ШТА ЈЕ ФЛЕКСИБИЛНОСТ У ФИЗИЧКОМ ВАСПИТАЊУ? - АРТЕ - 2025

Флексибилност у ЈП може да се дефинише као опсега покрета са зглобовима и имају заједничку способност да се слободно крећу. Поред тога, односи се и на покретљивост мишића, што омогућава веће кретање око зглобова.

Флексибилност варира између појединаца, посебно у погледу разлике у дужини мишића и дужини мишића више зглобова. У неким зглобовима флексибилност се може донекле повећати вежбањем; истезање је уобичајена компонента вежбања за одржавање или побољшање флексибилности.

Многи фактори се узимају у обзир при успостављању личне флексибилности. Ови фактори укључују: структура зглобова, лигамената, тетива, мишића, повреде коже, ткива, масно ткиво, телесна температура, ниво активности, старост и пол утичу на опсег кретања појединца.

Флексибилност тела може се побољшати извођењем низа вежби покретљивости зглобова.

Да би се побољшала флексибилност, сваки зглоб треба да се изводи у окретајима и треба га испружити или померити мало изнад своје тачке отпора. За најбоље резултате, протезање треба да се држи 8 до 10 секунди.

Зашто је флексибилност важна?

У основи флексибилност је колико се зглобови померају у зависности од еластичности мишића.

Бити флексибилан важан је у готово свим спортовима. Редовно истезање је најбољи начин за побољшање флексибилности; истезање не би требало да боли.

Прилагодљивост је важна код физичких вежби, јер омогућава боље перформансе током бављења спортом или вежбања.

Уз то, побољшава свакодневне активности; олакшава ходање, савијање да бисте зграбили нешто или подизање предмета лакшим.

Без одговарајуће флексибилности, рутинске активности могу бити теже изводљиве. Неадекватна флексибилност такође може утицати на атлетске перформансе спречавајући појединца да достигне пуни потенцијал, снагу и снагу својих мишића.

Предности флексибилности у физичком васпитању

Много је предности обуке о флексибилности. Углавном побољшава опсег покрета зглобова и мишића. Такође смањује ризик од повреда.

Када су мишићи флексибилни, појединац је мање вероватно да ће се повредити током физичке активности.

Флексибилност такође помаже у смањењу болова у мишићима; Тренинг флексибилности такође може помоћи у смањењу болова у мишићима након вежбања.

Истезање након вежбања одржава ваше мишиће опуштенима и опуштенима. И на крају, флексибилност побољшава атлетске перформансе.

Када су зглобови и мишићи флексибилни, при кретању се троши мање енергије. Из тог разлога се побољшавају свеукупне атлетске перформансе.

Важно је на тај начин радити на потпуној флексибилности у целом телу. Већина људи има флексибилне зглобове колена, јер се све више користе у свакодневном животу, а квадрицепс и потколенице редовно се истежу.

С друге стране, већина људи ће бити укочена у боковима и леђима јер се обично не истежу.

Технике флексибилности у раду

Постоје две методе тренинга за побољшање флексибилности: статичка и динамичка.

Уз то речено, све врсте флексибилних тренинга биће много ефикасније након загревања када вам је телесна температура повишена.

Статично истезање

Ова метода тренинга флексибилности укључује извођење одређеног зглоба или групе зглобова кроз распон покрета до удобне тачке завршетка (најмање 20 секунди), одмарање приближно 20 секунди, а затим понављање истезања два или три пута. .

Циљ статичког истезања је савладавање рефлекса истезања (аутоматска контракција мишића приликом истезања, који се опушта након око 20 секунди) како би се зглоб довео у шири опсег покрета.

То се може постићи нежним држањем истезања и не прекомерним истезањем мишића.

Предности статичког истезања су у томе што то може учинити готово свако; лако се подучава и сасвим је безбедан. Када се сазна, то се може урадити у било ком окружењу без додатне помоћи или опреме.

Са друге стране, недостатак статичког истезања је у томе што ће он побољшати флексибилност у одређеном положају тела и само у малој мери ван тог положаја.

Изван те позиције, њен ефекат је ограничен за спортисте или оне који желе побољшати своју флексибилност у различитим распонима покрета.

Динамичко истезање

Ова метода тренирања флексибилности користи све веће динамичке покрете кроз читав распон покрета зглоба.

Динамичко истезање развија активно кретање кроз процес реципрочне инхибиције где се агонистички мишић стеже, док се супротни мишић преноси кроз процес продуљења.

Када се правилно изведе, динамично истезање загрева зглобове, одржава тренутну флексибилност и смањује напетост мишића. Вјежба започиње лаганим темпом и постепено се повећава у брзини и интензитету.

Ова метода истезања најбоље делује пре него што изводите вежбу или активности засноване на покрету.

Предност динамичког распона покрета је у томе што је изузетно корисна за спортисте и за оне који се желе загрејати за активност која захтева широк распон покрета, посебно када је у питању брзина.

Лоша страна је да динамички распон покрета треба користити постепено и то само они који су показали одговарајући низ покрета.

Ако се користе непримерени покрети, током зглоба и везивног ткива могу се догодити мање трауме од пребрзих покрета или у прекомерном распону покрета.

Када се комбинују, динамичка и статичка растезања могу припремити зглобове за експлозивне покрете више него што то може бити само једно-типично.

Референце

1. Флексибилност Опоравак од леарнпе.цом
2. Флексибилност у фитнесу: дефиниције истезања и вежби. Опоравак од студи.цом
3. Важност и сврха флексибилности. Опоравак од хуманкинетицс.цом
4. Флексибилност Опоравак са википедиа.орг
5. Тренинг флексибилности Опоравак од ревизијеворлд.цом