ЕМОЦИОНАЛНА НЕСИГУРНОСТ: УЗРОЦИ, ПОСЛЕДИЦЕ КАКО ИХ ПРЕВАЗИЋИ - АРТЕ - 2025

Емоционална несигурност је осећај ниског себе - самопоуздање и само - вреди. Несигурности могу настати из претходних искустава у раном детињству и ојачати како особа расте.

Иако је неки ниво несигурности нормалан, људи са високим нивоом несигурности могу имати проблема са другима, на послу и у животу.

Узроци

Кад смо деца, нисмо свесни шта можемо и не можемо да радимо. Ми прилазимо свету жељнима да га истражимо, уместо да се плашимо живота.

Мало по мало, одрасли јачају или ограничавају самопоуздање и сигурност у сопствене капацитете и можемо развити осећај инфериорности.

Стога се сматра да друштво игра важну улогу у недостатку поверења у себе.

Како растемо, усвајамо идеју да имамо обавезу испунити очекивања оних око нас: проучити каријеру коју очекују наши родитељи, бити успешни људи, имати пуно пријатеља итд.

У многим приликама покушавамо да постигнемо савршенство, покушавајући да добијемо најбоље оцене, да будемо најбољи у свом послу, итд. Касније, када схватимо да нисмо савршени, у нама се јавља осећај недостатка самопоуздања.

Последице несигурности

То је веома непријатно осећање, које може негативно да утиче на нас у многим сферама нашег живота. Недостатак сигурности у себи узрокује да се осећамо способнима да нешто урадимо, па избегавамо покушаје - како бисмо испунили своја негативна очекивања.

На пример, ако мислите да немате довољно капацитета да редовно бавите спортом, нећете се толико трудити да стекнете навику, па ћете оправдати да то нисте у стању.

Супротно томе, особа која има довољно самопоуздања у себе биће спремнија да учи, да побољша аспекте у којима није баш добра, да поставља циљеве и бори се за њихово постизање, са сигурношћу да, ако не успе, увек може почните поново.

Ова сигурност и поверење чини људе вештијим послом у послу, академско и у њиховим међуљудским односима.

Као што видите, многе су предности које можете добити ако се усудите да повећате самопоуздање у себе.

Како превазићи емоционалну несигурност

1. На ову промену гледајте као на процес, а не као на једини циљ

Очито, да бисте повећали своје самопоуздање и самопоуздање, потребно је да поставите одређене циљеве, поред тога што ћете посветити довољно времена за процес повећања самопоуздања.

Веома је важно да научите бити стрпљиви и да цените постигнућа која постижете, уместо да себе оптужујете за све што још нисте постигли. С обзиром на посебне циљеве које желите да постигнете, ви морате да их успоставите и борите се за њима.

Размислите о свему што бисте желели да побољшате. Свако има своје изазове, тако да постоји велики избор опција:

• Будите сигурнији на нивоу невербалног језика. На пример, можете да предложите да погледате њихово лице када вам неко говори.
• Изгубите срамоту да јавно говорите. Како на састанцима пријатеља, тако и на радним изложбама. У оба случаја биће веома корисно имати више поверења у себе.
• Знате како рећи не. Да бисте одбацили предлог, савет или услугу која је тражена од вас, такође је потребно да имате велико поверење и личну сигурност.

Ово су само неки примери изазова које можете сами поставити, а који ће вам помоћи да се суочите са свиме због чега се осећате лоше и несигурно у себе.

Ако себи поставите краткорочне циљеве, имаћете много реалнија очекивања и, истовремено, моћи ћете да опажате резултате мало по мало, уместо да се фрустрирате ако не постигнете своје недостижне циљеве.

2. Размислите о својим талентима и особинама

Сигурно је један од разлога зашто осећате да вам је самопоуздање низак то што сте склони истицати своје мане, на начин што они засјењују ваше врлине. Одвојити тренутак за анализу свих врлина и способности које ће вам помоћи помоћи ће вам да објективније погледате себе.

Ову вежбу можете извести с папиром и оловком, јер ако их запишете, моћи ћете да читате подручја у којима сте компетентни кад год то буде потребно.

Да би ово постигло жељени ефекат, морате избегавати да се упоређујете са другима. На пример, уместо да кажете „говорим енглески боље него мој сарадник“, требали бисте написати „ја добро познајем енглески“.

Ако вам је ова вежба тешка и не можете да пронађете примере активности у којима сте компетентни, можете питати људе око себе, сигурно да ћете добити многа пријатна изненађења.

Након што одвојите потребно време, моћи ћете да цените све оне позитивне особине и врлине које поседујете, а које ће вам помоћи да повећате своју сигурност и поверење у себе.

Поред тога, визуализација ваших прошлих успеха, свесност свега што сте сами постигли, помоћи ће вам да имате више поверења у будућност.

3. Промените свој унутрашњи језик, остављајући по страни самокритичност

Понекад, не схватајући то, шаљете негативне интерне поруке о себи. Сигурно у неким приликама чак и вербализујете ове поруке другим људима, говорећи на пример „како сам неспретан“ „Никад не радим како треба“.

Први корак за промену ове комуникације са собом јесте научење да откријете ове негативне поруке и претворите их у позитивне.

Не ради се о негирању стварности, већ о објективности у конструктивним критикама које ми сами износимо. Пример може бити следећи:

Уместо да кажете: „Ја сам врло неодговоран и неорганизован“, могли бисте рећи: „Желео бих да будем уреднији и одговорнији. Морам радити на томе да променим овај аспект себе “.

