ПЛАСТИЧНОСТ МОЗГА: ВРСТЕ, ФАКТОРИ КОЈИ ГА СТИМУЛИШУ, ВЕЖБЕ - НЕУРОПСИХОЛОГИЈА - 2025

Мозак пластичности , познат као неуропластичности или и неуроеластицидад, је способност мозга да се мења и модификована током целог живота. Захваљујући њему, неке мождане функције могу да се извршавају у подручјима која им у почетку нису била задужена, синапсе између неурона могу се створити и елиминисати, а количина сиве материје која је присутна у мозгу може се модификовати.

Према истраживањима у овом погледу, главни циљ неуропластичности је оптимизација постојећих неуронских мрежа у мозгу. Овај процес је посебно важан у време као што су тренинг мозга, учење, стицање нових активности и после повреде мозга.

У прошлости се сматрало да је пластичност мозга готово потпуно нестала током одрасле доби. Међутим, данас знамо да је мозак прилагодљивији у детињству него у каснијим фазама, али овај орган је у стању да модификује, регенерише, па чак и ствара нове неуроне током свог живота.

Концепт неуропластичности је врло широк и може се посматрати на различитим нивоима. На пример, то се може видети од микроскопских модификација у одређеном неурону, до кортикалне преправке која се дешава када је неко подручје мозга оштећено и други морају да преузму своје функције.

Данас је проучавање пластике мозга један од главних циљева дисциплина као што су неурознаност и психијатрија. Захваљујући савременим техникама неуровизирања, све више и више знамо о томе како наш мозак функционише и како се развија током нашег живота.

Шта је мождана пластичност и како делује?

Пластичност мозга односи се на способност нашег мозга да се модификује, ствара нове везе или чак ствара нове неуроне. Међутим, да би се разумео овај феномен потребно је разумети како тај процес функционише и зашто се дешава свака од ових промена.

Према најновијим истраживањима на ову тему, наш мозак се мења на структуралном нивоу у зависности од наше интеракције са околином. На овај начин, при рођењу имамо већ формиран низ неуронских веза; али током нашег живота они се мењају у исто време када се стварају и нови, у зависности од наших искустава и онога што живимо.

Супротно ономе што би могло изгледати, неуропластичност је процес који се стално дешава. У сваком тренутку ми примамо информације из свог окружења, а наш мозак се мора прилагодити свим новим подацима који до њега долазе кроз чула. Исто се дешава када предузмемо неку акцију или стекнемо нову вештину.

Данас не знамо тачно ограничења пластичности мозга, али последњих година је откривено да је овај феномен много обимнији него што се у почетку мислило. Дакле, док се раније веровало да се може појавити само у детињству, сада знамо да он и даље функционише током нашег животног циклуса.

Функционисање пластичности мозга

Али како се тачно производи неуропластичност? Његов основни механизам деловања је стварање и модификација веза између различитих неурона у нашем мозгу.

Како је открио Рамон и Цајал, мозак се не састоји од компактне мреже ћелија, али свака од њих ради одвојено и преноси информације другима путем веза названих синапси.

Разумевање начина рада синапсе је од суштинске важности за разумевање феномена пластичности мозга. Сваки пут када два неурона пуцају истовремено, њихова веза је све јача. Дакле, у зависности од наших искустава и онога што живимо, структура наших синапса се временом мења. Испод можете видети везу два неурона:

На еволутивном нивоу, то има низ врло јасних предности. Главни је да нам такав начин интеракције са околином омогућава прилагођавање свим врстама промјена у њој, углавном путем учења. Ова способност је највише изражена током детињства, али може се наставити током целог живота.

Врсте пластике неурона

Неуропластичност не делује исто у свим ситуацијама. Супротно томе, укључује велики број различитих процеса, међу којима су неурогенеза, промена силе у преносу, стварање нових синапси или модификација оне која је већ постојала, или ћелија миграција.

