ШЕСТ ГЛАВНИХ ВРСТА СНАГЕ У ФИЗИЧКОМ ВАСПИТАЊУ - АРТЕ

Различите врсте силе у физичком васпитању су: статичка, динамичка, максимална, експлозивна, отпорна, релативна и апсолутна. Ова класификација се фокусира на 4 главна аспекта: њену манифестацију, врсту контракције мишића, генерисано убрзање и отпор да се превлада специфичном брзином. Слично томе, ове категорије се обично поједностављују и укључују појмове који имају попречно присуство у свакој од дефиниција.

У односу на физиолошки контекст, сила је основни мишићни капацитет који омогућава телу да савлада отпор контракцијом мишића.

Поред тога, када се покушава померити, подићи, подупријети или обложити предмет, покушава се супротставити условима попут тежине, гравитације или непокретних и покретних структура против којих се врши противљење.

Снага је потребна да људска бића извршавају различите задатке повезане са околином, почевши од развоја и прилагођавања.

Исто тако, то је од пресудне важности за одређене професионалне активности, а посебно за бављење спортским вежбањем. Ова карактеристика ће у већој или мањој мери одредити тражене нивое перформанси.

Манифестације снаге зависе од различитих фактора као што су: старост, пол, телесна температура, ниво припрема, стање умора или врсте мишићних влакана.

Остали механички аспекти су: дужина мишића, пресек мишића, тип полуге, интрамускуларна и интермускуларна координација и тип контракције мишића.

Такође можете видети:

6 предности физичког васпитања за здравље.
Врсте сила у физици.

Врсте сила у физичком васпитању

1- статичка сила

Као резултат изометријске контракције, повећава се напетост елемената контракције, без разлике у дужини мишићне структуре.

Постоји статичка напетост која не ствара физичко кретање, јер је резултат силе и помака једнак нули. То вам омогућава да одржавате одређено држање за вјежбање.

Следствено томе, унутрашњи напор који је генерисан и спољашњи отпор су супротстављени јер имају исти обим, избегавајући добровољну мобилизацију масе.

С овом врстом манифестације треба се с великом пажњом поступати током праксе с обзиром на кардиоваскуларне реперкусије које могу настати када се уложи максималан напор.

На основу горе наведеног, ова метода тренинга има добро познате изометријске вежбе, дизајниране да раде максималну снагу.

Како оптерећења укључују ограничавање тежине, потребна им је рафинирана техника да се избегну озљеде зглоба или мишића. Ако су добро изведени, стварају велику мишићну хипертрофију. То значи да повећава мишићну масу, али не и снагу.

2- динамичка сила

За разлику од претходног, у овом случају долази до изотоничне или анисометријске контракције што доводи до повећања мишићне напетости и померања мишићне структуре.

Генерисан покрет може бити скраћење које изазива концентричну динамичку силу и у коме унутрашњи напор превазилази спољни отпор.

С друге стране, покрет може представљати издужење мишићних влакана, стварајући ексцентричну динамичку силу, код које спољни отпор који треба савладати превазилази произведени унутрашњи напор.

Такође се односи на способност тела да ствара напетост током дужег временског периода, како би спречио не-максимални отпор.

У односу на тренинг, ексцентричне контракције олакшавају мобилизацију великих интензитета користећи мање енергије, упркос томе што су повезане са закашњелим боловима у мишићима.

Неки истраживачи истичу да ова врста тренинга повећава снагу мишића и тетива и да се може комбиновати са еластичним вежбама за побољшање метода рехабилитације.

Када се покрет контракције врши у реалном времену, долази до модификације дужине мишића и напетости у којој се сусрећу изотоничне и изометријске контракције, што резултира аукотониц функционисањем.

Исто тако, други се аутори позивали на могућност спровођења оног што се назива изокинетичким контракцијама.

То се постиже коришћењем електромеханичких динамометра за продужење конзистентности брзине контракције мишића током вежбања, без обзира на интензитет примењене силе.