У првом случају можете видети како је то негативна самокритика о себи, која једноставно даје опис, без намере или сврхе промене. Међутим, други случај открива језик који промовише промене у области са којом је незадовољан.

Мењањем овог језика, мало по мало, доћи ћете до модификовања својих катастрофалних мисли о себи, мало по мало постизаћете своје циљеве и то ће вас довести до повећања нивоа самопоуздања.

4. Обратите пажњу на свој невербални језик

Невербални језик у великој мери открива многе аспекте наше личности. Сигурно више пута него што сте открили ниво емоционалне несигурности код других људи захваљујући невербалном језику.

Знакови људи који имају ниско поверење и сигурност су обично следећи:

• Не задржавају поглед док разговарају са другом особом.
• Њихов поглед је спуштен.
• Обично не преузимају иницијативу када започињу разговор.
• Понекад брзо говоре јер желе ускоро завршити свој говор из страха да ће бити непримерени.
• Обично имају погрбљен положај тела.
• Говоре тихим тоном и оклевају.

Да бисте пренијели веће самопоуздање и самопоуздање, морате да модификујете ове аспекте невербалног језика. Започните с откривањем који су невербални знакови на којима преносите слику слабог самопоуздања, да бисте је постепено модифицирали.

Не покушавајте да модификујете све ове аспекте у исто време, јер ћете се више бринути за стварање добре слике него уживања у разговору или састанку са пријатељима.

Када је реч о вербалном језику, требало би да размислите о томе да говорите мирно и спонтано, тако да можете пренети самопоуздање особи која га слуша.

5. Користите свој смисао за хумор

Чест аспект небезбедних људи је да критика погађа њих више него друге људе.

Ако имате овај проблем, сигурно ћете поцрвењети кад направите будалу од себе или кажете нешто неприкладно - или чак останете ван групе због страха од непријатне ситуације.

Да бисте се борили против ове срамоте, требало би да користите свој смисао за хумор. Ако имате грешку или кажете нешто неприкладно, можете се смејати себи, тако да ће се други смејати с вама - не ви.

Смањите последице које ваше понашање може имати, тако да немате претјерани и ирационални страх од критике од стране оних који вас окружују.

6. Не непрестано се извињавајте

Ово је још један аспект вашег вербалног и невербалног језика који би требало да измените. Ако сте несигурна особа, можда сте претерано испричани, па су речи „извини“, „извините“ или „извини“ често у вашем вокабуларству.

Ако тражите опрост или извињење за све, други вас виде као врло несигурну и слабу особу. Поред тога, оно има и негативне последице по вас, јер сматрате да сте кривац или одговорни за оно што се догађа око вас.

Ако унесете неколико једноставних промена у свој речник, учинићете да се други осећају самоувереније у себе, а истовремено избегавате осећај лошег у вашем понашању.

Да бисте вам олакшали преглед, могли бисте избећи да кажете: "Жао ми је што сам закаснио" и промените то у "хвала што чекате".

На овај начин сте захвални другој особи, али без потребе да се претјерано бринете шта могу рећи о вама или шта вам могу замјерити.

У овом примеру бисте такође могли да употребите горе описани смисао за хумор, на смешан начин да кажете разлог зашто нисте тачни.

7. Не буди претерано понизан

Да бисте повећали своју сигурност и самопоуздање, требало би да научите да прихватате комплименте које добијате од других. Одбаците срамоту што вам је речено како вам изгледа добра нова фризура или да сте похваљени што сте добро обавили свој посао.

Не требате бити арогантни или претенциозни, само захвалите другима на свим позитивним стварима које кажу о вама, захвалите им и цените оне позитивне аспекте себе.

Људи који имају велико самопоуздање и самопоуздање такође су способни да ласкају другима - у ствари то често чине. Покушајте стећи ову навику да комплиментирате друге и уживаћете у позитивним последицама које то доноси - прихватање, захвалност итд .-.

8. Водите рачуна о свом физичком изгледу

Иако физичко није најважније, јасно је да ваша сигурност и поверење делом зависе и од тога. Ношење одговарајуће одеће за сваку прилику, а да притом нисте превише екстравагантни, помоћи ће вам да се осећате самопоузданије и мање забринуто због онога што ће рећи.

Са друге стране, такође бисте требали обратити пажњу на своју силуету - а да не постанете опсједнути - тако да се особа коју видите у огледалу чини да се осјећате добро сваки дан.

Да бисте били задовољнији својим имиџом, можете предложити да мало више времена посветите личној нези - нанесите хидратантне креме, направите фризуру која вам је дража, итд .-.

Ваша сврха би требала бити да постанете најбоља верзија себе, без поређења са другима, без просуђивања или кривљења себе за свој тренутни изглед.

Имајте на уму да ваша сигурност и поуздање у себе не би требало да зависи искључиво од вашег физичког изгледа, јер би била лажна сигурност због које се само привремено осећате добро.

Ако следите ове савете, успећете да изградите сигурност и поверење у себе што ће вам помоћи да повећате своје лично благостање.

А шта радите да будете самопоузданија особа?

Референце

1. Бранден, Н. (1989). Како побољшати самопоштовање Клуб књига.
2. Бранден, Н. (1995). Шест стубова самопоштовања. Паидос.
3. Гонзалез-Пиенда, ЈА, Перез, ЈЦН, Пумариега, СГ, Гарциа, МСГ (1997). Само-концепт, самопоштовање и учење у школи. Псицотхема, 9 (2), 271-289.
4. Лопез, МПС, Гарциа, МЕА, Дресцх, В. (2006). Анксиозност, самопоштовање и самозадовољство као предиктори здравља: ​​разлике између мушкараца и жена. Псицотхема, 18 (3), 584-590.