СТИДЉИВОСТ: КАРАКТЕРИСТИКЕ, УЗРОКЕ И КАКО ИХ ПРЕВАЗИЋИ - ГЕОГРАФИА - 2025

Стидљивост је образац понашања одликује тешкоћама у комуникацији и социјалне инхибиције. Међутим, то није болест и може се превазићи ако се развијају праве вештине.

Стидљивост је стабилна тенденција у понашању која се карактерише тиме што се не примећује, пролази неопажено и не изражава се нормално, што нормално ограничава друштвени развој.

Стидљиви људи тешко изражавају своје мишљење, успостављају разговоре, показују своју личност у јавности и безбрижно функционишу у друштвеним окружењима.

Веома је важно споменути да стидљивост није болест или психолошки поремећај, то је једноставно особина личности и специфичан образац понашања који имају многи људи.

Може ли то имати негативне последице?

Бити стидљиви може спустити човеков ниво вештина, натерати их да се више труде у обављању једноставних друштвених активности, а у неким случајевима могу довести до проблема са самопоштовањем или личним задовољством.

То не значи да је срамежљивост негативна и штетна особина личности, а одлазак је позитивна и корисна особина личности. Екстроверзија може проузроковати одређене проблеме или нелагоду на исти начин као што стидљивост може.

Питање "одустајања" лежи у томе како се стидљивошћу управљамо, како је прилагођавамо начину нашег понашања и понашања и које ефекте нам свакодневно изазива. Лоше управљање стидљивошћу може довести до одређених проблема и незадовољстава, а може довести и до појаве социјалне фобије.

Разлике са социјалном фобијом

Социјална фобија је радикални, екстремни и неприлагођени страх према социјалним ситуацијама, у којима се осећа висок ниво анксиозности када их се не може избећи.

У стидљивости се то не догађа, па особа може правилно функционисати упркос анксиозности или нервози коју може имати у одређеним друштвеним ситуацијама.

Међутим, врло је важно да се стидљиви људи који нису задовољни својим социјалним функционисањем, науче да управљају својом стидљивошћу како би смањили ниво анксиозности и стекли оптималан стил релације.

Узроци

Постоји доста одступања када се одлучује о извору срамежљивости.

Постоје аутори који се бране да су то урођене особине личности које поседују током живота, а постоје и аутори који се бране да су то стилови понашања стечени током детињства и адолесценције. Највероватније се ради о мешавини личних особина и искустава.

Међутим, упркос чињеници да је стидљивост атрибут личности, односно да је стидљивост део начина постојања стидљивих људи, то не значи да се не може преокренути.

Да бисте превазишли своју стидљивост, не морате да мењате свој начин постојања. Не морате почињати као одлазећа особа и потпуно супротстављени ономе ко сте тренутно.

Да бисте превазишли своју стидљивост, оно што морате учинити је да знате себе и свој начин понашања, тако да сте у стању да правилно управљате својим повлачењем и осигурате да то не промени ваше социјално функционисање.

10 корака за превазилажење стидљивости

1. Анализирајте своју стидљивост

Као што смо рекли, први корак за превазилажење стидљивости јесте да добро познајете себе и још боље спознате своју стидљивост.

Престаните да размишљате и анализирате како функционира ваша стидљивост. Како и када се појављује стидљивост? Које акције вас спречавају да предузмете? Каква осећања осећате у тим тренуцима? Какву општу идеју имате о својој стидљивости? Како се осећате због тога?

Узми оловку и папир и направи колону са сваким од ових питања. Касније покушајте да одговорите на њих и напишите што је могуће више информација о сваком од њих.

Ове информације ће вам помоћи да се суочите и разграничите проблем, знати како ваша срамежљивост функционише и имати већу контролу над њом током наредних корака.

2. Прихватите такав какав јесте

Други корак који морате предузети је да изградите позитиван став како бисте превазишли своју стидљивост. Такав став треба да се заснива на прихватању вашег бића и самим тим стидљивости.

