да замислите да се одвојите од тих стимуланса и створите сопствено окружење.

На пример: замислите да са сваке стране вашег стола постоје зидови или завесе који вас одвајају од осталих. Можда вам се ова пракса чини неефикасном, без обзира колико маштали о томе, свеједно ћете с партнером разговарати телефоном и из фотокопир апарата правити буку.

Али није тако! Ова техника може бити ефикасна ако сваки дан намерно замислите неколико минута.

А наша је пажња попут батеријске лампе, она иде тамо где желимо. Стога, ако смо навикли да се никада не обраћамо оним стимулусима који вас нервирају, замишљајући да сте одвојени од њих, на крају ћете се навикнути на њихово игнорисање.

Пишите руком

Данас смо веома навикли да радимо са рачунаром или другим уређајима, који су обично ефикаснији и бржи од ручног писања.

Међутим, вежбање писања властитим рукама на папиру доприноси бољој концентрацији. Стога, да бисте повећали своју концентрацију, често је корисно одвојити мало времена и на папир записивати оне најважније ствари.

Ако то учините, можда ћете мало успорити радну брзину, али истовремено ће је ценити и ваша концентрација, јер ћете тако направити већи ментални приступ задатку.

Узимајући у обзир да, као што смо видјели прије, када се раздвајамо током активности, потребно је између 20 и 25 минута да се поново концентришемо, можда ће бити корисније радити споријим, али концентриранијим начином.

Дакле, ако вас лако омета, препоручујем вам да не заборавите оловку и папир, и да руком напишете најважније ствари, саставите обрисе рада и направите спискове ствари које морате учинити.

само се опусти

Најгори непријатељ концентрације је нервоза.

Ако покушате да се концентришете када сте нервозни или узнемирени, ваша пажња ће прелазити са једног места на друго примајући мноштво подражаја, претерано ћете се усредсредити на мисли које изазивају стање нервозе и биће врло тешко усредсредити се на задатак.

Међутим, већ је део нашег живота да морамо радити са стресом, брзо, нервозно или са забринутошћу да нећемо моћи да завршимо задатке.

Стога морате бити спремни на појаву стреса када радите активности које захтијевају концентрацију и бити у стању управљати њиме тако да вас то не спречава да фокусирате своју пажњу на посао.

Дакле, када приметите да вас анксиозност или стрес преузимају током обављања задатка, можете извршити следећу вежбу дисања да бисте повратили мир који је неопходан за концентрацију.

1. Седите, смирите се и ставите десну руку на трбух.
2. Удахните полако кроз нос 5 секунди, задржите ваздух још 5 секунди и још полако издишите (10 секунди) кроз
   нос или кроз уста.
3. Док полако издишете, замислите како напетост бјежи кроз зрак који ослобађате.
4. Прођите кроз овај поступак 3 пута заредом.
5. Када завршите, наставите да полако удахнете, удишите кроз нос око 3 секунде и издахните још 3 секунде, али
   без задржавања ваздуха.

Означи своја времена

Концентрација укључује велике потрошње енергије, а понекад оно што нас омета је умор или жеља за одмором и искључењем. Да бисте овај проблем претворили у предност, морате учинити врло једноставну ствар: организујте се и обележите радне темпо.

На пример: у 17:00 паузе ћу направити паузу или када одрадим прва три задатка, одмарам се.

Радећи то, повећаћете мотивацију за рад јер ћете знати да ћете након одређеног времена добити награду. На овај начин ћете радити јаче, концентрисаније и нећете ни схватити да је ваш тренутак одмора већ стигао.

Током паузе можете искористити прилику да попушите цигарету (што ће, ако сте пушач, побољшати пажњу), попити кафу или извршити активности које вас занимају. Али запамтите, морате то да урадите за кратко време, тако да када се вратите на посао, концентрација остаје нетакнута.

Фиксирајте поглед

Много пута се догоди да, иако можда имамо добру способност за концентрацију када ствари радимо сами, тешко је да задржимо пажњу кад некога морамо слушати на часовима или конференцијама.

Да бисте решили овај проблем, можете да урадите следећу вежбу:

1. Пре свега покушајте да седнете у средину учионице.
2. Кад примијетите да вам то кошта да задржите пажњу, узмите референтну тачку испред себе (на средини екрана или плоче) и задржите поглед фиксиран око 40 секунди.
3. Након 40 секунди, опустите поглед (не заустављајући поглед на ту тачку) и видећете како се ваш периферни поглед шири и видећете цео екран / плочу.
4. Ваша пажња ће се вратити на наставни материјал и моћи ћете се поново фокусирати на разред.

Важност правилне концентрације

Наш мозак троши велику количину енергије. У ствари, процењује се да троши 20% наше телесне енергије, као део нашег тела који највише троши.

То се дешава зато што свака акција коју предузмемо са било којим делом нашег тела натера наш мозак да ради. Дакле, једно је јасно: ваш мозак, као и мој и било који други, троши пуно енергије.

Поред тога, када проводимо когнитивне активности (радимо, размишљамо, учимо итд.) Нашем мозгу је потребно још много енергије да би функционисало. И ту долази до "одустајања" од питања: Концентрација!

Када обављамо менталне активности које захтевају концентрацију, трошимо много више енергије. Али шта ако покушамо да обавимо те активности, а да се не можемо концентрисати? Па, потрошња енергије расте!

Процјењује се да нам, када радимо задатак и одвучемо пажњу, у просјеку треба између 20 и 25 минута да се поновно фокусирамо. То значи да трошимо много више времена и пуно више енергије да бисмо извршили задатак, јер приморавамо мозак да поново уложи напоре концентрације.

Ако се навикнемо да радимо без концентрације, потрошићемо много више енергије, лакше ћемо умарати, ефикасност ће нам се смањити, а коштаће нас много као продуктивна особа.