СЕЗОНСКИ АФЕКТИВНИ ПОРЕМЕЋАЈ: СИМПТОМИ, УЗРОЦИ, ЛЕЧЕЊА - ЕЦОНОМИА - 2025

Сезонски афективни поремећај је тип депресије који се одликује појављује само у одређено доба године, обично зими. У већини случајева људи са овим поремећајем расположења почињу приметити прве симптоме депресије средином јесени, а они нестају са доласком лепог времена.

Постоје и друге мање учестале варијанте овог психолошког проблема: код неких људи симптоми депресије почињу у пролеће или лето и нестају када стигне зима. Кључно за дијагностицирање овог поремећаја је да се симптоми увијек појаве у одређено доба године.

Извор: пикабаи.цом

Генерално, сезонски афективни поремећаји су чешћи у земљама где је зими врло мало светла, као што су Шведска или Норвешка. Верује се да је ово можда повезано са недостатком витамина Д у телу, што изазива све врсте штетних ефеката на физичком и менталном нивоу.

У недавним дијагностичким приручницима за менталне поремећаје овај проблем је почео да се класификује као варијанта других врста проблема. Стога се у ДСМ-В сматра да не само да депресија може имати сезонску верзију, већ и друге поремећаје попут биполарности.

Симптоми

Главни траг који се користи за дијагнозу сезонског афективног поремећаја је присуство измењеног расположења које се појављује само у одређено доба године код особе која је иначе доброг психолошког здравља.

Обично то укључује појаву симптома депресије, који зими постају јачи и љети потпуно нестају. Међутим, неки људи са сезонским афективним поремећајем имају и друге проблеме, попут анксиозности или епизоде ​​маније.

Најчешћи симптоми овог поремећаја су следећи.

Депресивно расположење

Први показатељ да можда патите од овог поремећаја је појава тужног расположења непрекидно и упорно. То значи да се особа током дужег периода осећа непрестано депресивно, уместо као једнократни догађај.

Потешкоће у уживању у било којој активности

Познат и као "анхедонија", овај симптом подразумева да особа почиње да има потешкоће у уживању у активностима које је раније волела. Депресивно расположење узрокује да изгуби интересовање за готово све, што може на крају довести до тога да своју рутину своди на минимум.

Овај симптом може бити посебно забрињавајући, јер у многим случајевима недостатак активности појачава негативно стање ума које особа осећа. Стога се многе терапије прво фокусирају на напад на овај проблем.

Проблеми у социјалним односима

Особа са сезонским афективним поремећајем има тенденцију да се наљути много лакше него у доба када овај проблем није присутан. Генерално, биће раздражљивији него иначе. Стога ће ваши социјални односи трпети у већини случајева.

Ово, додато другим симптомима, као што су депресивно расположење или недостатак енергије, може довести до тога да особа погођена овим поремећајем изгуби интересовање за односе са другим појединцима.

Осећања безнађа, кривице или безвредности

Особе са сезонским афективним поремећајем могу се осећати потпуно очајно, осим што осећају уобичајену тугу у депресији. То може доћи у облику мисли као да никада неће изаћи из стања у којем се тренутно налазе.

С друге стране, многи који су погођени овим проблемом сматрају да су криви за њихове потешкоће и нелагоду искључиво они. Често себе оптужују на крајњи начин, што доприноси још бољем расположењу.

Недостатак енергије и мотивације

Други најчешћи симптоми овог поремећаја је готово стално присуство екстремног умора и умора. Људи са овим проблемом теже спавају много више него иначе, али ипак кажу да се пробуде уморни.

То се, поред тога, обично преводи у недостатак жеље за обављањем било које активности, што доприноси анхедонији коју многи такође осећају. С друге стране, њима такође постаје много теже да се концентришу на било који задатак.

Промене у исхрани

Најзад, већина људи који су погођени сезонским афективним поремећајем такође имају различитости у начину на који једу. Овај симптом је различит за сваки случај, али генерално се јавља на један од два начина.

Прва верзија овог симптома је екстремно повећан апетит, због чега особа троши много више калорија него што им је потребно.

Уз то, генерално, конзумирана храна састоји се углавном од рафинираних угљених хидрата и шећера, што дугорочно још више погоршава расположење особе.

Други облик који овај симптом поприма управо је супротан: неке особе погођене сезонским афективним поремећајем губе апетит и не осећају јело. У врло екстремним случајевима, то може довести до опасног губитка килограма.

Узроци

Узроци сезонског афективног поремећаја још увек нису сасвим јасни. Међутим, различита истраживања указују на неколико фактора који би могли бити укључени у његово појављивање. Даље ћемо видети најважније од њих.