Као што смо рекли, бити стидљив није негативан атрибут, није патологија или нефункционалан аспект ваше личности. Тачно је да вас екстремна стидљивост може довести до већих проблема попут социјалне фобије.

Међутим, ако имате супротан начин да будете претјерано одлазећи, такођер вас може довести до патње од хистрионског или нарцистичког поремећаја личности. То показује да проблем није бити стидљив или не стидљив, већ лоше управљање срамежљивошћу.

То треба имати на уму јер став који би требало да следите током процеса не би требао бити заснован на жељи да потпуно истребите своју стидљивост или стекнете начин да буде супротан.

Стидљивост не треба да буде део ваше личности који желите да искоријените, већ дио вашег начина постојања којим желите да научите да управљате.

3. Детаљно напишите ситуације у којима бисте желели да се мање стидите

Након тога морате одредити у којим се ситуацијама манифестује ваша стидљивост и примјетите да због тога не функционишете како бисте жељели.

Направите списак свих активности у којима примећујете да сте веома срамежљиви, не можете адекватно комуницирати, веома вам је тешко да се изразите или да се не односите како бисте желели.

Те ће ситуације бити у основи друштвене и ако их добро анализирате, можете помислити на многе:

Када сте с пријатељима на пићу, на радним састанцима, када морате јавно излагати или објаснити нешто, када у лифту сретнете свог комшију, кад морате да тражите рачун у ресторану …

Покушајте да направите списак свих ситуација у којима примећујете да ваша стидљивост има превелики утицај на начин на који се понашате. Затим их наручите од највише до најниже релевантности у складу са вашим критеријумима.

4. Откријте своје аутоматске мисли

Након што сте дефинисали све ситуације, запамтите их добро и имајте их на уму. И следећи корак је откривање аутоматских мисли које имате у тим ситуацијама.

Аутоматске мисли су оне ствари које нам падну на памет у одређеном тренутку и којих смо ретко свесни.

Ми нисмо свесни јер се, када се аутоматски појаве, не престајемо размишљати о њима, стога нам долази у главу, ми их игноришемо и настављамо са својим животима. Ове мисли могу бити такве:

"Ако назовем конобара, можда ме неће чути, људи за суседним столом хоће и сматрат ће да сам смешан." Ова мисао која вам се чини у глави отежава тражење рачуна у ресторану.

"Ако кажем свом комшији у лифту, она ће помислити да је тема коју сам поставио апсурдна." Ова мисао може вас натјерати да одлучите да ћутите.

"Ако се умешам у разговор мојих пријатеља, они ће помислити да је мој коментар незанимљив и неће ме слушати." Ово размишљање вас може довести до тога да не учествујете у разговорима.

Дакле, оно што ћете морати учинити је бити веома пажљив у оним ситуацијама у којима се испољава ваша стидљивост, да бисте могли да схватите ове мисли и касније их запишете.

5. Радите на њиховој промени

Једном када региструјемо аутоматске мисли, циљ је да их можете променити. Први корак за то јесте да схватите да мисли које вам падну на главу немају сигурност да су истините.

То јест, немате доказе да ако нешто кажете у лифту, ваш комшија мисли да је смешно, или да то раде ваши пријатељи или људи за суседним столом када траже рачун.

Све ове аутоматске мисли повећавају вашу стидљивост и спречавају вас да се правилно односите. Да су сви имали такве мисли, нико се не би односио како треба.

Једном када јасно видите да ове мисли не морају бити истините, промените их за погодније. На пример:

"Ако затражим чек, а конобар ме не чује и људи за суседним столом, помислит ће да конобар има пуно посла и не служи добро својим купцима."

Запишите алтернативну мисао за сваку од аутоматских мисли које сте забележили у тачки 4.

6. Користите алтернативне мисли

Једном када имате алтернативну мисао за сваку аутоматску мисао, прочитајте их неколико пута да бисте се јасно сјетили повезаности то двоје.