Ова врста тренинга има важне последице у погледу експлозивне снаге и у примени рехабилитационих терапија.

С друге стране, важно је размотрити врсту интеракције између главних облика контракције мишићних влакана, ексцентричне и концентричне.

У том смислу, може се упутити на две класе различитих манифестација силе током кретања, које су стручњаци на овом пољу назвали активна сила и реактивна сила.

У првом случају, сила се манифестује скраћивањем мишића који се стежу током једноставног циклуса рада мишића.

У другом случају постоји двоструки циклус мишићног рада који се манифестује скраћивањем истезања. Издужење акумулира потенцијалну енергију која се трансформише у кинетичку енергију током фазе концентричне контракције.

3- Максимална сила

Познат и као груба сила, он се даје превладавањем телесне масе и односи се на највећи напор који се може уложити током једне максималне контракције мишића.

То значи да ће одредити перформансе у оним спортским активностима у којима је потребно контролисати или савладати дати отпор, као што је дизање тегова.

У вези са контролом, ово се односи на чињеницу да се мишићни систем може подвргнути статичкој или изометријској контракцији са захтевима максималне или суб-максималне силе.

Ово последње представља напор који није максимум и може се јавити у статичким и динамичким условима. Обично се изражава као проценат максималне силе.

Поред тога, ова врста силе може се комбиновати са другом врстом потражње, као што су велика брзина контракције или велика потражња за отпором. Неки примери спортова као што су бацање чекића, бацање метка или веслање могу послужити као примери.

Истраживачи истичу да што је мање интензиван отпор за свладавање, то је мања интервенција максималне силе током покрета.

Унутар максималне динамичке силе разлучене су две додатне категорије, максимална концентрична сила и максимална ексцентрична сила.

Прва означава да се овај максимални могући напор догађа када се отпор може померити једном или мало. Други се односи на супротстављање отпору који се креће у супротном смеру од појединца.

Чимбеници који одређују максималну снагу током тренинга

Пресјек мишића или хипертрофија.
Интермускуларна координација и интрамускуларна координација.
Извори енергије за синтезу мишићних протеина.

4- Експлозивна сила

Овај концепт говори о способности појединаца да развију максималне мишићне напетости у кратком временском периоду.

Неки јасни случајеви ове врсте силе су дизачи тегова када брзо подижу одређену тежину, бацања када завршавају покрет, скакачи када се дижу или спринтери када крену. Поред тога, та способност реакције је од суштинског значаја за атлетске перформансе.

Такође је позната и као брзина или снага при којој покушавате да примените силу у најкраћем могућем року.

То укључује штампање максималног убрзања на тело за разлику од отпора, јер почетна брзина генерисана овом масом зависи од тога. У том смислу, постоји блиска веза између онога што је познато као брзина и снага.

Ова врста реакције биће условљена типом мишићних влакана. За ову манифестацију силе кључно је активирање белих, брзих или ФТ влакана.

За разлику од црвених, спорих или СТ влакана, прва имају велику брзину контракције, могу генерисати више силе током кретања и добро су прилагођена интензивним анаеробним условима.

Постоји истраживање које прави разлику између онога што је експлозивна сила и брза сила.

Као прво, превазилажење не-максималних отпора успоставља се снагом. У односу на друго, за превладавање отпора сличног претходном примењује се убрзање мање од максималног. Овде је укључен и термин спора или чиста сила.

Еластични елементи мишићних влакана играју главну улогу у примјени експлозивне силе. Важност која се даје овим компонентама довела је до укључивања других врста сила у којима циклус скраћивања истезања игра водећу улогу током кретања.

Тако настаје плиометријска сила. Ово је способност постизања максималног напора, у недостатку високог отпора и давања највећег могућег подражаја, што је пре могуће и у зависности од енергије акумулиране у фазама скраћивања истезања.