Истовремено, мождана пластичност може се појавити на безброј различитих нивоа, у распону од најмањих (попут стварања нових неурона) до врло великих промена, попут преузимања дела једне области мозга у низу. функционалности које су претходно биле у другом подручју.

Због сложености целог процеса, постоје различите класификације које се могу користити за проучавање процеса неуропластичности. Даље ћемо видјети које су најважније.

Структурна пластичност вс. функционална

Не дешавају се све промене у начину рада мозга на исти начин. Док се неке од њих једноставно заснивају на разлици у начину на који постоје постојеће структуре, друге узрокују промене у истим структурама. На тај се начин може говорити о структуралној пластичности и функционалној пластичности.

Функционална пластичност била би она у којој се мења начин на који мозак делује без модификације броја неурона, места на коме се налазе, њихове дистрибуције, густине или укупне површине у којој се јављају. синапсе.

Супротно томе, структурна пластичност подразумева измену једног или више ових параметара. Генерално, промене произведене структурном пластичношћу су опсежније, али то не мора да увек буде случај.

Хомеостатска пластичност вс. хеббиан

Класификација коју смо управо видели може се наћи и у неким научним публикацијама попут поделе између хомеостатске пластичности и хеббијске пластичности. Први би укључивао промену структура унутар мозга, док би други био повезан са променама у ефикасности преноса информација између неурона.

Дакле, када се догоди хеббијска пластичност, главна промена дешава се на нивоу снаге синаптичке везе две ћелије мозга. Ово се може повећати или смањити, у зависности од сваког случаја. Промјене које се догађају код ове врсте пластичности мозга су обично дугорочне, понекад су потребне само неколико секунди или минута.

С друге стране, хомеостатска пластичност се обично јавља у дужем временском периоду, који може бити у распону од неколико сати до неколико дана. У овом случају, промене се обично појављују као одговор на повећање активности неурона, смањујући повезаност између ћелија.

Иако се о различитим типовима пластичности мозга још увек не зна, верује се да Хебијци и хомеостатика играју различите улоге у модификацији мозга. Хебијци имају везе са променама које трају много дуже, попут складиштења нових сећања.

С друге стране, чини се да хомеостатска пластичност има функцију реорганизације веза између неурона у циљу избегавања нестабилности унутар мреже. Да би се то постигло, прибегава се и неким спољним процесима, као што је регулисање ексцитације можданих ћелија или облагање дендрита слојевима мијелина.

Фактори који стимулишу пластичност мозга

Иако способност мозга да се модификује одржава се током живота, разни фактори могу узроковати да се смањи или повећа. Овде ћемо видети неке од најважнијих.

Здрав начин живота

Недавно је откривено да физичко вежбање и унос хране густе храњиве материје може да промовише не само стварање нових синапси, већ чак и формирање неурона у одраслих, што се до недавно веровало да није могуће.

С друге стране, избегавање употребе токсичних супстанци као што су алкохол, дуван или дрога такође може појачати способност мозга да се модификује и створи нове везе.

Учење нових вештина

Традиционално се веровало да је једини начин да се одржава способност мозга да модификује и прилагођава се окружењу учењем нових вештина. Иако данас знамо да то није једини важан фактор, истина је да је она и даље једна од најутицајнијих неуропластичности.

Дакле, активности попут учења свирања музичког инструмента, савладавања новог језика, вежбања спорта у којем никада нисмо тренирали или стицања било које друге нове вештине, не само да ће промовисати здравље нашег мозга, већ ће и тренирати његову пластичност, олакшавајући нам прилагођавање новим ситуацијама.

Вежбајте когнитивну флексибилност

На психолошком нивоу, такође можемо извести одређене акције које нам помажу да побољшамо своју неуропластичност. Иако бисмо могли напоменути много различитих, једна од најважнијих је когнитивна флексибилност; односно да промовишемо нашу способност прилагођавања различитим ситуацијама и да ефикасније контролишемо своје емоције.