На овај начин, од сада, сваки пут када се нађете у некој од ситуација које сте описали у тачки 3 и откријете једну од аутоматских мисли које сте регистровали у тачки 4, требало би одмах да размислите о њеној описаној алтернативној мисли у тачки 5.

Дакле, сваки пут када се нађете у ситуацији када је ваша прва реакција стидљивост, ваша аутоматска мисао која показује вашу стидљивост више неће бити непобитна и мораћете да се позабавите алтернативном мишљу.

Та чињеница ће вам пружити већи капацитет у свакој ситуацији да правилно процените шта би се могло догодити ако се изразите, а самим тим ће се повећати и шансе да то учините.

7. Изложите се најједноставнијим ситуацијама

Да бисте своју обуку у мислима спровели у пракси, згодно је да се прво изложите оним ситуацијама које вам дају мање пресека.

На овај начин, ако радите вежбу модификовања аутоматског размишљања у једноставним ситуацијама, највероватније ћете се усудити да се изразите и будете у стању да превазиђете стидљивост.

8. Промените своја уверења

Једном када будете у могућности да модификујете своје аутоматске мисли, требало би да се фокусирате на модификовање општијих уверења.

Морате открити сва своја уверења као што су следећа: „Стидљива сам и зато се не односим“, „Ако се превише изразим, они ће помислити да сам смешна“, „Ако покажем превише какав сам, људи ме неће волети“, итд. Након што сте их све открили, проверите њихову тачност.

Зашто морају бити истините ако сам већ успео да се правилно односим у различитим ситуацијама? Зашто би та веровања била примерена ако ми нико никада није рекао да сам смешна?

Потражите разлог зашто се држите ових уверења и видећете да сте заиста већ почели да остављате своју стидљивост иза себе.

9. Опустите се

Иако ће вам вежбе које смо до сада урадили помоћи да изгубите стидљивост у многим ситуацијама, сигурно ћете у многим од њих наставити да осећате анксиозност и нервозу.

Стога, ако приметите да понекад и даље нервирате, повољно је да научите да се опустите. Следећу вежбу можете радити око 10 минута када анксиозност преузме.

1. Удахните дубоко свом дијафрагмом, примећујући како се ваздух креће у ваш трбух и ван.
2. У сваком дубоком даху поновите реч или фразу која преноси смирење као што је „све је у реду“ или „мирна сам“, и замислите
   миран пејзаж .
3. Ако вам ситуација то дозволи, у позадини можете репродуковати песму за опуштање, а јачина звука је мала.

10. Излажите се постепено

Коначно, кроз све стратегије о којима је било речи у претходним тачкама, постепено се излажите различитим ситуацијама.

Очигледно је да ако започнете са ситуацијом која вам највише изазива узнемиреност, то ће вас коштати много више него ако започнете с најлакшим и док добро радите у њима, наставите са оним најтежим.

За ово можете користити листу коју сте направили у тачки 3 и намерно се излагати прогресивно свим ситуацијама.

И како сте то урадили да бисте превазишли своју стидљивост? Поделите то да помогне читаоцима. Много вам хвала!

Референце

1. Царнватх Т. Миллер Д. Когнитивне терапије. У: Царнватх Т. Миллер Д. Бихевиорална психотерапија у примарној нези: практични приручник. 1ст Едитион. Мартинез Роца. Барцелона, 1989.
2. Елисардо Бецона и др. Водичи за лечење и смернице за клиничку психолошку праксу: поглед са клинике. Улоге психолога. Мадрид, 2004.
3. Еспада, ЈП, Оливарес, Ј. и Мендез, ФКС (2005). Психолошка терапија. Практични случајеви. Мадрид: Пирамида.
4. Перез Алварез, М., Фернандез Хермида, ЈР, Фернандез Родригуез, Ц. и Амиго Вазкуез, И. (2003). Водич за ефикасан психолошки третман. Вол И, ИИ и ИИИ. Мадрид: Пирамида.