Промене циркадијанског ритма

Наше тело има унутрашњи ритам отприлике 24 сата. За то време, наше тело се припрема да извршава све своје функције у мање или више истог дана, следећи нормалан светло и тамни образац.

Када дани постану прекратки, наш унутрашњи сат може се изменити због недостатка светлости. То, према разним истраживањима, може и само по себи да изазове симптоме сличне онима депресије.

Недостатак витамина Д

Витамин Д је једна од најважнијих супстанци у нашем телу када је у питању регулисање нашег расположења. У ствари, многи истраживачи желе да промене свој статус, пошто је њихово понашање сличније хормонима него код витамина.

Једини начин за производњу ове материје је директно излагање сунчевој светлости. Тако да је током зимских месеци уобичајено да вам ниво падне прениско.

То са собом доноси проблеме са спавањем, депресивно расположење и смањену производњу других супстанци као што је тестостерон.

Промене у нивоу неуротрансмитера

Неуротрансмитери су супстанце које се производе у нашем мозгу и које директно утичу на наш осећај. Током зимских месеци, када је светлост оскудна, нивои ње могу се мењати. Ово би у великој мјери објаснило многе симптоме сезонског афективног поремећаја.

Два главна неуротрансмитера који су укључени у овај поремећај су серотонин и мелатонин. Обе регулишу обрасце спавања и наш субјективни осећај благостања.

Третмани

Не постоји јединствено ефикасно лечење за све случајеве сезонских афективних поремећаја. Супротно томе, већину времена је потребно истовремено усвојити различите мере које помажу у ублажавању многих ефеката овог проблема.

Промјене у начину живота

Већина лекова за сезонски афективни поремећај има везе са уносом промена у вашу дневну рутину. Између осталог, обично је прилично ефикасно сунчати се што је дуже могуће, радити физичке вежбе и јести одређену здраву храну која поспјешује производњу неких неуротрансмитера.

Светлосна терапија

У случајевима када није могуће бити изложени директној сунчевој светлости (као што је то случај у оним земљама које непрестано носе неколико месеци), могуће је заменити га посебним уређајима познатим као "светлосне кутије".

Ове машине производе светлост сличну оној на Сунцу, што помаже у ублажавању неких озбиљнијих симптома сезонског афективног поремећаја.

Психолошке терапије

Поред увођења промена у начину живота, неки људи са овим поремећајем могу имати користи од неких терапија као што су когнитивно-бихејвиоралне или прихватање и посвећеност.

Ово им може помоћи да се носе са неким аспектима проблема, као што су недостатак мотивације или негативне мисли које често прате овај поремећај.

Лекови

Коначно, у неким случајевима је пожељно узимати лекове за борбу против најгорих ефеката сезонског афективног поремећаја. Неке од најчешће коришћених су таблете витамина Д или инхибитори поновне похране серотонина.

Превенција

Ако мислите да промене годишњег доба превише утичу на расположење, можда ћете желети да извршите одређене модификације у свом стилу живота како бисте избегли најгоре симптоме овог поремећаја. Ево неколико идеја које вам могу помоћи да стигнете тамо:

- Останите физички активни, радећи барем неку врсту вјежбе сваких 48 сати.

- Једите здраву храну, избегавајући прерађену храну и рафиниране угљене хидрате.

- Осигурајте најмање 8 сати сна сваке вечери.

- Учествујте у друштвеним активностима, које вас присиљавају да напустите дом и будете у контакту са другим људима.

- Максимизирајте вријеме које проводите на сунцу.

Ове промене су углавном довољне да спрече већину случајева сезонског афективног поремећаја. Ипак, ако мислите да вам је потребна помоћ за превазилажење овог проблема, не оклевајте да се консултујете са стручњаком. Ваш лекар или психолог може да вас води у избору начина на који је најбоље за вас.

Референце

1. "Сезонски афективни поремећај (САД)" у: НХС. Преузето: 26. септембра 2018. из НХС: нхс.ук.
2. "Како се можете носити са сезонским афективним поремећајем?" у: Медицинске вести данас. Преузето: 26. септембра 2018. из Медицал Невс Тодаи: медицалневстодаи.цом.
3. "Сезонски афективни поремећај (САД)" у: Клиника Маио. Преузето: 26. септембра 2018. године из клинике Маио: маиоцлиниц.орг.
4. "Сезонски афективни поремећај" у: Медлине Плус. Преузето: 26. септембра 2018. из Медлине Плус: медлинеплус.гов.
5. "Сезонски афективни поремећај" на: Википедиа. Преузето: 26. септембра 2018. са Википедије: ен.википедиа.орг.