У овој категорији су успостављене две сродне подкласификације које су следеће:

Експлозивно-еластична сила

Односи се на потенцијалну силу коју мишићи чувају када дође до истезања. Она постаје кинетичка енергија у тренутку концентричне контракције. То подразумева да еластични елементи мишића делују попут опруге.

Реактивна експлозивно-еластична сила

У овом случају, значајно се смањује циклус скраћивања истезања који укључује ефект реституције миотатичког рефлекса, што повећава накнадну контракцију. Ова фаза мора бити између 240 и 160 милисекунди како би се постигле предности рефлексног деловања током вежбања.

5- Отпорност на јачину

Тај напор варира у зависности од времена наношења и подразумева способност тела да подноси умор. Ова способност да издрже трошење током вежбања може бити кратког, средњег и дугог трајања.

Ова комбинација снаге и отпорности захтева однос између интензитета оптерећења и трајања напора да би се утврдило која од њих је превладавајућа.

За такозване краткорочне снаге издржљивости покушава се превазићи умор с обзиром на интензитете веће од 80% максималног понављања.

У овој ситуацији преовлађује велика мишићна напетост, затварање артеријских путева, недостатак оксигенације, одсуство хранљивих материја у крви и локални фактори у време вежбања.

На исти начин, сила отпора средњег трајања омогућава да се напори одржавају под оптерећењима која варирају од 20% до 40% максималног понављања.

У овом сценарију, издржљивост и способности повезане са снагом допринеће приближно истој вредности у погледу перформанси током тренинга.

Коначно, сила дуготрајне издржљивости укључује извођење непрекидног напора под оптерећењем испод 20% максималног понављања. У овом контексту тренинга, аеробни извори који се односе на производњу енергије су од суштинске важности за испољавање локалне снаге.

6- Релативна и апсолутна снага

Апсолутна снага

Апсолутна сила је чисти осећај изражавања силе. Превладавајући фактор је телесна тежина појединца. Што више масе има тело, већу снагу може да делује на одређени отпор.

Ово је такође еквивалентно казивању да што је већа количина миофибрила у мишићима, то је већа и количина напора који се ствара.

Да будемо прецизнији, апсолутна сила може се схватити као пропорција силе коју сваки организам може произвести без обзира на телесну тежину.

То је очигледно ако се слон упореди са мравом. Иако слон има апсолутну снагу која далеко прелази снагу мрава, кад се узме у обзир тежина, јасно је да је мрав јачи.

Релативна снага

Релативна снага представљена је односом напора и телесне тежине. Манифестира се код спортиста као што су гимнастичари, трамполинисти и скакачи чији релативни ниво снаге представља високи степен ове врсте напора.

На основу овог критеријума утврђене су категорије повезане са снагом, као што су дизање тегова, хрвање, џудо, бокс итд.

Други важан фактор је ограничавајућа сила, која се односи на велики напор који се не може добровољно добити.

Неки истраживачи утврђују да је за то потребно применити екстремна психолошка стања, лекове или електростимулацију. Стога га изједначавају са апсолутном снагом.

Референце

Мацалл, Пете (2015). 7 различитих врста јачина и њихове предности. Опоравак са ацефитнесс.орг.
З., Анди (2014). Концепт снаге и врсте снаге у тренингу мишића и спорта. Опоравак од салудфисицаменталиеспиритуал.цом.
Мартинез, Енрикуе (2010). Сила. Опоравак са слидесхаре.нет.
Родригуез Г., ПЛ (без датума). Снага, тестови његове класификације и процене. Универзитет у Мурцији, Педагошки факултет. Опоравак од ум.ес.
БВ Мариа Сцхоол (без датума). Снага 3. ЕСО. Опоравак од едуцационфисица.цолегиоирландесасцуллера.орг.

ШЕСТ ГЛАВНИХ ВРСТА СНАГЕ У ФИЗИЧКОМ ВАСПИТАЊУ - АРТЕ - 2025