Када радимо на својој когнитивној флексибилности, учимо свој мозак да свакодневне ситуације гледа са нове тачке гледишта. На овај начин, није неопходно да изводимо различите физичке радње да бисмо променили своје неуронске везе, већ то можемо да постигнемо на чисто менталном нивоу.

Пластичност мозга код деце

Неуропластичност је најактивнија код деце због нормалног процеса човековог развоја. Обично се разуме да је та способност од суштинског значаја да се најмлађима омогући способност прилагођавања и отпорности, фактори који су на еволутивном нивоу били врло важни за гарантовање преживљавања током првих година живота.

Присуство веће пластичности мозга током детињства може се приметити у појавама попут лакоће којом деца усвајају нови језик, овладавају сложеним вештинама као што су читање и писање или се прилагођавају свим врстама животних ситуација без тога. претпоставимо да је траума.

Код одраслих

Дуго деценија се сматрало да пластичност мозга готово потпуно нестаје након одрасле доби. Тако су традиционалне образовне теорије сматрале да одрасли нису у стању да науче сложене вештине, барем не без већих потешкоћа.

Међутим, у последњим деценијама 20. века откривено је неколико случајева у којима се мозак особе могао прилагодити после несреће, трауме или можданог удара на такав начин да су функције које су у почетку биле оштећене почеле да изведена у пределима мозга који су још увек били нетакнути.

Из ових првих студија неурознаност је открила нове облике пластичности мозга који се могу јавити током живота одраслих. Вероватно је најважнија неурогенеза, процес у коме се нови неурони стварају током живота.

Вежбе за подстицање пластичности мозга

Откривање како побољшати пластичност мозга код одраслих један је од најважнијих циљева на пољу неурознаности последњих година. У овом одељку ћемо видети неке акције и вежбе које можемо извести да бисмо постигли виши ниво неуропластичности.

Испрекидан пост

Повремено се постило (дјеловање ограничавања сати у дану када се храна може јести) показало се врло ефикасним у побољшању пластичности мозга.

Према најновијим студијама у вези с тим, прихватање ове стратегије исхране повећава синаптичку адаптацију, смањује ризик од неуродегенеративних болести и побољшава когнитивне способности.

Путовање

Путовање до новог места, било у сопственој земљи или у иностранству, излаже наш мозак новим подражајима и окружењима. То нас присиљава на прилагођавање и стварање нових неуронских веза.

Научите да свирате инструмент

Музика се показала као једно од најефикаснијих оруђа за побољшање неуропластичности. Тако, савладавање музичког инструмента у било ком тренутку у животу може побољшати когнитивну флексибилност и активирати стварање нових неурона и синаптичких веза.

читати

Читање, било да је фикција или нефикција, може нам помоћи да стекнемо нова гледишта, искористимо своје маште и научимо нешто ново. Сви ови фактори су основни за побољшање пластичности мозга.

Спавај

Иако се на први поглед може чинити неважним, спавање адекватног броја сати и радите то у окружењу које омогућава одмор је од пресудне важности за промоцију неуропластичности.

Референце

1. "Шта је неуропластичност?" у: Позитивна психологија. Преузето: 5. новембра 2019. с позитивне психологије: поситивепсицхологи.цом.
2. "Шта је неуропластичност?" у: Браин Воркс. Преузето: 5. новембра 2019. из Браин Воркс: браинворкснеуротхерапи.цом.
3. "Како искуство мења пластичност мозга" у: ВериВелл Минд. Преузето: 5. новембра 2019. из ВериВелл Минд: веривеллминд.цом.
4. "Пластичност мозга (или неуропластичност): шта је то?" у: Психологија и ум. Преузето: 5. новембра 2019. из психологије и ума: псицологиаименте.цом.
5. "Неуропластичност" на: Википедиа. Преузето: 5. новембра 2019. са Википедије: ен.википедиа.орг.